Jak przyjmować kolagen

Odpowiednie przyjmowanie kolagenu to kluczowy element dbania o zdrową skórę, włosy, paznokcie i stawy. Kolagen jest białkiem strukturalnym, które stanowi istotną część naszego ciała, w tym tkanki łącznej i chrząstek. Z wiekiem produkcja kolagenu w organizmie maleje, dlatego warto go dostarczać w odpowiedniej ilości poprzez dietę lub regularną suplementację.

Na początku ważne jest zrozumienie mechanizmu działania suplementacji kolagenowej, co pozwoli prawidłowo przyjmować preparaty i wiedzieć, dlaczego na efekty ich działania trzeba trochę poczekać. Kolagen przyjmowany w dowolnej formie nie "wbudowuje" się bezpośrednio w struktury naszego ciała. Stanowi jedynie impuls pobudzający fibroblasty (komórki tkanki łącznej) do wznowienia produkcji kolagenu naturalnego, elastyny, kwasu hialuronowego czy zwiększenia ilości samych fibroblastów. Przyjmując więc suplementy z kolagenem, można wspomóc jego produkcję w organizmie i utrzymać ją na prawidłowym poziomie.

Czas spożywania kolagenu zależy wyłącznie od osobistych preferencji. Nie ma jednoznacznych dowodów sugerujących, że przyjmowanie go o określonej porze dnia przynosi lepszy efekt. Niektórzy wolą rano, co stanowi część ich rutyny porannej i pomaga rozpocząć dzień od zdrowego nawyku. Biorąc kolagen rano, warto zrobić to na czczo (lub po lekkim śniadaniu). Wieczór może być z kolei wygodnym czasem na suplementację kolagenem dla tych, którzy są bardziej skoncentrowani na wieczornej rutynie i czynnościach pielęgnacyjno-zdrowotnych wykonywanych przed snem.

Korzyści związane z kolagenem zależą od regularnego stosowania go przez dłuższy czas. Niezależnie od tego, czy kolagen jest przyjmowany rano czy wieczorem, najważniejsza jest systematyczność i dawkowanie – zgodne z zaleceniami lekarza lub producenta danego preparatu. Warto również pamiętać, że każdy organizm może reagować nieco inaczej, więc trzeba się obserwować i dostosować czas przyjmowania kolagenu do indywidualnych potrzeb.

Preparaty kolagenowe dostępne są w formie tabletek, kapsułek, proszku do rozpuszczania w wodzie, a także jako gotowy do spożycia płyn. Takie shoty kolagenowe (jak pitny kolagen Salvitis – o przyjemnym, jabłkowym smaku) pozwalają na wygodną suplementację w dowolnym miejscu i o dowolnej porze dnia

Podobnie jak w przypadku pory dnia jest to kwestia indywidualnych preferencji. Kolagen można przyjmować przed lub po posiłku. Picie kolagenu przed posiłkiem może ewentualnie nieco pomóc w szybszym przyswojeniu go. Spożywanie kolagenu dopiero po posiłku bywa z kolei dla niektórych wygodniejsze ze względu na odczucia smakowe. Nie każdy kolagen w płynie smakuje tak dobrze jak wspomniany wcześniej jabłkowy Salvitis. Niektóre preparaty pozostawiają w ustach posmak zaburzający przyjemność z posiłku.

Kolagen jest białkiem, które składa się z różnych aminokwasów (glicyna, prolina i hydroksyprolina). Uzupełnianie diety o pokarmy bogate w te aminokwasy może znacznie wspomóc produkcję naturalnego kolagenu – podobnie jak przyjmowanie dobrych jakościowo suplementów. Stosując je, warto zatroszczyć się o jak najlepsze ich wykorzystanie przez organizm. Co może w tym pomóc?

• Witamina C – jest kluczowa dla produkcji kolagenu w organizmie i pomaga w utrzymaniu zdrowej skóry, tkanki łącznej i chrząstki. Jedzenie produktów bogatych w witaminę C (cytrusy, papryka, kiwi) wspomaga wchłanianie i działanie kolagenu.
• Cynk – wspiera produkcję kolagenu. Orzechy, nasiona, owoce morza czy mięso (produkty bogate w cynk) mogą też poprawić wchłanianie kolagenu.
• Selen – mikroelement zaangażowany w ochronę skóry przed szkodliwym działaniem wolnych rodników. Produkty zawierające selen (orzechy brazylijskie) mogą być korzystne dla zdrowia skóry i naturalnej produkcji kolagenu.

Efektywność wchłaniania kolagenu może różnić się w zależności od organizmu, dlatego ważne jest regularne dostarczanie składników odżywczych niezbędnych do produkcji kolagenu oraz dbanie o zdrowy styl życia.

Istnieje kilka czynników, które mogą utrudniać produkcję i przyswajanie kolagenu lub wpływać na jego skuteczność w organizmie. Najważniejszy z nich – wiek, niestety jest niemożliwy do wyeliminowania...

• Wiek – z czasem produkcja kolagenu w organizmie spada, co może dodatkowo skutkować utrudnieniami w przyswajaniu suplementów kolagenowych.
• Palenie tytoniu – substancje zawarte w dymie papierosowym niszczą włókna kolagenowe.
• Nadmiar cukru i wysoko przetworzonej żywności – taka dieta może prowadzić do procesu glikacji (niszczenia białek, w tym kolagenu).
• Promieniowanie UV – długotrwałe narażenie na promieniowanie UV uszkadza kolagen w skórze.
• Nadużywanie alkoholu – nadmierne spożycie alkoholu osłabia zdolność organizmu do produkcji naturalnego kolagenu.
• Niedobór niektórych składników odżywczych i mikroelementów – deficyt witaminy C, cynku czy aminokwasów wpływa na obniżoną zdolność organizmu do przyswajania i produkcji kolagenu.
• Rodzaj suplementu – skuteczność przyswajania suplementów kolagenu może zależeć od ich rodzaju, jakości, dawkowania oraz sposobu przyjmowania.

Aby zwiększyć skuteczność kolagenu w diecie, warto dbać o zrównoważone menu na co dzień, unikać czynników, które mogą przyspieszać degradację kolagenu i utrzymywać zdrowy styl życia. W przypadku suplementacji kolagenem zawsze warto wybierać produkty wysokiej jakości i stosować się do zaleceń ich producentów.

Czas kuracji kolagenem zależy od celu suplementacji, stanu zdrowia, wieku oraz rodzaju suplementu kolagenowego. W miarę starzenia się organizmu produkcja kolagenu zmniejsza się, co wpływa między innymi na jakość skóry i stawy. W związku z tym osoby starsze powinny korzystać z dłuższej suplementacji kolagenu w celu odpowiedniego wsparcia zdrowia U młodszych osób zwykle stosuje się krótsze kuracje kolagenowe. Należy przyjąć jednak, że efekty suplementacji dostrzega się najwcześniej po kilku tygodniach przyjmowania kolagenu.

Kolagen nie jest toksyczny w normalnych ilościach, jednak – jak większość substancji, może być przedawkowany w przypadku niekontrolowanego spożycia suplementów. Sytuacja ta może prowadzić do niestrawności. W niektórych przypadkach mogą wystąpić reakcje alergiczne. Nadmierna ilość kolagenu w organizmie może też zwiększać obciążenie nerek – dlatego osoby ze schorzeniami nefrologicznymi powinny decydować się na suplementację kolagenową po konsultacji z lekarzem.

Suplement diety. Zawiera składniki, które wspomagają funkcje organizmu poprzez uzupełnienie normalnej diety. Nie ma właściwości leczniczych.

Autor: Iwona Świszcz