Jak wyszczuplić ramiona? Najlepsze ćwiczenia na ramiona

Mięśnie ramion

Mięśnie, na które należy zwrócić uwagę podczas wysmuklania ramion, skupiają się w okolicach barków oraz z przodu i tyłu ramion. Mięśnie naramienne są ulokowane na barkach, otaczając je od przodu, tyłu i góry. Mięśnie naramienne odpowiadają za ruchy barku w przód, tył, a także za uniesienie ramion w bok. Zapominanie o mięśniach naramiennych w trakcie treningu powoduje obwisłość barków.

Na górnej części ramion natomiast znajdują się dwa najbardziej znane mięśnie górnej części ciała, czyli biceps i triceps. Na przedniej części ramienia znajduje się biceps, który jest dwugłowym mięśniem odpowiadającym za ruch zgięcia ręki w stawie łokciowym. Z tyłu ramienia ulokowany jest triceps, czyli mięsień trójgłowy, który z kolei odpowiada za ruch wyprostu łokcia.

Jak zadbać o ramiona?

Znaczną część treningów kobiety poświęcają zazwyczaj modelowaniu pośladków, brzucha czy nóg. Bardzo często pomijane są ćwiczenia, które wzmacniają mięśnie ramion. Dlatego też wiele kobiet narzeka na obwisłe ramiona pozbawione jędrności i kształtu. Żeby ramiona pięknie się prezentowały, trzeba o nie odpowiednio zadbać. Korzyści przyniosą:

• stosowanie kosmetyków - podczas balsamowania ciała nie zapominaj nigdy o delikatnym wmasowaniu kosmetyków w skórę ramion. Masowanie wykonuj zawsze od nadgarstków w górę ramion.
• zabiegi kosmetyczne - jeżeli masz problem z przywróceniem ramionom ich jędrności i kształtu, warto skorzystać z zabiegów modelujących oferowanych przez salony kosmetyczne.
• nawadnianie - aby skóra była jędrna, musisz nawadniać organizm. Pij przynajmniej 2 l wody dziennie.
• ćwiczenia - oprócz ćwiczeń, które angażują do pracy głównie mięśnie ramion, wykonuj treningi cardio, w których ręce pozostają w nieustannym ruchu. Dobrze sprawdzi się pływanie lub jazda na rolkach.

Ćwiczenia na ramiona z ciężarkami - unoszenie ramion na boki

Ćwiczenia na ramiona warto wykonywać z dodatkowym obciążeniem. Jeśli nie masz pod ręką hantli czy ciężarków, na początek wystarczą 0,5 litrowe butelki z wodą. Weź hantle do rąk i stań w lekkim rozkroku. Lekko ugnij kolana, a biodra wypchnij do tyłu. Hantle trzymaj w wyprostowanych rękach skierowanych w dół. Następnie unoś ramiona na boki, aż znajdą się w pozycji równoległej go podłoża. Wytrzymaj chwilę w tej pozycji i wróć do pozycji wyjściowej.

Ćwiczenia na ramiona z ciężarkami - wyciskanie francuskie

Połóż się na plecach na ławce płaskiej, a hantle trzymaj w rękach wyprostowanych nad głową. Następnie zginając ręce w łokciach, przenieś ciężar za głowę i dynamicznym ruchem wróć do pozycji wyjściowej.

Ćwiczenia na ramiona - pompki w podporze tyłem

Do tego ćwiczenia potrzebne są stabilne krzesła albo ławeczki do ćwiczeń. Na jednym z krzeseł podpierasz się dłońmi, natomiast na drugim stopami. W ćwiczeniu należy opuszczać ciało do momentu aż pośladki znajdą się kilka centymetrów nad ziemią. Podczas ćwiczenia ciało musi stale znajdować się w zawieszeniu, aby zostało zachowane napięcie mięśni. Jeśli nie masz stabilnego sprzętu, poproś kogoś o asekurację.