Jak wyszczuplić ramiona? Najlepsze ćwiczenia na ramiona

Ćwiczenia na ramiona wzmocnią mięśnie i pomogą pozbyć się zwiotczałej i nieestetycznej skóry. Dbałość o skórę i mięśnie ramion to gwarancja ich szczupłego i ładnego wyglądu. Jakie ćwiczenia pozwalają na wyszczuplenie i wymodelowanie ramion? Jak dbać o ramiona, by mogły stać się wizytówką naszego ciała?

Ćwiczenia na ramiona angażują do pracy bicepsy i tricepsy.
Źródło zdjęć: © 123RF

Mięśnie ramion

Mięśnie, na które należy zwrócić uwagę podczas wysmuklania ramion, skupiają się w okolicach barków oraz z przodu i tyłu ramion. Mięśnie naramienne są ulokowane na barkach, otaczając je od przodu, tyłu i góry. Mięśnie naramienne odpowiadają za ruchy barku w przód, tył, a także za uniesienie ramion w bok. Zapominanie o mięśniach naramiennych w trakcie treningu powoduje obwisłość barków.

Na górnej części ramion natomiast znajdują się dwa najbardziej znane mięśnie górnej części ciała, czyli biceps i triceps. Na przedniej części ramienia znajduje się biceps, który jest dwugłowym mięśniem odpowiadającym za ruch zgięcia ręki w stawie łokciowym. Z tyłu ramienia ulokowany jest triceps, czyli mięsień trójgłowy, który z kolei odpowiada za ruch wyprostu łokcia.

Jak zadbać o ramiona?

Znaczną część treningów kobiety poświęcają zazwyczaj modelowaniu pośladków, brzucha czy nóg. Bardzo często pomijane są ćwiczenia, które wzmacniają mięśnie ramion. Dlatego też wiele kobiet narzeka na obwisłe ramiona pozbawione jędrności i kształtu. Żeby ramiona pięknie się prezentowały, trzeba o nie odpowiednio zadbać. Korzyści przyniosą:

  • stosowanie kosmetyków - podczas balsamowania ciała nie zapominaj nigdy o delikatnym wmasowaniu kosmetyków w skórę ramion. Masowanie wykonuj zawsze od nadgarstków w górę ramion.
  • zabiegi kosmetyczne - jeżeli masz problem z przywróceniem ramionom ich jędrności i kształtu, warto skorzystać z zabiegów modelujących oferowanych przez salony kosmetyczne.
  • nawadnianie - aby skóra była jędrna, musisz nawadniać organizm. Pij przynajmniej 2 l wody dziennie.
  • ćwiczenia - oprócz ćwiczeń, które angażują do pracy głównie mięśnie ramion, wykonuj treningi cardio, w których ręce pozostają w nieustannym ruchu. Dobrze sprawdzi się pływanie lub jazda na rolkach.

Ćwiczenia na ramiona z ciężarkami - unoszenie ramion na boki

Ćwiczenia na ramiona warto wykonywać z dodatkowym obciążeniem. Jeśli nie masz pod ręką hantli czy ciężarków, na początek wystarczą 0,5 litrowe butelki z wodą. Weź hantle do rąk i stań w lekkim rozkroku. Lekko ugnij kolana, a biodra wypchnij do tyłu. Hantle trzymaj w wyprostowanych rękach skierowanych w dół. Następnie unoś ramiona na boki, aż znajdą się w pozycji równoległej go podłoża. Wytrzymaj chwilę w tej pozycji i wróć do pozycji wyjściowej.

Ćwiczenia na ramiona z ciężarkami - wyciskanie francuskie

Połóż się na plecach na ławce płaskiej, a hantle trzymaj w rękach wyprostowanych nad głową. Następnie zginając ręce w łokciach, przenieś ciężar za głowę i dynamicznym ruchem wróć do pozycji wyjściowej.

Ćwiczenia na ramiona - pompki w podporze tyłem

Do tego ćwiczenia potrzebne są stabilne krzesła albo ławeczki do ćwiczeń. Na jednym z krzeseł podpierasz się dłońmi, natomiast na drugim stopami. W ćwiczeniu należy opuszczać ciało do momentu aż pośladki znajdą się kilka centymetrów nad ziemią. Podczas ćwiczenia ciało musi stale znajdować się w zawieszeniu, aby zostało zachowane napięcie mięśni. Jeśli nie masz stabilnego sprzętu, poproś kogoś o asekurację.

Wybrane dla Ciebie

Długo nie byłeś u spowiedzi? Ksiądz wskazuje, co powiedzieć
Długo nie byłeś u spowiedzi? Ksiądz wskazuje, co powiedzieć
Paradowała po Paryżu w futrze. Zastąpiło jej sukienkę
Paradowała po Paryżu w futrze. Zastąpiło jej sukienkę
Przeżył śmierć kliniczną. "Żadnych kolorowych tuneli"
Przeżył śmierć kliniczną. "Żadnych kolorowych tuneli"
Już chciała rzucać aktorstwo. Wtedy pojawiła się "Plebania"
Już chciała rzucać aktorstwo. Wtedy pojawiła się "Plebania"
Trzy razy wychodziła za mąż. Tak dzisiaj wygląda 50-letnia aktorka
Trzy razy wychodziła za mąż. Tak dzisiaj wygląda 50-letnia aktorka
Imię noszą zaledwie 174 Polki. Rada Języka Polskiego je odradza
Imię noszą zaledwie 174 Polki. Rada Języka Polskiego je odradza
Zmarła 11 lat temu. Tak brzmiały jej ostatnie słowa do Bujakiewicz
Zmarła 11 lat temu. Tak brzmiały jej ostatnie słowa do Bujakiewicz
Mąż zachęcił ją do zmiany imienia. Takie nosiła wcześniej
Mąż zachęcił ją do zmiany imienia. Takie nosiła wcześniej
Poszła na badanie. Okazało się, że ma raka
Poszła na badanie. Okazało się, że ma raka
Nosi najmodniejsze spodnie. Optycznie wysmuklają sylwetkę
Nosi najmodniejsze spodnie. Optycznie wysmuklają sylwetkę
Ma dom na hiszpańskiej wyspie. Zdradziła, jak żyje z mężem i synem
Ma dom na hiszpańskiej wyspie. Zdradziła, jak żyje z mężem i synem
Aktorkę brutalnie pobił partner. "Rehabilitacja do końca życia"
Aktorkę brutalnie pobił partner. "Rehabilitacja do końca życia"