Jak poradzić sobie ze stresem?

Stres jest nieodłącznym elementem naszego życia, towarzyszy nam w pracy, w rodzinie w relacjach z ludźmi, w sytuacjach dnia codziennego - słowem jest wszechobecny. Większości z nas stres kojarzy negatywnie. Stres jest jednak normalną, naturalną i zdrową reakcją naszego organizmu na wydarzenia zarówno przyjemne jak i przykre, które wymagają od nas odpowiedniego przystosowania się do nich.\r\n\r\nStres pełni także często funkcję motywującą, mobilizującą do działania i do podejmowania wyzwań na drodze naszego życia. Jednak silny i długotrwały stres nie jest dobry dla naszej psychiki i naszego zdrowia. Zbyt silny lub przewlekły niszczący. Jak pokazują badania neurobiologów u osób poddanych bardzo silnemu i przewlekłemu stresowi giną komórki tworzące hipokamp. Ta część mózgu staje się po prostu mniejsza. A że jest to struktura odpowiedzialna za pamięć, nic dziwnego, że znerwicowane osoby zapominają nazwisk, terminów, adresów, telefonów itd.\r\n\r\nKluczową umiejętnością jest więc sposób radzenia sobie ze stresem. Umiejętność radzenia sobie ze stresem oznacza dążenie do równowagi między zewnętrznymi wymaganiami i reakcjami na nie oraz poszukiwanie takiego poziomu stresu, który zwiększa naszą energię i motywację. O stresie mówimy wtedy gdy człowiek jest pewny, że nie poradzi sobie z wymogami danej sytuacji i nie dysponuje dostatecznymi możliwościami, umiejętnościami skutecznej obrony własnej osoby przed zagrożeniem.\r\n\r\nJAK DALEKO MI DO GWIAZD\r\n\r\nBÓJ SIĘ\r\n\r\nSPORTY NIE DLA PAŃ-dla-pan-5983034299413633a)\r\n\r\nW takiej sytuacji pojawia się poczucie lęku związane z zagrożeniem a co a tym idzie również objawy zarówno fizjologiczne i psychiczne jakimi charakteryzuje się stres np.częste bóle głowy, częste infekcje wirusowe, zaburzenia przemiany materii, kłopoty ze snem, obniżony nastrój, wzmożona pobudliwość i wiele innych. A więc umiejętnie radzenie sobie ze stresem, kontrolowanie emocji, odreagowanie napięć i sprawne funkcjonowanie pomimo odczuwanych skutków stresu to podstawa naszego zdrowia psychicznego i fizycznego.\r\n\r\nLudzie dysponują wieloma strategii radzenia sobie ze stresem. Niektórzy z nas w sytuacjach stresowych podejmują działanie czyli walczą ze stresem, poszukują rozwiązań i chcą uporać się z trudnościami. To podejście zadaniowe, które prowadzi do rozwiązania problemów. Inni zaś koncentrują się przede wszystkim na ucieczce pt: „Pomyślę o tym jutro”. Uciekają, chowają się przed stresem i denerwują się. To podejście prowadzi do narastania problemów. Na pytanie: walka czy ucieczka, psycholodzy i lekarze zgodnie odpowiadają: walka. Dlaczego? Albowiem podejście zadaniowe, , jest lepsze dla funkcjonowania naszego mózgu. Badania kliniczne dowodzą, że mózg poszukując rozwiązań nie traci neuronów, tylko podejmuje wyzwanie, które napędza budowę nowej sieci synaps. Słowem same korzyści.\r\n\r\nIstnieje wiele różnych sposobów radzenia sobie ze stresem w zależności od tego, co go spowodowało i jakiego rodzaju interakcje zachodzą między źródłami stresu a osobą, która przeżywa stres. Ludzie często by poradzić sobie ze zbyt silnym stresem próbują:\r\n\r\no Bagatelizować go i odkładać na później poradzenie sobie z zaistniała stresogenną sytuacją czy zdarzeniem.\r\no Oszukiwać samego siebie, mówiąc sobie „nic się takiego nie stało”\r\no Nadużywać używek. Piją więcej alkoholu „by się uspokoić”, paląc więcej papierosów, „by odreagować” i jedzą więcej słodyczy „by zyskać ukojenie” itd.\r\no Zażywać leki na własną rękę.\r\no Przenosić przeżywany stres na innych, stając się agresywni i złośliwi wobec ludzi oraz mając pretensje do świata i „złego losu”.\r\no Samo-krytykować się mówiąc sobie: „Zasługuje na takie życie”, „ To moja wina, że się stresuje”, Jestem do niczego” itd.\r\no Popadać w „czarnowidztwo”: „Tak musi być”, „Takie jest życie”.\r\n\r\nTakie myślenie prowadzi do niepotrzebnego godzenia się z losem i opracowywania negatywnych scenariuszy własnego życia.\r\n\r\nJAK DALEKO MI DO GWIAZD\r\n\r\nBÓJ SIĘ\r\n\r\nSPORTY NIE DLA PAŃ-dla-pan-5983034299413633a)\r\n\r\nKonstruktywne sposoby radzenia sobie ze stresem.\r\n\r\n1.Samoakceptacja\r\n\r\nPogodzenie się z własnymi słabościami i ograniczeniami ułatwia skuteczne działanie w warunkach stresogennych. Akceptacja siebie oraz pozwolenie sobie na odczuwanie stresu i emocji z nim związanych jest podstawą do efektywnej z nim walki. Nie warto udawać że jesteśmy ze stali i nic nie czujemy. To normalne że odczuwamy stres i że czasami ciężko jest sobie z nim poradzić. Jednocześnie samo-świadomość własnych zalet i wad uodpornia nas na doznawanie stresu i niepowodzeń których w życiu nie brakuje. Znajomość własnych możliwości i ograniczeń pozwala też nam na bardziej realne stawiane sobie celów zawodowych a tym samym broni nas przed dążeniem do nierealnych zamierzeń, które przekraczają nasze umiejętności i zdolności.\r\n\r\n2.Ćwiczenia fizyczne\r\n\r\nRuch i sport to podstawowe metody walki ze stresem. Wysiłek fizyczny odpręża, pozwala pozbyć się nadmiaru złych emocji, rozluźnia mięśnie, dotlenia mózg, poprawia samopoczucie. Ludzie, którzy uprawiają co najmniej 3 razy w tygodniu jakiś rodzaj sportu są mniej nerwowi, zdrowsi i bardziej odporni na stres. Ruch bowiem zmniejsza wydzielanie poziomu hormonu stresu – kortyzolu oraz uwalnia endorfiny, które podnoszą nastrój i są zwane„hormonami szczęścia\". Ćwiczenia fizyczne pomagają nam osiągać spokój i efektywnie funkcjonować pomimo stresu, który przeżywamy.\r\n\r\n3.Techniki relaksacyjne\r\n\r\nKorzystanie z treningów relaksacyjnych, oddechowych czy medytacji to także sprawdzone metody walki ze stresem. Pozwalają one zregenerować siły i uczą technik opanowywania stresu w realnych sytuacjach zawodowych czy prywatnych.\r\n\r\n4.Właściwa organizacja czasu pracy i odpoczynku\r\n\r\nJednymi z przyczyn ciągłego stresu są: coraz szybsze tempo naszego życia, więcej czasu spędzanego w pracy i brak odpoczynku. Dlatego bardzo ważną rolę w walce ze stresem odgrywa odpowiednie planowanie czasu pracy i czasu odpoczynku. Nieumiejętność odpoczywania jest jedną z głównych przyczyn stresu XXI wieku. Tak bardzo angażujemy się w pracę, że odwykliśmy od wypoczynku, a odwykliśmy od niego, bo ciągle pracujemy. Dlatego, by działać skuteczniej w trudnych sytuacjach, należy przede wszystkim nauczyć się efektywnego zarządzania czasem, planowania dnia pracy i wyznaczania czasu na odpoczynek.\r\n\r\n5.Wsparcie najbliższych\r\n\r\nBędąc w stresie czerpmy pomoc i wparcie od najbliższych. Dzielmy się swoimi problemami, mówmy o tym co nas martwi, boli i stresuje. Już samo mówienie o stresie powoduje, że przyznajemy się do jego przeżywania i próbujemy sobie z nim poradzić uzyskując wsparcie od rodziny czy przyjaciół. To bardzo ważne, albowiem wsparcie innych ludzi działa kojąco i uspokajająco na naszą psychikę.\r\n\r\nJAK DALEKO MI DO GWIAZD\r\n\r\nBÓJ SIĘ\r\n\r\nSPORTY NIE DLA PAŃ-dla-pan-5983034299413633a)\r\n\r\n