Najlepsza metoda na zaśnięcie. "Odpłyniesz" w 3 minuty

Zamiast przewracać się z boku na bok lub bezmyślnie scrollować telefon, spróbuj tej sprawdzonej techniki. Dr Alexis Kennedy podpowiada, jak w prosty sposób wyciszyć ciało i umysł przed snem – bez tabletek i aplikacji.

Jak szybko zasnąć?Jak szybko zasnąć?
Źródło zdjęć: © Adobe Stock
Dominika Pająk

Współczesne tempo życia, stres i natłok obowiązków sprawiają, że coraz więcej osób ma problem z zasypianiem. Wieczory, które powinny być momentem relaksu, często zamieniają się w pełne napięcia oczekiwanie na sen, który nie nadchodzi. Co wtedy? Z pomocą przychodzi sprawdzona technika relaksacyjna "skanowanie ciała" – polecana przez dr Alexis Kennedy, psycholożkę z Uniwersytetu w Nevadzie.

Jak pokonać bezsenność?

Metoda, o której mówi dr Kennedy, nazywa się skanowaniem ciała (ang. body scan). Choć brzmi jak coś skomplikowanego, w rzeczywistości to forma medytacji uważności, która polega na świadomym kierowaniu uwagi na kolejne partie ciała – od stóp aż po czubek głowy.

Dalsza część artykułu pod materiałem wideo

Skrzydłokwiat. Uprawa i pielęgnacja tej pięknej rośliny doniczkowej

W praktyce oznacza to, że leżąc w łóżku, koncentrujesz się kolejno na stopach, łydkach, udach, brzuchu, klatce piersiowej, ramionach aż do twarzy. Każdej części ciała poświęcasz chwilę, starając się poczuć, czy jest napięta, zmęczona, rozluźniona. Nie próbujesz niczego zmieniać – po prostu obserwujesz.

Jak szybko zasnąć?

Co ciekawe, dr Kennedy zaleca również połączenie skanowania ciała z... wyrażaniem wdzięczności. Choć dla wielu może to brzmieć dziwnie, okazuje się, że mówienie sobie "dziękuję" – np. dziękuję nogom za to, że mnie niosły przez cały dzień – może znacząco wpłynąć na nasz układ nerwowy. Taki gest pobudza wydzielanie dopaminy i oksytocyny – hormonów szczęścia, które sprzyjają wyciszeniu, poczuciu bezpieczeństwa i zasypianiu.

- W ten sposób aktywujesz układ nagrody, co dodatkowo sprzyja relaksacji i skłania mózg do wydzielania dopaminy i oksytocyny. Jeśli połączymy praktykę świadomości ciała z treningiem wdzięczności, właściwie serwujemy sobie naturalny koktajl nasenny - podsumowuje dr Kennedy.

Zapraszamy na grupę na Facebooku - #Samodbałość. To tu będziemy informować na bieżąco o wywiadach, nowych historiach. Dołączcie do nas i zaproście wszystkie znajome. Czekamy na was!

Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl.

Źródło artykułu: WP Kobieta

Wybrane dla Ciebie

Edukacja zdrowotna bez podręcznika? Jest odpowiedź MEN
Edukacja zdrowotna bez podręcznika? Jest odpowiedź MEN
Najgorsza pozycja do spania. "Największy nacisk na kręgosłup"
Najgorsza pozycja do spania. "Największy nacisk na kręgosłup"
Przez lata nie odsłaniała nóg. Powodem były słowa matki
Przez lata nie odsłaniała nóg. Powodem były słowa matki
Na ślubie nie wystąpiła w bieli. Tak jej suknię oceniła stylistka
Na ślubie nie wystąpiła w bieli. Tak jej suknię oceniła stylistka
Jessie J dała pierwszy koncert po mastektomii. Oto co zrobił na scenie jej syn
Jessie J dała pierwszy koncert po mastektomii. Oto co zrobił na scenie jej syn
Tak Polacy zdradzają na wakacjach. Detektywka ujawnia
Tak Polacy zdradzają na wakacjach. Detektywka ujawnia
Niebywałe sceny w śniadaniówce. Nagle padł na kolana i zadał pytanie
Niebywałe sceny w śniadaniówce. Nagle padł na kolana i zadał pytanie
Jest synem znanego aktora. Nie każdy wie, że są rodziną
Jest synem znanego aktora. Nie każdy wie, że są rodziną
Po jej śmierci znaleziono czerwone pudełko. W środku były dwa listy
Po jej śmierci znaleziono czerwone pudełko. W środku były dwa listy
Walka z glejakiem trwa. Opublikował nowe zdjęcie z żoną
Walka z glejakiem trwa. Opublikował nowe zdjęcie z żoną
Wyszła za znanego dziennikarza. "Zakochałam się na śmierć i życie"
Wyszła za znanego dziennikarza. "Zakochałam się na śmierć i życie"
Włożyła najmodniejszą kurtkę. Ale spodnie to prawdziwa petarda
Włożyła najmodniejszą kurtkę. Ale spodnie to prawdziwa petarda