Jak przeprowadzić detoks kofeinowy?

Nie wyobrażasz sobie dnia bez filiżanki aromatycznej kawy? Nie dopuszczasz do siebie myśli, że możesz być uzależniony od kofeiny? Warto jednak oczyścić swój organizm.

Obraz

/ 8Powiedz stop kofeinie

Obraz
© 123RF

Nie wyobrażasz sobie dnia bez filiżanki aromatycznej kawy? Nie dopuszczasz do siebie myśli, że możesz być uzależniony od kofeiny? Warto jednak oczyścić swój organizm.

Najlepiej przeprowadzić detoks etapami. Aby uniknąć wstrząsu, trzeba rezygnować z nałogu stopniowo. Małe kroczki przybliżą nas do sukcesu. Postępuj zgodnie z poniższymi wskazówkami.

W pierwszym tygodniu zmniejsz spożycie kofeiny o 25 proc., w drugim o połowę. Po miesiącu spróbuj wyeliminować ją zupełnie.

Tekst na podst. doctoroz.com (ms)/(kg), WP Kobieta

/ 8Produkty poprawiające nastrój

Obraz
© 123RF

Efekty uboczne zredukowania spożycia kofeiny to m.in. bóle głowy i ogólne zmęczenie. Nie warto się zrażać. Sięgnij po produkty, które poprawiają samopoczucie i dodają energii.

Wybierz gorzką czekoladę, miód, orzechy, imbir. Jedz jogurty, łososia, botwinkę, jajka, owsiankę, pomidory i szparagi. Doskonale łagodzą cios spowodowany obniżeniem poziomu kofeiny.

/ 8Uwolnij uczucie przyjemności

Obraz
© 123RF

Uzależniające środki zwiększają w układzie nagrody (zw. ośrodkiem przyjemności) wydzielanie neuroprzekaźników (m.in. dopaminy), dlatego tak trudno z nich zrezygnować.

Odpowiednie połączenie niektórych produktów pomoże uwolnić w mózgu te same substancje chemiczne, które sprawiają, że czujesz się tak dobrze po otrzymaniu dawki kofeiny.

/ 8Idealne połączenie

Obraz
© 123RF

Doskonałym rozwiązaniem tego problemu będzie posiłek składający się z omleta ze szpinakiem, szparagami i grzybami.

Połączenie jajka z żelazem pochodzącym ze szpinaku, kwasu foliowego w szparagach i miedzi w grzybach odpowiada za wydzielanie hormonów, które pobudzają.

/ 8Zmień rytuały

Obraz
© 123RF

W walce z uzależnieniem niezwykle ważną rolę odgrywa zmiana nawyków. Zaczynasz dzień od kubka pysznej i aromatycznej kawy?
Powiedz głośno: jestem uzależniona.

Napij się zielonej herbaty, wody z cytryną, kawy zbożowej, kakao lub herbatki ziołowej.

/ 8Prowadź kofeinowy dziennik

Obraz
© 123RF

Prowadzenie dziennika pomoże ci udokumentować detoks kofeinowy. Ułatwi walkę z nałogiem i pozwoli monitorować postępy.

Wpisuj, po ile napojów, produktów zawierających kofeinę sięgnęłaś każdego dnia.

Prowadź rejestr żywności (śniadania, przekąski, obiady, kolacje).
Postaraj się odpowiedzieć na pytania o to, jak oceniasz swój średni nastrój, poziom koncentracji, jakość snu?

/ 8Strzeż się kofeiny w energetykach

/ 8Jak kawa wpływa na zrowie?

Obraz
© infografika.wp.pl

Jaka jest śmiertelna dawka kofeiny?
Na jakie niepożądane objawy powinieneś zwrócić uwagę?

Dowiedz się tego z naszej infografiki, którą prezentujemy obok.

Wybrane dla Ciebie
Sprzedawał kwiaty na ulicy. Niewiele brakowało, a nie zagrałby króla
Sprzedawał kwiaty na ulicy. Niewiele brakowało, a nie zagrałby króla
Zrujnowany dom w lesie. Mayra tchnęła w niego nowe życie
Zrujnowany dom w lesie. Mayra tchnęła w niego nowe życie
Apartament tylko dla dorosłych. Właściciel ujawnia, co jest w środku
Apartament tylko dla dorosłych. Właściciel ujawnia, co jest w środku
Gdzie wyrzucić zużytą folię? Często popełniamy błąd
Gdzie wyrzucić zużytą folię? Często popełniamy błąd
60-letnia aktorka pozuje w bikini. Tak Elizabeth Hurley dba o sylwetkę
60-letnia aktorka pozuje w bikini. Tak Elizabeth Hurley dba o sylwetkę
Zaszalała z kolorami. Od Wojciechowskiej aż trudno oderwać wzrok
Zaszalała z kolorami. Od Wojciechowskiej aż trudno oderwać wzrok
W latach 80. i 90. imię to było hitem. Nosi je ponad 400 tys. Polek
W latach 80. i 90. imię to było hitem. Nosi je ponad 400 tys. Polek
Burza po odcinku "Rolnika". Rolniczka jasno o stanie krów
Burza po odcinku "Rolnika". Rolniczka jasno o stanie krów
Kot gryzie podczas głaskania? To jasny sygnał
Kot gryzie podczas głaskania? To jasny sygnał
Pokazali córki. Najstarsza też próbuje swoich sił w show-biznesie
Pokazali córki. Najstarsza też próbuje swoich sił w show-biznesie
Po pięćdziesiątce pojawił się wąsik? Lekarka tłumaczy, co to oznacza
Po pięćdziesiątce pojawił się wąsik? Lekarka tłumaczy, co to oznacza
Niewielu wie, kim jest jej mąż. Są razem od 19 lat
Niewielu wie, kim jest jej mąż. Są razem od 19 lat