Jak wzmocnić odporność? Proste patenty dla poprawy samopoczucia i zdrowia

Odporność można wzmocnić na wiele prostych sposobów. Choć według ekspertów od stycznia do marca jesteśmy znacznie bardziej narażeni na wirus grypy, to jednak nie oznacza, że musimy w tym czasie zachorować. Warto wzmocnić swój układ immunologiczny jeszcze przed złapaniem infekcji, ponieważ dzięki temu łatwiej zminimalizować ryzyko przeziębienia czy grypy. Dzięki wzmocnieniu odporności organizm samodzielnie będzie w stanie bronić się przed wirusami oraz bakteriami. Limfocyty produkują związki chemiczne, które unieszkodliwiają drobnoustroje, więc warto zadbać o białe ciałka krwi.

Najprostszym, ale niezwykle skutecznym sposobem na walkę z zarazkami jest regularne mycie rąk. W końcu brudne ręce zwiększają ryzyko możliwej infekcji górnych dróg oddechowych oraz chorób układu pokarmowego. O higienę osobistą należy również zadbać, gdy znajdujemy się poza domem – warto mieć w torebce chusteczki odświeżające, żel antybakteryjny czy inny produkt, którym można zdezynfekować przedmioty i powierzchnie. Pamiętaj, że podczas kichania lub kaszlu należy zakryć usta chusteczką!

Zdrowa dieta dla odporności

Obok higieny, równie ważnym czynnikiem wpływającym na wzmocnienie odporności jest zbilansowana dieta. Mało osób uświadamia sobie, że ciągły stres, brak odpowiedniej ilości snu czy niezdrowe jedzenie mają bezpośredni wpływ na wzrost zachorowania. Warto dodać do swojej diety ulubione warzywa i owoce oraz czosnek i cebulę, które są bakteriobójcze. Również kiszonki, ryby i produkty mleczne są naturalnymi probiotykami. Dla odporności zacznij zażywać także witaminę D regulującą układ odpornościowy.

Nie musisz decydować się na ciężkie treningi na siłowni, wystarczy kilka umiarkowanych ćwiczeń, dzięki którym przyczynisz się do wzrostu aktywności leukocytów. Dla wzmocnienia odporności zacznij chodzić na dłuższe spacery, pobiegaj, zacznij jeździć na rowerze lub idź na basen. Zadbaj także o higienę snu, ponieważ osoby sypiające minimum 7-8 godzin dziennie są mniej podatne na infekcje. Zrezygnuj z ulubionych używek i zacznij wcześniej kłaść się spać.

Układ odpornościowy można wzmocnić także poprzez wdrożenie suplementacji witamin i minerałów. Warto zrobić to z głową, aby zadbać o swój organizm. Najlepiej sięgać po preparaty z roślinnymi wyciągami: z czarnego bzu, dzikiej róży, aceroli czy kwiatu lipy. Można także dla odporności łykać rutynę, witaminę C oraz ekstrakty z żeń-szenia. Nim wprowadzisz do codziennej rutyny wybraną suplementację, skonsultuj się z lekarzem, ponieważ nie można przesadzić z ich nadmiarem.

Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl