Jak przytyć? Dowiedz się, co jeść, żeby przytyć i poznaj diety na przytycie

Niska masa ciała może wynikać z budowy ciała, trudności z trawieniem pokarmów, zaburzeń hormonalnych, niewłaściwej diety, długotrwałej i ciężkiej choroby, wyniszczającej organizm. Dieta na przytycie musi uwzględniać kilka posiłków głównych o stałych porach oraz mnóstwo wartościowych przekąsek. To, co jeść, aby przytyć, nie stanowi sztywnego zbioru reguł i zasad, a posiłki nie mogą przestać sprawiać nam przyjemności.

Możesz wrócić do dawnej wagi, jeśli gwałtownie schudniesz po chorobie
Źródło zdjęć: © 123RF
Agnieszka Krasa

Jak przytyć? Zasady diety na przytycie

Podstawową zasadą w diecie na przytycie jest, podobnie jak w przypadku diety redukcyjnej, konsekwencja. Z niewystarczającym przyrostem masy ciała walczymy dzień po dniu, ale mając świadomość, że wolno nam o wiele więcej, dbajmy również o jakość spożywanych produktów i nie jedzmy byle czego, aby nie pogorszyły się wyniki badań czy też cera.

Zmiana nawyków żywieniowych to proces na stałe, a nie na kilka tygodni czy miesięcy. O zatrzymanie uzyskanych kilogramów trzeba będzie się dalej starać.

Dieta na przytycie musi być różnorodna, kolorowa i zwyczajnie smaczna. Jemy regularne posiłki o stałych porach, zaczynając od obfitego śniadania, a w jadłospisie uwzględniajmy przekąski w postaci suszonych owoców, pestek, pożywnych koktajli.

Bilans kaloryczny w ciągu dnia to nawet 3500 kcal, ale zwiększanie ilości jedzenia zaczynajmy powoli i stopniowo dojdziemy do maksymalnej liczby spożywanych kalorii.

Co jeść, żeby przytyć? Produkty spożywcze

Wszystkie diety na przytycie bazują na produktach wysokokalorycznych oraz pełnowartościowych. Nie chodzi tutaj zupełnie o zjedzenie kilku paczek chipsów naprzemiennie z tabliczkami czekolady. Również alkohol w niczym nie pomoże, gdyż jego spożywanie nie przekłada się ani na przyrost masy ciała, ani tkanki mięśniowej.

Postawmy na pełnotłusty nabiał, a zwłaszcza takie mleko, śmietanę i sery, pełnoziarnistą mąkę, masło, żółtka jaj, miód, oliwę z oliwek, owoce, również te suszone, orzechy, migdały.

Pomogą zupy mleczne, pożywne kanapki, soki owocowe i warzywne, kisiele, budynie, galaretki z domową bitą śmietaną.

Dużo pijmy w trakcie i pomiędzy posiłkami, zarówno wodę niegazowaną, jak i mleko oraz napoje na bazie jogurtów z owocami, słodzone miodem. Dieta na przytycie może być dodatkowo wspomagana odżywkami białkowymi dla sportowców przyjmowanymi w postaci pożywnych napojów wysokoenergetycznych, idealnych do pracy, na uczelnię czy w podróż.

Tabletki na przytycie nie istnieją, ale są inne sposoby, jak przytyć

Internauci często pytają o to, jak przytyć 10 kg w tydzień albo czy można zdobyć tabletki na przytycie. Rozwiewając mity, odpowiadamy, że medykamenty tego typu nie istnieją, a jeśli ktoś nie ma skłonności do tycia i charakteryzuje się przykładowo budową ektomorfika, przyrostu masy takiego rzędu prędko nie osiągnie.

Palenie tytoniu przyspiesza przemianę materii, która po odstawieniu używki powinna sama zwolnić. Często zapominamy, że mięśnie ważą więcej niż tłuszcz, więc indywidualne konsultacje z trenerem personalnym i porady co do ćwiczeń na siłowni także mogą pomóc szybciej przytyć.

Wybrane dla Ciebie

Gdy stanęła tyłem, wszyscy zaniemówili. Bielizna w centrum uwagi
Gdy stanęła tyłem, wszyscy zaniemówili. Bielizna w centrum uwagi
"Efekt uboczny" seksu. Naukowcy mówią, jak działa na kobiety
"Efekt uboczny" seksu. Naukowcy mówią, jak działa na kobiety
"Świat dzisiaj zamilkł". Tak pożegnała Katarzynę Stoparczyk
"Świat dzisiaj zamilkł". Tak pożegnała Katarzynę Stoparczyk
Od lat gra Bożenkę w "Klanie". Planuje odejść z serialu?
Od lat gra Bożenkę w "Klanie". Planuje odejść z serialu?
Tak ubrała się na konferencję dla kobiet. Trudno oderwać od niej wzrok
Tak ubrała się na konferencję dla kobiet. Trudno oderwać od niej wzrok
Wystarczy patyczek. Trik nie ma sobie równych
Wystarczy patyczek. Trik nie ma sobie równych
Edukacja zdrowotna wielką klapą? Ministerstwo zabrało głos
Edukacja zdrowotna wielką klapą? Ministerstwo zabrało głos
Podlej tym storczyki. Będą kwitnąć jak szalone
Podlej tym storczyki. Będą kwitnąć jak szalone
Gdzie wyrzucasz słoiki po przetworach? Nie popełnij powszechnego błędu
Gdzie wyrzucasz słoiki po przetworach? Nie popełnij powszechnego błędu
Widzisz w ogrodzie? Dobry znak. Nigdy go nie zabijaj
Widzisz w ogrodzie? Dobry znak. Nigdy go nie zabijaj
Rozwiódł się po 16 latach. Tak żona pisała późnej o ich sporze
Rozwiódł się po 16 latach. Tak żona pisała późnej o ich sporze
Tak objawia się ortoreksja. Mówi o niej otwarcie
Tak objawia się ortoreksja. Mówi o niej otwarcie