Całe życie zmagasz się z nadwagą i zazdrościsz koleżankom, które jedzą wszystko, a i tak nie przybierają na wadze? Dobrze wiesz, że to wina genów i tempa przemiany materii. Zapewne nieraz czytałaś też, że istnieją sposoby na to, by podkręcić metabolizm. Nie masz jednak ochoty na wiele tygodni pracy nad sobą. Spokojnie, nic straconego! Tempo metabolizmu możesz przyspieszyć nawet w ciągu jednego dnia. Musisz jednak przestrzegać ścisłego harmonogramu.
Całe życie zmagasz się z nadwagą i zazdrościsz koleżankom, które jedzą wszystko, a i tak nie przybierają na wadze? Dobrze wiesz, że to wina genów i tempa przemiany materii. Zapewne nieraz czytałaś też, że istnieją sposoby na to, by podkręcić metabolizm. Nie masz jednak ochoty na wiele tygodni pracy nad sobą. Spokojnie, nic straconego! Tempo metabolizmu możesz przyspieszyć nawet w ciągu jednego dnia. Musisz jednak przestrzegać ścisłego harmonogramu.
6.30 – pobudka i poranna kawa
O tej godzinie zrelaksuj się nad kubkiem ulubionego napoju. Badania pokazują, że osoby, które spożywają kofeinę przed śniadaniem, mają więcej energii w godzinach porannych. Poza tym trening po filiżance małej czarnej jest o wiele przyjemniejszy i bardziej efektywny. Mamy więcej energii i trenujemy dłużej.
Tekst: na podst. Shine.yahoo.com/(sr/mtr), kobieta.wp.pl
Sport
6.45 – udaj się na trening przed śniadaniem Wskakuj w wygodny strój i wybierz ulubioną formę aktywności. Może to być spacer, rower, bieganie. Najnowsze badania pokazują, że ludzie, którzy uprawiali sport przed śniadaniem, spalali nawet 20 procent więcej tłuszczu.
7.00 – trening zasadniczy
Poświęć 40 minut na trening, który najlepiej spala kalorie. Najpierw przez 20 minut wykonuj ćwiczenia siłowe (pompki, brzuszki, przysiady, itp.), a potem, przez kolejne 20 minut, zrób trening kardio (podskoki, pajacyki, przeskoki z nogi na nogę, itp.). Takie połączenie jest najbardziej efektywne. Jeżeli rozdzielisz te dwa typy treningu w czasie, spalisz o wiele mniej kalorii.
Poranek
8.00 – śniadanie
Co najlepiej wybrać na pierwszy posiłek dnia? Zjedz coś o dużej zawartości białka, na przykład jajko lub jogurt naturalny. Tego typu produkty są trawione wolniej, przez co na dłużej zaspokoisz głód. To o wiele lepsze rozwiązanie niż kanapka z serem.
12.30 – krótki spacer
Obojętnie, czy udasz się do sklepu, czy przejdziesz się dookoła firmy. Nawet kilkanaście minut wolnego spaceru pozwoli ci spalić aż 100 kalorii. To zbawienne, jeżeli prowadzisz siedzący tryb życia. Nawet się nie spocisz, a efekty będą widoczne bardzo szybko.
Jedzenie i picie
15.00 – pamiętaj o piciu
O tej godzinie często jemy popołudniową przekąskę lub obiad. Pamiętaj, żeby wszystkie posiłki popijać wodą lub herbatą. Wypijaj co najmniej 2 litry płynów w ciągu dnia. Nawet drobne odwodnienie sprawia, że zaczynamy spalać kalorie znacznie wolniej.
19.00 – kolacja
Mniej więcej o tej porze zjedz obfitą kolację. Badania naukowców z Izraela pokazują, że spożywanie węglowodanów tylko wieczorem powoduje, iż chudniemy szybciej. Może więc warto trochę poczekać na największy posiłek?
Relaks
20.00 – zapachy
Zrób coś dla siebie i zafunduj sobie domową aromaterapię. Olejki zapachowe o nucie lawendy, majeranku czy ylang-ylang wspaniale redukują stres i łagodzą napięte nerwy. Nalej parę kropli na wacik i powąchaj albo użyj specjalnych świeczek zapachowych. Pamiętaj, że nerwy i stres obniżają tempo przemiany materii i w dłuższej perspektywie prowadzą do przybierania na wadze.
22.30 – czas na sen
Jeśli chcesz podkręcić metabolizm i schudnąć, musisz się wysypiać. W przeciwnym razie nie pomoże nawet najbardziej restrykcyjna dieta. Badania pokazują, że jeżeli śpi się mniej niż 7-8 godzin, metabolizm dramatycznie zwalnia. Dbaj więc o siebie, a organizm pięknie ci się odwdzięczy.
Tekst: na podst. Shine.yahoo.com/(sr/mtr), kobieta.wp.pl
