Spal tłuszcz po świętach!
Chcesz szybko pozbyć się poświątecznych centymetrów w talii i biodrach? Fat burning jest dla ciebie. To ćwiczenia dobre dla tych wszystkich, którzy chcą przyspieszyć przemianę materii. A przy tym nie obciążają stawów. Czym różni się od innych treningów aerobowych?
Spal tłuszcz po świętach!
Chcesz szybko pozbyć się poświątecznych centymetrów w talii i biodrach? Fat burning jest dla ciebie. To ćwiczenia dobre dla tych wszystkich, którzy chcą przyspieszyć przemianę materii. A przy tym nie obciążają stawów. Czym różni się od innych treningów aerobowych?
Fat burning w dosłownym tłumaczeniu znaczy spalanie tłuszczu. To rodzaj ćwiczeń, podczas których tętno i oddech pozostają na tym samym, podwyższonym poziomie. Ćwiczenia wzmacniające połączone są z rozciąganiem. Cechuje je rytmika i jednostajność, nie ma w nich gwałtownych ruchów.
Tekst: Monika Doroszkiewicz/mos/(kg)
POLECAMY: * Oblicz swoje BMI!*
Prosty układ choreograficzny
Działają głównie na dolne partie ciała: brzuch, biodra, uda, pośladki. Podczas treningu rozgrzejesz całe ciało, wzmocnisz układ oddechowy i krążenia oraz poprawisz koordynację.
Dobór ćwiczeń zależy od inwencji twórczej instruktora. Zazwyczaj wykonuje się podstawowe kroki taneczne, połączone w prosty układ choreograficzny. Energiczne dźwięki wprowadzają w świetny nastrój.
POLECAMY: * Oblicz swoje BMI!*
Mniej intensywny od aerobiku
Fat burning jest mniej intensywny od aerobiku, ale przynosi więcej korzyści - modeluje bowiem całą sylwetkę przy minimalnym obciążeniu mięśni i stawów.
Mogłoby się wydawać, że taki wolny trening daje gorsze efekty. Okazuje się, że ćwiczenia o niskiej intensywności są lepszym źródłem spalania tłuszczu, niż te o wysokiej. A fut burnig został tak pomyślany, żeby zużywać go jak najwięcej.
POLECAMY: * Oblicz swoje BMI!*
Zrzucisz do 4 kg miesięcznie!
Warto też pamiętać, że nasz organizm spala zapasy tłuszczu dopiero po 15-20 minutach treningu, dlatego minimalny czas jego trwania powinien wynosić około 30 minut.
W czasie godzinnych ćwiczeń można zgubić ok. 600 kcal. Stosując ćwiczenia odchudzające typu fat burning możesz zgubić nawet 1 kg tygodniowo, czyli 4 kilogramy miesięcznie.
POLECAMY: * Oblicz swoje BMI!*
Pod okiem instruktora
Pierwsze treningi lepiej przeprowadzić pod okiem instruktora. Specjalista pomoże dostosować ćwiczenia do indywidualnych możliwości, zarówno zdrowotnych, jak i kondycyjnych. Na początek skieruje na fat burning low - spokojny układ dla każdego, gdzie jest mało skoków.
Potem można przejść na kolejny poziom - fat burning high. Ma bardziej skomplikowaną choreografię i szybsze tempo, więc wymaga lepszej kondycji.
POLECAMY: * Oblicz swoje BMI!*
Trenuj przed śniadaniem
Oczywiście można też trenować bez instruktora. Warto zaopatrzyć się w obuwie do aerobiku, bawełniane getry i koszulkę. Na rynku jest wiele instruktażowych płyt DVD.
Najlepiej trenować rano przed śniadaniem albo wieczorem przed lekką kolacją. W ten sposób najłatwiej przyspieszyć przemianę materii. Do dzieła!
Tekst: Monika Doroszkiewicz/mos/(kg)
POLECAMY: * Oblicz swoje BMI!*
