FitnessAbyś już nigdy nie zapomniała!

Abyś już nigdy nie zapomniała!

Zapomniałaś, wyleciało ci to z głowy? Luki w pamięci miewamy wszyscy! Na szczęście można temu zaradzić.

Abyś już nigdy nie zapomniała!

Zapominanie to często wynik nadmiernego obciążania pamięci. Przy natłoku spraw do zapamiętania mózg, który pamięcią zawiaduje, nie nadąża z pracą. Gorzej wtedy rejestruje i utrwala wszystkie informacje, a potem trudno mu je odtworzyć. Problem niestety pogłębia się wraz z wiekiem, bo z upływem lat komórki mózgowe kurczą się, a połączenia między nimi zużywają, co pogarsza pamięć. Czy ten niekorzystny proces można zahamować? Tak! Oto sprawdzone sposoby. Żyj zdrowo *Aby jak najdłużej utrzymać pamięć w nienagannym stanie, musisz przede wszystkim:
*
- dobrze się wysypiać.
Sen jest ważny, bo właśnie wtedy, gdy śpimy, w mózgu zachodzą intensywne procesy przetwarzania i zachowywania informacji, które chcemy zapamiętać. Zapewnij więc sobie od 6 do 8 godzin zdrowego snu. Przyjdzie ci to łatwiej, gdy zawsze będziesz kłaść się do łóżka i wstawać o tej samej porze, temperaturę w sypialni ustawisz na 15–18 st., a kolację będziesz jeść najpóźniej na 2 godziny przed pójściem spać;
- uprawiać sporty lub regularnie ćwiczyć. A więc biegaj, spaceruj, wsiadaj na rower! Kiedy się ruszasz, twój organizm wytwarza substancje zabezpieczające komórki nerwowe przed zniszczeniem;
- codziennie spędzać na dworze choć pół godziny. I często wietrzyć mieszkanie. Przebywanie w dusznych, przegrzanych pomieszczeniach rozleniwia umysł. A niedotlenione komórki nerwowe nie tylko źle funkcjonują, ale nawet giną.
* Jedz z głową Pamięci sprzyja niskokaloryczna i uboga w tłuszcze zwierzęce dieta. Zapobiega odkładaniu się blaszek miażdżycowych w naczyniach krwionośnych. Krew może wówczas bez zakłóceń transportować składniki odżywcze do komórek mózgowych. Ale uwaga! Nie jest obojętne, co jadasz. By dobrze zapamiętywać, mózg potrzebuje ściśle określonych produktów. Jedz zatem:
*
- ryby morskie – tuńczyka, makrelę, łososia. Mózg ma na nie wprost wilczy apetyt, bo zawierają kwasy tłuszczowe omega-3, które przeciwdziałają miażdżycy. Są ponadto (obok drobiu, fasoli i pestek dyni) bogatym źródłem stymulującego pamięć cynku;
- kiełki pszenicy, migdały. Dostarczą ci witaminy E, która pobudza pamięć, bo wymiata z ustroju wolne rodniki nie mniej skutecznie niż witaminy A i C;
- warzywa i owoce. To skarbnica dobroczynnych dla pamięci witamin A i C. Tej pierwszej najwięcej znajdziesz w marchwi, pomidorach i rzodkiewkach. Drugiej szukaj w cytrusach, czarnych porzeczkach, czerwonej papryce. Świetnie chronią szare komórki przed działaniem wolnych rodników – związków powodujących uszkodzenie komórek;
- pieczywo pełnoziarniste. Jest bogate w poprawiające pracę mózgu witaminy z grupy B oraz magnez.

*Trenuj szare komórki *By usprawnić pamięć, wystarczą proste codzienne ćwiczenia:
- napisz 5 rzeczowników z tym samym przedrostkiem, np. „pod” (podpis, podłoga...). Potem zakryj kartkę i odtwórz te słowa z pamięci;
- z każdej litery dowolnego imienia (najlepiej długiego), utwórz jak najwięcej innych imion;
- jeśli zawsze czeszesz się czy pudrujesz nos prawą ręką, zacznij robić to lewą. Zmiany zaskoczą twój mózg, który zintensyfikuje wtedy pracę.

*Zażyj, by nie zapominać *Przy kłopotach z pamięcią warto sięgnąć po specjalne preparaty wspomagające pracę mózgu. Możesz łykać pastylki z lecytyną (np. Lecytyna 1200) czy kapsułki z wyciągiem z miłorzębu japońskiego (np. Bilobil, Ginkofar), który poprawia krążenie krwi w mózgu. Wzmocnieniu pamięci służy też tonic Buerlecithin zawierający lecytynę sojową oraz preparat Memory Formula z magnezem, wyciągiem lecytyny sojowej i miłorzębu japońskiego. Preparaty kupisz bez recepty.

Wrogowie pamięci Papierosy. Nikotyna wypłukuje z ustroju ważne w procesach myślowych składniki, m.in. magnez.
Nadciśnienie. Prowadzi do przyspieszonej utraty komórek mózgowych, szczególnie po 50. roku życia.
Tłuszcze zwierzęce. Spożywane w nadmiarze, prowadzą do zmian miażdżycowych i niedotlenienia mózgu.

Doceń przyjemności *Cudownym lekiem na dobrą pamięć są:
*
- zabawy myślowe:
krzyżówki, rebusy, puzzle... To świetny trening dla mózgu!
- aromaterapia. Odrobiną olejku z rozmarynu lub bazylii skrop chusteczkę do nosa i od czasu do czasu wdychaj miły zapach. Mózg się wówczas uaktywnia!
- masaż. Opuszki palców połóż na środku czoła i łagodnie przesuwaj w kierunku skroni. Potem rysuj palcami małe kółka na skroniach. Następnie chwytaj dłonią kępki włosów blisko skóry i delikatnie je pociągaj. Zabieg relaksuje i... odmładza umysł.
- śmiech.Radosny nastrój powoduje zwiększenie przepływu krwi w mózgu, co ułatwia zapamiętywanie. Jeśli więc chcesz coś wbić sobie do głowy, obejrzyj wcześniej dobrą komedię. Efekt murowany!

Anna Leo-Wiśniewska

Wybrane dla Ciebie

Komentarze (0)