Jak wyszczuplić ramiona? Najlepsze ćwiczenia na ramiona

Ćwiczenia na ramiona wzmocnią mięśnie i pomogą pozbyć się zwiotczałej i nieestetycznej skóry. Dbałość o skórę i mięśnie ramion to gwarancja ich szczupłego i ładnego wyglądu. Jakie ćwiczenia pozwalają na wyszczuplenie i wymodelowanie ramion? Jak dbać o ramiona, by mogły stać się wizytówką naszego ciała?

Ćwiczenia na ramiona angażują do pracy bicepsy i tricepsy.
Źródło zdjęć: © 123RF

Mięśnie ramion

Mięśnie, na które należy zwrócić uwagę podczas wysmuklania ramion, skupiają się w okolicach barków oraz z przodu i tyłu ramion. Mięśnie naramienne są ulokowane na barkach, otaczając je od przodu, tyłu i góry. Mięśnie naramienne odpowiadają za ruchy barku w przód, tył, a także za uniesienie ramion w bok. Zapominanie o mięśniach naramiennych w trakcie treningu powoduje obwisłość barków.

Na górnej części ramion natomiast znajdują się dwa najbardziej znane mięśnie górnej części ciała, czyli biceps i triceps. Na przedniej części ramienia znajduje się biceps, który jest dwugłowym mięśniem odpowiadającym za ruch zgięcia ręki w stawie łokciowym. Z tyłu ramienia ulokowany jest triceps, czyli mięsień trójgłowy, który z kolei odpowiada za ruch wyprostu łokcia.

Jak zadbać o ramiona?

Znaczną część treningów kobiety poświęcają zazwyczaj modelowaniu pośladków, brzucha czy nóg. Bardzo często pomijane są ćwiczenia, które wzmacniają mięśnie ramion. Dlatego też wiele kobiet narzeka na obwisłe ramiona pozbawione jędrności i kształtu. Żeby ramiona pięknie się prezentowały, trzeba o nie odpowiednio zadbać. Korzyści przyniosą:

  • stosowanie kosmetyków - podczas balsamowania ciała nie zapominaj nigdy o delikatnym wmasowaniu kosmetyków w skórę ramion. Masowanie wykonuj zawsze od nadgarstków w górę ramion.
  • zabiegi kosmetyczne - jeżeli masz problem z przywróceniem ramionom ich jędrności i kształtu, warto skorzystać z zabiegów modelujących oferowanych przez salony kosmetyczne.
  • nawadnianie - aby skóra była jędrna, musisz nawadniać organizm. Pij przynajmniej 2 l wody dziennie.
  • ćwiczenia - oprócz ćwiczeń, które angażują do pracy głównie mięśnie ramion, wykonuj treningi cardio, w których ręce pozostają w nieustannym ruchu. Dobrze sprawdzi się pływanie lub jazda na rolkach.

Ćwiczenia na ramiona z ciężarkami - unoszenie ramion na boki

Ćwiczenia na ramiona warto wykonywać z dodatkowym obciążeniem. Jeśli nie masz pod ręką hantli czy ciężarków, na początek wystarczą 0,5 litrowe butelki z wodą. Weź hantle do rąk i stań w lekkim rozkroku. Lekko ugnij kolana, a biodra wypchnij do tyłu. Hantle trzymaj w wyprostowanych rękach skierowanych w dół. Następnie unoś ramiona na boki, aż znajdą się w pozycji równoległej go podłoża. Wytrzymaj chwilę w tej pozycji i wróć do pozycji wyjściowej.

Ćwiczenia na ramiona z ciężarkami - wyciskanie francuskie

Połóż się na plecach na ławce płaskiej, a hantle trzymaj w rękach wyprostowanych nad głową. Następnie zginając ręce w łokciach, przenieś ciężar za głowę i dynamicznym ruchem wróć do pozycji wyjściowej.

Ćwiczenia na ramiona - pompki w podporze tyłem

Do tego ćwiczenia potrzebne są stabilne krzesła albo ławeczki do ćwiczeń. Na jednym z krzeseł podpierasz się dłońmi, natomiast na drugim stopami. W ćwiczeniu należy opuszczać ciało do momentu aż pośladki znajdą się kilka centymetrów nad ziemią. Podczas ćwiczenia ciało musi stale znajdować się w zawieszeniu, aby zostało zachowane napięcie mięśni. Jeśli nie masz stabilnego sprzętu, poproś kogoś o asekurację.

Wybrane dla Ciebie
Polacy kochali to imię. W tym roku wybrano je tylko dwa razy
Polacy kochali to imię. W tym roku wybrano je tylko dwa razy
Na koniec wieczoru wskoczyła w spodnie. Kasia Cichopek zaszalała na swoim ślubie
Na koniec wieczoru wskoczyła w spodnie. Kasia Cichopek zaszalała na swoim ślubie
Miała 13 lat, gdy zamieszkała u zakonnic. Marieta Żukowska mówi, co przeżyła
Miała 13 lat, gdy zamieszkała u zakonnic. Marieta Żukowska mówi, co przeżyła
Wendzikowska została porzucona chwilę po porodzie. "Dotknął mojej największej rany"
Wendzikowska została porzucona chwilę po porodzie. "Dotknął mojej największej rany"
O nałogu nie mówił głośno. Przyjaciel ujawnił, jak funkcjonował
O nałogu nie mówił głośno. Przyjaciel ujawnił, jak funkcjonował
Byli małżeństwem 30 lat. Pod koniec już tylko na papierze
Byli małżeństwem 30 lat. Pod koniec już tylko na papierze
Stylistka oceniła suknie ślubne Cichopek. Która lepsza?
Stylistka oceniła suknie ślubne Cichopek. Która lepsza?
Rozeszły się po Polsce. Reaguj, gdy zauważysz w swoim ogrodzie
Rozeszły się po Polsce. Reaguj, gdy zauważysz w swoim ogrodzie
Bolało ją całe ciało. Prezenterka w końcu usłyszała diagnozę
Bolało ją całe ciało. Prezenterka w końcu usłyszała diagnozę
Usmaż "po francusku". Kto spróbuje, ten zapomina o zwykłej jajecznicy
Usmaż "po francusku". Kto spróbuje, ten zapomina o zwykłej jajecznicy
Nie dotykaj, gdy widzisz w łazience. Chirurg tłumaczy, co to jest
Nie dotykaj, gdy widzisz w łazience. Chirurg tłumaczy, co to jest
Hit na suche pięty. W aptece kosztuje grosze
Hit na suche pięty. W aptece kosztuje grosze