Najlepsza metoda na zaśnięcie. "Odpłyniesz" w 3 minuty

Zamiast przewracać się z boku na bok lub bezmyślnie scrollować telefon, spróbuj tej sprawdzonej techniki. Dr Alexis Kennedy podpowiada, jak w prosty sposób wyciszyć ciało i umysł przed snem – bez tabletek i aplikacji.

Jak szybko zasnąć?Jak szybko zasnąć?
Źródło zdjęć: © Adobe Stock
Dominika Pająk

Współczesne tempo życia, stres i natłok obowiązków sprawiają, że coraz więcej osób ma problem z zasypianiem. Wieczory, które powinny być momentem relaksu, często zamieniają się w pełne napięcia oczekiwanie na sen, który nie nadchodzi. Co wtedy? Z pomocą przychodzi sprawdzona technika relaksacyjna "skanowanie ciała" – polecana przez dr Alexis Kennedy, psycholożkę z Uniwersytetu w Nevadzie.

Jak pokonać bezsenność?

Metoda, o której mówi dr Kennedy, nazywa się skanowaniem ciała (ang. body scan). Choć brzmi jak coś skomplikowanego, w rzeczywistości to forma medytacji uważności, która polega na świadomym kierowaniu uwagi na kolejne partie ciała – od stóp aż po czubek głowy.

Dalsza część artykułu pod materiałem wideo

Skrzydłokwiat. Uprawa i pielęgnacja tej pięknej rośliny doniczkowej

W praktyce oznacza to, że leżąc w łóżku, koncentrujesz się kolejno na stopach, łydkach, udach, brzuchu, klatce piersiowej, ramionach aż do twarzy. Każdej części ciała poświęcasz chwilę, starając się poczuć, czy jest napięta, zmęczona, rozluźniona. Nie próbujesz niczego zmieniać – po prostu obserwujesz.

Jak szybko zasnąć?

Co ciekawe, dr Kennedy zaleca również połączenie skanowania ciała z... wyrażaniem wdzięczności. Choć dla wielu może to brzmieć dziwnie, okazuje się, że mówienie sobie "dziękuję" – np. dziękuję nogom za to, że mnie niosły przez cały dzień – może znacząco wpłynąć na nasz układ nerwowy. Taki gest pobudza wydzielanie dopaminy i oksytocyny – hormonów szczęścia, które sprzyjają wyciszeniu, poczuciu bezpieczeństwa i zasypianiu.

- W ten sposób aktywujesz układ nagrody, co dodatkowo sprzyja relaksacji i skłania mózg do wydzielania dopaminy i oksytocyny. Jeśli połączymy praktykę świadomości ciała z treningiem wdzięczności, właściwie serwujemy sobie naturalny koktajl nasenny - podsumowuje dr Kennedy.

Zapraszamy na grupę na Facebooku - #Samodbałość. To tu będziemy informować na bieżąco o wywiadach, nowych historiach. Dołączcie do nas i zaproście wszystkie znajome. Czekamy na was!

Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl.

Źródło artykułu: WP Kobieta

Wybrane dla Ciebie

"Siostra mnie nienawidziła". Zdradziła brutalną prawdę o rodzinie
"Siostra mnie nienawidziła". Zdradziła brutalną prawdę o rodzinie
Kończy 50 lat. To z nim ma dwoje dzieci
Kończy 50 lat. To z nim ma dwoje dzieci
Został ojcem w wieku 55 lat. Zdradził imię syna
Został ojcem w wieku 55 lat. Zdradził imię syna
Dodali klauzulę "kokainową". Wyszła na jaw po rozstaniu
Dodali klauzulę "kokainową". Wyszła na jaw po rozstaniu
Tuje na działkach ROD. Oto co "mówi" regulamin
Tuje na działkach ROD. Oto co "mówi" regulamin
84-letnia matka z młodszym partnerem. Tak bawiła się na weselu córki
84-letnia matka z młodszym partnerem. Tak bawiła się na weselu córki
Miała tylko 13 lat. Jej występ w teledysku rozpętał aferę
Miała tylko 13 lat. Jej występ w teledysku rozpętał aferę
Przyłapała pasażerów. "Prosimy, aby nie robić tego, co na zdjęciu"
Przyłapała pasażerów. "Prosimy, aby nie robić tego, co na zdjęciu"
Wykonaj ten zabieg w październiku. Wiosną trawnik pięknie się zazieleni
Wykonaj ten zabieg w październiku. Wiosną trawnik pięknie się zazieleni
Kończy 61 lat. Tak wygląda dziś "najpiękniejsza kobieta świata"
Kończy 61 lat. Tak wygląda dziś "najpiękniejsza kobieta świata"
Włóż do suszonych grzybów. Ochronisz przed plagą szkodników
Włóż do suszonych grzybów. Ochronisz przed plagą szkodników
Ostatni dzwonek na zabieg. Borówki będziesz zbierać wiadrami
Ostatni dzwonek na zabieg. Borówki będziesz zbierać wiadrami