Proste ćwiczenie na zgrabne pośladki. Powtarzaj codziennie
Anna Dziedzic specjalnie dla widzów WP zaprezentowała ćwiczenie, które angażuje mięśnie pośladków i wewnętrznej części ud. Prawidłowo wykonane daje oszałamiające efekty.
Cześć dziewczyny dzisiaj wam pokaż… Rozwiń
Transkrypcja:
Cześć dziewczyny dzisiaj wam pokażę jedno z najtrudniejszych
Ćwiczeń jeśli chodzi o technikę wykonania
Przyjmujemy
Potworna
Przedramionach
Wyciągamy
Levonor
Mogę do tyłu
I
Przenosimy z boku
Na bok
To ćwiczenie pięknie angażuje pośladek oraz wewnętrzną część uda
Ale aby było efektywne musimy go wykonać prawidłowo technicznie
Jak go zrobić
Przyjmujemy
Plank na przedramionach
Prawa noga zgięta kolano jest pod biodrem
Łopatki ściągnięte
Barki ustawione są nad łokciami kręcę rozłożone na szerokość barków
Lewa noga wyprostowana mocno angażujemy głębokie mięśnie brzucha
Ściągamy mocno łopatki i Góra jest nieruchoma
Aby przenieść nogę z boku na bok
Od pasa w górę ciało jest nieruchome
Pracuję tylko sama noga
Największym błędem to jest to jeśli się rozluźni my
Ucieknie nam biodro do boku
I zacznie odkręcać się
Biodro
Czyli jeszcze raz
Pozycja prawidłowo prawidłowa
Mocno napięty brzuch
Ściągnięte łopatki
Od pasa w górę ciało jest nieruchome
Przenosimy nogę z boku na bok
Możesz sobie próbować dociskać ciało z góry
Donaty
Wtedy będziemy bardziej
Stabile i wówczas możesz przenosić nogę
Z boku na bok
