Pamięć "płata figle"? Oto jak możesz polepszyć pracę mózgu

W dzisiejszych czasach wiele osób boryka się z problemami z pamięcią. Przyczyny tego mogą być różnorodne. Istnieją jednak suplementy i witaminy, które pomagają w poprawie funkcji poznawczych. Jakie są najważniejsze?

Pamięć "płata figle"? Oto jak możesz polepszyć pracę mózguWiele osób boryka się z problemami z pamięcią
Źródło zdjęć: © Getty Images | miljko
1

Stres, przepracowanie, podeszły wiek. To tylko kilka z rzeczy, jakie mogą wpłynąć na pracę mózgu, który czasem "płata figle". Jak możemy temu zapobiec? Czy istnieje sposób na to, by polepszyć pracę mózgu? Odpowiedzią na to są witaminy i suplementy.

Kluczowy składnik dla mózgu

Kluczowy składnik dla mózgu? Kwasy tłuszczowe omega-3, które są często polecane jako suplement diety wspierający zdrowie mózgu. Znajdują się one w tłustych rybach, takich jak łosoś, sardynki i makrela, ale można je również spożywać w formie kapsułek.

Dalsza część artykułu pod materiałem wideo

"Pasja jest kobietą". Misja i edukacja - tak powstał 15. Kalendarz Artystyczny pod hasłem ''Żywioły Kobiet"

Kwasy DHA i EPA, które są składnikami omega-3, odgrywają kluczową rolę w funkcjonowaniu neuronów oraz komunikacji między nimi. Regularne spożywanie omega-3 może pomagać w poprawie pamięci, a także w zmniejszeniu ryzyka wystąpienia chorób neurodegeneracyjnych, takich jak choroba Alzheimera.

Wsparcie dla układu nerwowego

Innym, ale równie ważnym wsparciem dla mózgu i układu nerwowego, są witaminy z grupy B, zwłaszcza B6, B9 (kwas foliowy) i B12, a także witamina D3. Są one niezbędne dla zdrowego funkcjonowania mózgu. Odpowiadają za produkcję neuroprzekaźników, które umożliwiają komunikację między neuronami.

Witamina B6 bierze udział w produkcji serotoniny, dopaminy oraz innych neuroprzekaźników, które wpływają na nastrój i pamięć. Jej niedobór może prowadzić do problemów z koncentracją oraz obniżeniem funkcji poznawczych.

Witamina B12 jest szczególnie ważna dla seniorów, bo jej niedobór może spowodować poważne problemy neurologiczne, w tym pogorszenie pamięci. Znajduje się głównie w produktach pochodzenia zwierzęcego, takich jak mięso, ryby, jaja i nabiał.

Witamina B9, czyli kwas foliowy jest potrzebny do produkcji oraz naprawy DNA, co jest kluczowe dla zdrowia mózgu. Badania wykazały, że odpowiednie poziomy kwasu foliowego mogą zmniejszyć ryzyko wystąpienia chorób neurodegeneracyjnych.

Nie należy także zapominać o witaminie D, znanej z wpływu na zdrowie kości, która również odgrywa ważną rolę w funkcjonowaniu mózgu. Badania Jej niedobór może być związany z większym ryzykiem wystąpienia depresji oraz problemów z pamięcią.

Głównym źródłem witaminy D są promienie słoneczne. Można ją jednak zyskać spożywając tłuste ryby, jaja oraz wzbogacone produkty mleczne. W przypadku niedoborów warto sięgnąć po suplementy.

Ważne! Przed rozpoczęciem suplementacji warto skonsultować się z lekarzem, aby dobrać odpowiednie dawki oraz uniknąć ewentualnych interakcji z innymi lekami.

Zapraszamy na grupę na Facebooku - #Samodbałość. To tu będziemy informować na bieżąco o wywiadach, nowych historiach. Dołączcie do nas i zaproście wszystkie znajome. Czekamy na was!

Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl.

Wybrane dla Ciebie

Gzyra w obłędnej stylizacji. Kolor sukienki to hit na wiosnę
Gzyra w obłędnej stylizacji. Kolor sukienki to hit na wiosnę
Chcesz zasadzić w ogrodzie tę roślinę? Konsekwencje mogą być poważne
Chcesz zasadzić w ogrodzie tę roślinę? Konsekwencje mogą być poważne
Wsyp pół łyżeczki do doniczki. Rośliny szybko się odwdzięczą
Wsyp pół łyżeczki do doniczki. Rośliny szybko się odwdzięczą
Połóż w kącie łazienki. Wyłapie rybiki co do jednego
Połóż w kącie łazienki. Wyłapie rybiki co do jednego
Kary sięgają nawet 5000 zł. Na działce to nielegalne
Kary sięgają nawet 5000 zł. Na działce to nielegalne
Dodaj kilka kropli do wody i wymocz dłonie. Uratujesz paznokcie
Dodaj kilka kropli do wody i wymocz dłonie. Uratujesz paznokcie
Wylej na kostkę. Rozpuści nawet najgorsze plamy
Wylej na kostkę. Rozpuści nawet najgorsze plamy
Nie wyznawaj na spowiedzi. Nagminny błąd
Nie wyznawaj na spowiedzi. Nagminny błąd
Włosy jak z reklamy szamponów. Potrzebny produkt kupisz za 6 złotych
Włosy jak z reklamy szamponów. Potrzebny produkt kupisz za 6 złotych
Nosi zamiast legginsów. Strój Wieniawy to strzał w dziesiątkę
Nosi zamiast legginsów. Strój Wieniawy to strzał w dziesiątkę
Najgorszy papier toaletowy. Proktolog jednoznacznie odradza
Najgorszy papier toaletowy. Proktolog jednoznacznie odradza
Masz taki dokument? Możesz dostać nawet 27 tys. zł
Masz taki dokument? Możesz dostać nawet 27 tys. zł