Ćwicz, by poczuć się lepiej. Sposoby na jesienny spadek nastroju
Jesień to trudny czas dla wielu osób. Po pełnych słońcach dniach pozostało tylko wspomnienie. Nie zdążymy wrócić z pracy, a już zapada zmierzch. Taka mało sprzyjająca aura wpływa na nasze samopoczucie: czujemy się zmęczeni, senni i apatyczni. Jest jednak sposób, by poczuć się lepiej mimo niesprzyjającej pogody: tani i dostępny dla każdego. O czym mowa?
O aktywności fizycznej!
Sport to nie tylko zdrowie, ale też sposób na wyraźną poprawę nastroju. Już jednorazowa sesja ćwiczeń fizycznych sprawia, że spada napięcie i poziom przygnębienia, a wzrasta energia do działania. W tym zakresie przeprowadzono wiele badań, większość z nich można podsumować jednym zdaniem: aktywność ruchowa podejmowana regularnie przynosi korzyści w sferze fizycznej i psychicznej. Systematyczne treningi przyczyniają się do wzrostu jakość życia, ułatwiają zasypianie i zmniejszają poziom lęku.
Jest to związane z faktem, że w czasie uprawiania sportu rośnie poziom uwalnianych endorfin, które wpływają na zmniejszenie odczuwania dolegliwości bólowych oraz wyzwalają uczucie zadowolenia.
By jednak utrzymać ten stan, warto ćwiczyć regularnie. Dzięki temu nie tylko poczujemy się lepiej, ale też spowolnieniu ulegną procesy starzenia się organizmu. Obniży się ciśnienie tętnicze, co przełoży się na mniejszą ogólną męczliwość i pozwoli lepiej wypoczywać.
Nie zapominajmy też o tym, że optymalna dawka ruchu sprzyja zachowaniu prawidłowej masy ciała i zapobiega otyłości, a co za tym idzie zmniejsza ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2.
Jak ćwiczyć jesienią?
Możliwości jest całe mnóstwo, najlepiej jednak wybrać aktywność, w której czujemy się najlepiej. Dla jednych będzie to bieganie, dla innych jazda na rowerze albo nordic walking. Wiele też zależy od naszej ogólnej sprawności. Jeśli bowiem ostatnie ćwiczenia wykonywaliśmy kilkanaście lat temu w liceum, organizm potrzebuje czasu, by na nowo przyzwyczaić się do aktywności fizycznej.
Nie rezygnuj jednak! Pierwszy trening może okazać się trudny, ale efekty przyjdą od razu. I nie chodzi nam wcale o natychmiastową redukcję masy ciała, ale dobre samopoczucie i zmniejszony poziom napięcia. A od tego warto się uzależnić!
Pamiętaj jednak o bezpieczeństwie. Jeśli jesienią ćwiczysz na świeżym powietrzu, nie zapominaj o elementach odblaskowych. Zmierzch zapada szybko, do tego nierzadko występują mgła i deszcz, które mogą pogorszyć widoczność.
Każdy trening odpowiednio rozpocznij i zakończ. Przed podjęciem wysiłku solidnie rozgrzej mięśnie i stawy, a po jego zakończeniu rozciągnij się.
Suplementy odpowiednie na jesień
W okresie jesienno-zimowym szczególnie ważna jest suplementacja witaminą D, która uczestniczy we wchłanianiu wapnia i fosforanów w układzie pokarmowym, resorpcji wapnia z kości oraz we wchłanianiu zwrotnym wapnia w kanalikach nerkowych. Ma też istotny wpływ na pracę mięśni szkieletowych i uczestniczy w stymulacji układu odpornościowego.
Będąc aktywnym fizycznie, warto też dbać ścięgna, które utworzone przez tkankę łączną, są przedłużeniem mięśnia. Ich zadaniem jest przenoszenie siły skurczu mięśniowego na elementy kostne szkieletu. To dzięki nim możemy się przemieszczać. To one też bywają nadwyrężane, a w skrajnych przypadkach naderwane lub zerwane. Naszym zadaniem jest je wzmocnić. W jaki sposób?
Trzeba dostarczyć im składniki obecne w tkance łącznej włóknistej ścięgien i więzadeł, które nie tylko je wzmocnią, ale też przyspieszą proces regeneracji. W odpowiedniej ilości znajdziemy je w płynnym suplemencie Cignon Shots, który zawiera zarówno cenny kolagen, który poprawia funkcjonowanie i nawilżenie ścięgien oraz zwiększa też ich elastyczność, jak i kwas hialuronowy, miedź i cynk. Preparat ma ponadto w swoim składzie wyciąg z korzenia ostryżu długiego, który działa przeciwzapalnie oraz przeciwutleniająco.
Cignon Shots zamknięty jest w niewielkiej fiolce do wypicia na raz bez konieczności popijania. To suplement diety idealny do spożycia bezpośrednio przed lub po treningu. Mogą po niego sięgać dorośli i dzieci od 3. roku życia. Zapobiega ewentualnym urazom mechanicznym ścięgien, przyspiesza proces rehabilitacji (np. związanej z odbudową naderwanego ścięgna), poprawia funkcjonalność ścięgien i więzadeł po zabiegach chirurgicznych.
W sklepie internetowym zdrowievalentis.pl Cignon Shots kupisz z rabatem -15 proc. (przy zamówieniu trzeba wpisać kod rabatowy: WP15).
Jesień? To dobry czas na ruch!
Zimno, deszczowo, pochmurnie – to jedne z częściej przywoływanych argumentów na przekładanie aktywności fizycznej na wiosnę. Liczymy, że wraz z nadejściem słonecznych dni będziemy mieć większą ochotę na sport. Być może, jednak lepiej nie szukać wymówek. Spędzenie popołudnia na kanapie pod kocem być może jest przyjemne, jednak na dłuższą metę może okazać się zgubne. O wiele lepiej jest rozruszać ciało i dodać mu energii do działania.
By było łatwiej, warto zachęcić kogoś bliskiego do wspólnej aktywności. Staraj się też robić to, co lubisz. Nie zmuszaj się do biegania. Na początek dobry będzie spacer z kijkami lub trening na osiedlowej siłowni na świeżym powietrzu. Szukaj motywacji, wynagradzaj swój wysiłek i dawaj dobry przykład innym. Pamiętaj przy tym, by dbać o stawy i ścięgna. Zaniedbanie w tym zakresie może doprowadzić do powstania bolesnego urazu, który nie tylko obniży naszą sprawność, ale też sprawi, że jesienna chandra stanie się jeszcze bardziej dotkliwa.
Suplement diety. Zawiera składniki, które wspomagają funkcje organizmu poprzez uzupełnienie normalnej diety. Nie ma właściwości leczniczych.
