Hula hop – porady, ćwiczenia, efekty

Hula hop to nie tylko zabawka, ale i profesjonalny przyrząd fitness. Jak najskuteczniej ćwiczyć z hula hop i czy daje ono efekt płaskiego brzucha? Czy wiesz, jak ćwiczyć z hula hop, aby wyszczuplić brzuch, a jak żeby wymodelować biodra?

Hula hop to nie tylko zabawa, ale i doskonałe ćwiczenie na szczupły brzuch i biodra
Źródło zdjęć: © Wikimedia Commons CC0

Hula hop - porady

Kręcąc hula hop, możesz spalić około 200 kalorii w ciągu 30 minut, pozbyć się oponki z brzucha i nabrać formy nie wychodząc z domu. Jeśli chcesz połączyć zabawę z przyjemnością - będzie dla ciebie idealne. Jeśli zależy ci na efektywnym spaleniu tkanki tłuszczowej, wybierz cięższy wariant *hula hop z wypustkami *(ok 1,5-2 kg). Hula hop znajdziesz w każdym sklepie sportowym. Fanką tej metody jest Michelle Obama.

Ma niską cenę (dobre hula hop możesz kupić już za 50 zł i ćwiczyć samodzielnie w domu)
i modeluje mięśnie brzucha i bioder (dzięki temu kobiety kochają z nim ćwiczyć, gdyż w tych partiach najczęściej odkłada nam się tłuszczyk).

Hula hop - technika kręcenia

Tak jak w przypadku wszystkich ćwiczeń – najważniejsza jest technika kręcenia hula hop. Najważniejsze to rozpędzić koło. Rozruszasz je, kołysząc biodrami w przód i w tył z jedną nogą lekko wystawioną do przodu. Kręć hula hop na lekko ugiętych nogach. Jeśli nie możesz nabrać tempa, a koło opada, ugnij nogi w kolanach. Cały czas staraj się utrzymać koło na właściwym miejscu bez użycia rąk. Możesz przemieszczać ciało w tym samym kierunku, w którym kręcisz hula hop. Koło wtedy zwolni, ale ty odzyskasz kontrolę nad jego wysokością.

Jak ćwiczuć z hula hop?

Choć na niektórych filmikach zawrotne tempo kręcenia może zadziwiać początkujące osoby – hula hop jest proste w obsłudze. Niezwykle ważna jest lekko wysunięta do przodu miednica i oraz napięte mięśnie pośladków i brzucha.

Warto pamiętać, że kręcimy w dwie strony! Trening z kołem powinien zacząć się od kilku minut, aby docelowo trwać ponad 30-60 minut. Ćwiczenia z hula hop mają niewielką intensywność. To tzw. low-impact aerobic, który zaleca się osobom początkującym, starszym, a także osobom, które nie chcą przeciążać stawów.

Na jakie partie mięśni wpływa hula hop?

Skuteczne ćwiczenia z hula hop dają efekty w obrębie brzucha i bioder - jednak w zależności od tego, jak kręcimy, pracujemy nad różnymi partiami ciała. Jeśli chcesz w prosty sposób wyrzeźbić płaski brzuch, hula hop powinno znajdować się na wysokości pępka, jeśli biodra – obniż wysokość.

Dzięki hula hop możesz też wysmuklić ramiona i pozbyć się tzw. pelikanów, jeśli uniesiesz rękę prostopadle do tułowia i będziesz kręcić kołem na wysokości nadgarstka. Dodatkowo zaleca się na przykład ćwiczenia z hula hop polegające na uciskaniu, lekkim uginaniu trzymanego przed sobą hula hop. Zmęczyliście się nieco kręceniem? Możecie położyć się na dywanie przed telewizorem i spróbować kręcić kołem na złączonych kostkach.

Jakie efekty daje trening z hula hop?

Warto podkreślić, że ćwiczenia z hula hop angażują praktycznie wszystkie partie mięśni brzucha: proste oraz skośne zewnętrzne i wewnętrzne. Pamiętaj, że efekty treningu z hula hop są zależne od naszej kondycji, diety i motywacji, ale efekt pięknego brzucha, mniej centymetrów w talii i w biodrach zobaczysz już po kilku tygodniach.

Jeśli jeszcze nie potrafisz kręcić, ale zależy ci na poprawie kondycji – z pewnością się do niego przekonasz. Zdecydowanymi zaletami treningu hula hop jest to, że łączy zabawę ze zdrowiem, jest niedrogi, ale skuteczny i można włączyć do ćwiczeń partnera lub dzieci i pokręcić razem.

Wybrane dla Ciebie

Wymieszaj z wodą. W mig pozbędziesz się kamienia ze słuchawki prysznicowej
Wymieszaj z wodą. W mig pozbędziesz się kamienia ze słuchawki prysznicowej
Wskoczyła na rower. W mikroszortach wyglądała obłędnie
Wskoczyła na rower. W mikroszortach wyglądała obłędnie
Ma 22 dzieci. Tyle miesięcznie wydaje na ich utrzymanie
Ma 22 dzieci. Tyle miesięcznie wydaje na ich utrzymanie
Satysfakcjonujący seks? Seksuolożka stawia sprawę jasno
Satysfakcjonujący seks? Seksuolożka stawia sprawę jasno
Zatrzymała się w Kołobrzegu. Nie spodziewała się tego, co tam zobaczy
Zatrzymała się w Kołobrzegu. Nie spodziewała się tego, co tam zobaczy
Pokazała wakacyjne mani. "Crystals french" to hit na lato
Pokazała wakacyjne mani. "Crystals french" to hit na lato
"Nad Bałtyk nam się zechciało". Pokazali, co ich spotkało
"Nad Bałtyk nam się zechciało". Pokazali, co ich spotkało
"Siedem okienek, czynne jedno". Romanowska nie wytrzymała
"Siedem okienek, czynne jedno". Romanowska nie wytrzymała
"Tryb ratunkowy" dla katolików bez spowiedzi. Jest jeden warunek
"Tryb ratunkowy" dla katolików bez spowiedzi. Jest jeden warunek
Przez lata była alkoholiczką. Mówi o "ostatecznym sygnale"
Przez lata była alkoholiczką. Mówi o "ostatecznym sygnale"
Żyła z dziećmi w jaskini. Oto czym je karmiła
Żyła z dziećmi w jaskini. Oto czym je karmiła
Zobaczył ją na premierze. Specjalnie kupił bilet na ten sam pociąg
Zobaczył ją na premierze. Specjalnie kupił bilet na ten sam pociąg