Pamięć "płata figle"? Oto jak możesz polepszyć pracę mózgu
W dzisiejszych czasach wiele osób boryka się z problemami z pamięcią. Przyczyny tego mogą być różnorodne. Istnieją jednak suplementy i witaminy, które pomagają w poprawie funkcji poznawczych. Jakie są najważniejsze?
Stres, przepracowanie, podeszły wiek. To tylko kilka z rzeczy, jakie mogą wpłynąć na pracę mózgu, który czasem "płata figle". Jak możemy temu zapobiec? Czy istnieje sposób na to, by polepszyć pracę mózgu? Odpowiedzią na to są witaminy i suplementy.
Kluczowy składnik dla mózgu
Kluczowy składnik dla mózgu? Kwasy tłuszczowe omega-3, które są często polecane jako suplement diety wspierający zdrowie mózgu. Znajdują się one w tłustych rybach, takich jak łosoś, sardynki i makrela, ale można je również spożywać w formie kapsułek.
Dalsza część artykułu pod materiałem wideo
Kwasy DHA i EPA, które są składnikami omega-3, odgrywają kluczową rolę w funkcjonowaniu neuronów oraz komunikacji między nimi. Regularne spożywanie omega-3 może pomagać w poprawie pamięci, a także w zmniejszeniu ryzyka wystąpienia chorób neurodegeneracyjnych, takich jak choroba Alzheimera.
Wsparcie dla układu nerwowego
Innym, ale równie ważnym wsparciem dla mózgu i układu nerwowego, są witaminy z grupy B, zwłaszcza B6, B9 (kwas foliowy) i B12, a także witamina D3. Są one niezbędne dla zdrowego funkcjonowania mózgu. Odpowiadają za produkcję neuroprzekaźników, które umożliwiają komunikację między neuronami.
Witamina B6 bierze udział w produkcji serotoniny, dopaminy oraz innych neuroprzekaźników, które wpływają na nastrój i pamięć. Jej niedobór może prowadzić do problemów z koncentracją oraz obniżeniem funkcji poznawczych.
Witamina B12 jest szczególnie ważna dla seniorów, bo jej niedobór może spowodować poważne problemy neurologiczne, w tym pogorszenie pamięci. Znajduje się głównie w produktach pochodzenia zwierzęcego, takich jak mięso, ryby, jaja i nabiał.
Witamina B9, czyli kwas foliowy jest potrzebny do produkcji oraz naprawy DNA, co jest kluczowe dla zdrowia mózgu. Badania wykazały, że odpowiednie poziomy kwasu foliowego mogą zmniejszyć ryzyko wystąpienia chorób neurodegeneracyjnych.
Nie należy także zapominać o witaminie D, znanej z wpływu na zdrowie kości, która również odgrywa ważną rolę w funkcjonowaniu mózgu. Badania Jej niedobór może być związany z większym ryzykiem wystąpienia depresji oraz problemów z pamięcią.
Głównym źródłem witaminy D są promienie słoneczne. Można ją jednak zyskać spożywając tłuste ryby, jaja oraz wzbogacone produkty mleczne. W przypadku niedoborów warto sięgnąć po suplementy.
Ważne! Przed rozpoczęciem suplementacji warto skonsultować się z lekarzem, aby dobrać odpowiednie dawki oraz uniknąć ewentualnych interakcji z innymi lekami.
Zapraszamy na grupę na Facebooku - #Samodbałość. To tu będziemy informować na bieżąco o wywiadach, nowych historiach. Dołączcie do nas i zaproście wszystkie znajome. Czekamy na was!
Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl.
