Najlepsza metoda na zaśnięcie. "Odpłyniesz" w 3 minuty
Zamiast przewracać się z boku na bok lub bezmyślnie scrollować telefon, spróbuj tej sprawdzonej techniki. Dr Alexis Kennedy podpowiada, jak w prosty sposób wyciszyć ciało i umysł przed snem – bez tabletek i aplikacji.
Współczesne tempo życia, stres i natłok obowiązków sprawiają, że coraz więcej osób ma problem z zasypianiem. Wieczory, które powinny być momentem relaksu, często zamieniają się w pełne napięcia oczekiwanie na sen, który nie nadchodzi. Co wtedy? Z pomocą przychodzi sprawdzona technika relaksacyjna "skanowanie ciała" – polecana przez dr Alexis Kennedy, psycholożkę z Uniwersytetu w Nevadzie.
Jak pokonać bezsenność?
Metoda, o której mówi dr Kennedy, nazywa się skanowaniem ciała (ang. body scan). Choć brzmi jak coś skomplikowanego, w rzeczywistości to forma medytacji uważności, która polega na świadomym kierowaniu uwagi na kolejne partie ciała – od stóp aż po czubek głowy.
Dalsza część artykułu pod materiałem wideo
Skrzydłokwiat. Uprawa i pielęgnacja tej pięknej rośliny doniczkowej
W praktyce oznacza to, że leżąc w łóżku, koncentrujesz się kolejno na stopach, łydkach, udach, brzuchu, klatce piersiowej, ramionach aż do twarzy. Każdej części ciała poświęcasz chwilę, starając się poczuć, czy jest napięta, zmęczona, rozluźniona. Nie próbujesz niczego zmieniać – po prostu obserwujesz.
Jak szybko zasnąć?
Co ciekawe, dr Kennedy zaleca również połączenie skanowania ciała z... wyrażaniem wdzięczności. Choć dla wielu może to brzmieć dziwnie, okazuje się, że mówienie sobie "dziękuję" – np. dziękuję nogom za to, że mnie niosły przez cały dzień – może znacząco wpłynąć na nasz układ nerwowy. Taki gest pobudza wydzielanie dopaminy i oksytocyny – hormonów szczęścia, które sprzyjają wyciszeniu, poczuciu bezpieczeństwa i zasypianiu.
- W ten sposób aktywujesz układ nagrody, co dodatkowo sprzyja relaksacji i skłania mózg do wydzielania dopaminy i oksytocyny. Jeśli połączymy praktykę świadomości ciała z treningiem wdzięczności, właściwie serwujemy sobie naturalny koktajl nasenny - podsumowuje dr Kennedy.
Czytaj także: Wystawiasz stopę spod kołdry? Wiadomo, co za tym stoi
Zapraszamy na grupę na Facebooku - #Samodbałość. To tu będziemy informować na bieżąco o wywiadach, nowych historiach. Dołączcie do nas i zaproście wszystkie znajome. Czekamy na was!
Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl.
