Jesienią zadbaj o sylwetkę. TikTokerka radzi, jak trenować mięśnie brzucha
Nie każda z nas lubi odwiedzać siłownię, ale mimo to marzy o szczupłej sylwetce. Długie jesienne wieczory to idealny moment na wprowadzenie trochę ruchu w życie - w duchu self care. Tak zadbamy o płaski brzuch.
08.11.2021 18:52
TikTok to ogromna przestrzeń pełna inspiracji oraz motywacji do działania i pracy nad sobą. Jeśli należymy do grona osób, które nie chcą inwestować w sprzęt czy odwiedzać siłownię, a chcą zachować zdrową sylwetkę, warto zwrócić uwagę na tiktokowy profil Nastii Shevchuk.
Pięć ćwiczeń - jeden cel! Z Nastią nauczymy się, jak zadbać o mięśnie brzucha
Zadbać o siebie możemy na różnych poziomach. Rozwój osobisty to nie tylko książki, dbanie o kontakty z innymi czy odpowiednia dieta. Aktywność fizyczna to niezawodny sposób na dostarczenie endorfin, dotlenienie organizmu oraz prawidłowe zaopiekowanie się swoim zdrowiem. Pomoc w dobraniu prostych ćwiczeń, które na spokojnie wykonamy w domu bez żadnego specjalnego sprzętu, znajdziemy na TikToku trenerki personalnej Nastii Shevchuk.
TikTokerka zaproponowała pięć ćwiczeń, które wymagają posiadania zaledwie wygodnej maty i dwóch butelek z wodą. Z treningiem poradzi sobie naprawdę każda z nas!
- Ćwiczenie pierwsze - ręce opieramy za linią pośladków, nogi odrywamy od ziemi i przyciągamy je do tułowia, uginając kolana. Następnie prostujemy nogi, jednocześnie odchylając plecy w stronę maty, uginając łokcie.
- Ćwiczenie drugie - w dłoniach umieszczamy butelki z wodą. Kładziemy się na plecach. Ręce wyciągamy w górę tak, aby wyprostować je w łokciach. Napinamy mięśnie brzucha i wykonujemy nogami tzw. rowerek, na zmianę przyciągając do siebie i prostując kolana.
- Ćwiczenie trzecie - wciąż pozostajemy w pozycji leżącej na macie, którą umieszczamy w pobliżu kanapy. Dłonie zaczepiamy o spód mebla. Następnie napinamy brzuch i unosimy nogi w górę - w tej pozycji wykonujemy rowerek.
- Ćwiczenie czwarte - czas na klasyczne brzuszki w prawidłowym wydaniu. Kiedy przyjmiemy właściwą pozycję, a dłonie założymy na tył głowy, wykonujemy napięcia mięśni brzucha i delikatnie unosimy tułów w górę - tylko na tyle, na ile pozwala nam na to siła w tej części ciała.
- Ćwiczenie piąte - ostatnia prosta to relaksująca pozycja, w której przekładamy złączone nogi raz na lewą, raz na prawą stronę.
Zapraszamy na grupę FB - #Wszechmocne. To tu będziemy informować na bieżąco o terminach webinarów, wywiadach, nowych historiach. Dołączcie do nas i zaproście wszystkie znajome. Czekamy na was! Chętnie poznamy wasze historie, podzielcie się nimi z nami i wyślijcie na adres: wszechmocna_to_ja@grupawp.pl.
Drogie użytkowniczki, mamy dla Was otwartą rekrutację do testowania kosmetyków marki Ziaja. Jeśli macie ochotę dostać zestaw kosmetyków i sprawdzić, jak działają, zgłoszenia zbierane są tutaj.
