Wynik wyborów nie po myśli? "Metoda Tipp" będzie pomocna
Wybory prezydenckie w Stanach Zjednoczonych wywołują ogromne emocje na całym świecie. Jak poradzić sobie w momencie, kiedy pójdą nie po naszej myśli? Ekspertka ds. zdrowia psychicznego podzieliła się kilkoma radami.
"Metoda Tipp" może być pomocna
Oczy całego świata są zwrócone w stronę Stanów Zjednoczonych, gdzie toczy się walka o fotel prezydenta. Kamala Harris czy Donald Trump - kto zostanie następcą Joe Bidena i zyska miano 47. prezydenta Stanów Zjednoczonych? Wyniki poznamy już niedługo. W tym czasie możemy pomyśleć, jak poradzić sobie w momencie, kiedy wynik nie będzie taki, jakbyśmy sobie tego życzyli.
Jak poradzić sobie z wynikiem wyborów?
W czasie wyborów wiele osób doświadcza lęku, co jest zupełnie normalne. Nicole Cain, ekspertka w dziedzinie psychologii opartej na traumie, podzieliła się w rozmowie z vogue.com kilkoma wskazówkami, co możemy zrobić, aby sobie z nim poradzić.
Dalsza część artykułu pod materiałem wideo
Amerykanie zadecydowali. "Wybierają prezydenta nie tylko dla siebie"
- Jednym z najtrudniejszych aspektów wyborów jest to, że jako jednostki nie mamy ostatecznej kontroli nad ich wynikiem - powiedziała Nicole Cain.
- Kiedy strach miesza się z poczuciem bezsilności, może to stworzyć traumatyczne doświadczenie nie tylko na poziomie indywidualnym, ale także zbiorowym. Wiele aspektów naszego współczesnego społeczeństwa może być psychologicznie obciążających, a wybory często wzmacniają te stresory - tłumaczyła.
Czym jest "metoda Tipp"?
Aby uspokoić ciało i umysł w chwilach lęku bądź złości, Cain poradziła zacząć od głębokiego oddechu, a następnie wypróbować tzw. metodę Tipp. Oto jej elementy:
- obniżenie temperatury ciała (za pomocą zimnej wody lub lodu),
- intensywne ćwiczenia (np. sprint),
- spokojne oddychanie,
- zmiana scenerii,
- skupienie się na zapachu (olejki, perfumy),
- łyk napoju (lód, herbata, sok),
- skupienie się na bodźcach (za pomocą zasady 3-3-3, czyli zidentyfikowania trzech rzeczy, które możemy zobaczyć, usłyszeć, dotknąć).
Ekspertka dodała, że ważne jest także zrozumienie sytuacji, pogodzenie się z prawdą i tym, jak się z nią czujemy.
- Może to być strach, smutek, wściekłość lub objaw fizyczny. Poczuj to całkowicie, ponieważ zaprzeczanie lub opieranie się emocjom często je wzmacnia. Po uznaniu i utrzymaniu przestrzeni dla tego, co jest, możesz przejść do tego, co będzie dalej - powiedziała w rozmowie z vogue.com.
Zapraszamy na grupę FB - #Wszechmocne. To tu będziemy informować na bieżąco o terminach webinarów, wywiadach, nowych historiach. Dołączcie do nas i zaproście wszystkie znajome. Czekamy na was!
Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl.
