Proste ćwiczenie na zgrabne pośladki. Powtarzaj codziennie

Cześć dziewczyny dzisiaj wam pokażę jedno z najtrudniejszych Ćwiczeń jeśli chodzi o technikę wykonania Przyjmujemy Potworna Przedramionach Wyciągamy Levonor Mogę do tyłu I Przenosimy z boku Na bok To ćwiczenie pięknie angażuje pośladek oraz wewnętrzną część uda Ale aby było efektywne musimy go wykonać prawidłowo technicznie Jak go zrobić Przyjmujemy Plank na przedramionach Prawa noga zgięta kolano jest pod biodrem Łopatki ściągnięte Barki ustawione są nad łokciami kręcę rozłożone na szerokość barków Lewa noga wyprostowana mocno angażujemy głębokie mięśnie brzucha Ściągamy mocno łopatki i Góra jest nieruchoma Aby przenieść nogę z boku na bok Od pasa w górę ciało jest nieruchome Pracuję tylko sama noga Największym błędem to jest to jeśli się rozluźni my Ucieknie nam biodro do boku I zacznie odkręcać się Biodro Czyli jeszcze raz Pozycja prawidłowo prawidłowa Mocno napięty brzuch Ściągnięte łopatki Od pasa w górę ciało jest nieruchome Przenosimy nogę z boku na bok Możesz sobie próbować dociskać ciało z góry Donaty Wtedy będziemy bardziej Stabile i wówczas możesz przenosić nogę Z boku na bok