6 weidera - czym jest, dla kogo polecana, wady i zalety

6 Weidera to program ćwiczeń, wymyślony przez kulturystę i twórcę magazynów o tematyce fitness - Joe Weidera. Popularna A6W to zestaw ćwiczeń na brzuch, który należy wykonywać nieprzerwanie przez określoną ilość dni, stopniowo zwiększając liczbę powtórzeń.

Program ten wymaga systematyczności i silnej motywacji, kto jednak nie marzy o płaskim brzuchu, pieknie wyrzeźbionym i pozbawionym tluszczu? To właśnie powoduje, że Aerobiczna 6 Weidera ma swoich zwolenników na całym świecie.

A6W składa się z 6 ćwiczeń, które powinny być wykonywane bez przerwy jedno po drugim, najlepiej na twardym podłożu. Najważniejsze jest zatrzymanie się w każdym ruchu na około 3 sekundy. W Internecie dostępne są gotowe harmonogramy 6 Weidera, natomiast zasady mówią, że:

• początkowo wykonujemy jedną serię ćwiczeń, czyli wszystkie 6 po sześć razy każde;

• po kilku dniach wykonujemy już trzy serie ćwiczeń; zwiększa się liczba powtórzeń do ośmiu, dziesięciu, dwunastu, czternastu, szesnastu, osiemnastu, dwudziestu, dwudziestu dwóch i dwudziestu czterech w ostatnim, 6 tygodniu.

Pomiędzy każdą serią powinniśmy zawsze wykonać 3-minutową przerwę, co dodatkowo wydłuża nam trening, jednak jest konieczne, aby cel ćwiczeń został osiągnięty.

• Ćwiczenia z piłką świetne dla zdrowia!
• Ćwiczenia na jędrne pośladki
• Ćwiczenia na mięśnie ud i pośladków
• Jakie ćwiczenia zlikwidują boczki?
• Najskuteczniejsze ćwiczenia na piękne ramiona

Wykonywanie w sposób odpowiedni A6W może przynieść szereg korzyści takich jak:

• wzmocnienie mięśni prostych brzucha;

• wyrzeźbienie talii;

• pobudzenie do pracy nowych partii mięśni brzucha, zwykle nie używanych.

Ponadto do zalet tego rodzaju ćwiczeń można dołączyć jego kompleksowość - nie musimy się długo zastanawiać nad treningiem, ponieważ mamy już na niego gotowy przepis.

Do pozytywów możemy zaliczyć też mnóstwo dostępnych w sieci artykułów i filmów pokazujących prawidłowe wykonanie każdego ćwiczenia.

6 Wiedera będzie dobrym sposobem na poprawę wyglądu brzucha dla osób z niewielką tkanką tłuszczową. W ich przypadku ukończenie wszystkich serii może dać bardzo dobre efekty. Ćwiczący muszą także wykazywać się wytrwałością, ponieważ poszczególne serie A6W mogą być niekiedy bardzo męczące.

Program ćwiczeń A6W ma również swoje wady. Przede wszystkim, osoby które borykają się z dużą ilością tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha, nie moga oczekiwać znaczących efektów. Ćwiczenia te nie spalają tłuszczu, a jedynie rzeźbią mięśnie, więc w tym przypadku po prostu nie będzie ich widać.

Aby efekty mogły być widoczne potrzebna będzie dieta oraz inne zestawy ćwiczeń (np. trening interwałowy), mające na celu spalenie niepotrzebnego tłuszczu.

6 Weidera jest niekorzystna dla kręgosłupa, ponieważ podczas jej wykonywania w znacznym stopniu obciążeniu ulega odcinek lędźwiowy, czasem szyjny. Nie jest zalecana osobom po urazach kręgosłupa.

Pod wpływem ćwiczeń może dojść do przepukliny brzusznej, która daje o sobie znać poprzez ostry ból w okolicy podbrzusza,

Istotną wadą może być także długi czas wykonywania ćwiczeń - nie jest łatwo codziennie wygospodarować go na potrzeby treningu.

Ćwiczenia te nie są zalecane kobietom w ciąży.

A6W jest zestawem ćwiczeń, który przyniesie efekty u osób cierpliwych, wytrzymałych i posiadających już dość dobrą kondycję. Jeśli spełniamy powyższe kryteria i chcielibyśmy wyrzeźbić swój brzuch, warto spróbować.

Jeśli dopiero podjęliśmy decyzję o zwiększeniu ilości ruchu w swoim życiu, warto na początek zdecydować się na inna formę ćwiczeń, aby nie przetrenować organizmu i w sposób bezpieczny poprawić swoją kondycję.