Jak się pozbyć tłuszczu z brzucha?
Wystający brzuch to problem bardzo wielu kobiet. Panie z figurą jabłka mogą mieć szczupłe nogi i ramiona, jednak kilka dodatkowych fałdek i tak zepsuje każdą stylizację. Wszyscy wiemy, że takiego brzucha bardzo ciężko się pozbyć. Nie pomaga dieta, która zamiast wyrzeźbić talię, wyszczupla dodatkowo nogi i ramiona. Tymczasem tłuszcz gromadzący się w pasie jest nie tylko nieestetyczny, ale też groźny dla zdrowia. Na szczęście istnieją sposoby na to, żeby się go pozbyć. Trzeba tylko znaleźć trochę czasu.
Wystający brzuch to problem bardzo wielu kobiet. Panie z figurą jabłka mogą mieć szczupłe nogi i ramiona, jednak kilka dodatkowych fałdek i tak zepsuje każdą stylizację. Wszyscy wiemy, że takiego brzucha bardzo ciężko się pozbyć. Nie pomaga dieta, która zamiast wyrzeźbić talię, wyszczupla dodatkowo nogi i ramiona. Tymczasem tłuszcz gromadzący się w pasie jest nie tylko nieestetyczny, ale też groźny dla zdrowia. Na szczęście istnieją sposoby na to, żeby się go pozbyć. Trzeba tylko znaleźć trochę czasu.
(sr/mtr), kobieta.wp.pl
Problem z żołądkiem
Bardzo częstą przyczyną wystającego brzucha jest niewłaściwa dieta. Spożywamy ciężkostrawne produkty, jemy za dużo i zbyt rzadko. To wszystko prowadzi do przewlekłych problemów z żołądkiem, który po prostu nie może poradzić sobie z nadmiarem szkodliwych substancji. Taki stan może trwać latami. Twoją uwagę powinna zwrócić sytuacja, kiedy brzuch jest w miarę płaski rano i powiększa się znacznie po posiłkach.
Co możesz zrobić? Przede wszystkim jedz mniej i częściej. Pamiętaj, że żołądek ma mniej więcej rozmiar zaciśniętej pięści. Pomyśl teraz, ile zazwyczaj znajduje się na twoim talerzu. Unikaj dużych porcji i produktów ciężkostrawnych, takich jak czerwone mięso, fasola. Szybko zauważysz różnicę.
Picie wody
Wszyscy słyszeliśmy, że trzeba pić co najmniej 1,5 litra płynów dziennie, najlepiej wody niegazowanej. Jednak ilu z nas się do tego stosuje? Tymczasem odwodnienie zwykle kończy się, paradoksalnie, zatrzymaniem wody w organizmie. Z tym problemem szczególnie często zmagają się kobiety. Kiedy pijemy za mało wody, robimy się spuchnięte, wzdęte, pojawiają się problemy z zaparciami. Brzuch robi się duży i bolesny.
Zazwyczaj na takie dolegliwości szukamy najróżniejszych tabletek i chemicznych specyfików. Tymczasem istnieje proste, szybkie i bardzo skuteczne rozwiązanie. Pij wodę małymi łyczkami, co kilka minut. Po godzinie lub dwóch zauważysz, że organizm powoli zaczyna się oczyszczać. Zdrowo i naturalnie.
Brzuszki
Wystający brzuch, który nie poddaje się diecie, często jest wynikiem zbyt słabych mięśni brzucha. Możesz go ujędrnić i zmniejszyć za pomocą ćwiczeń. Nie muszą być to wymyślne zestawy, ważne jednak, żeby wykonywać je regularnie, najlepiej codziennie. Znajdź pół godziny i poświęć je na gimnastykę. Rób różne warianty popularnych brzuszków, nożyc, wymachów rękami i nogami w pozycji leżącej. Skupiaj się na oddechu i przede wszystkim na napięciu mięśni. Po dwóch tygodniach codziennych półgodzinnych serii powinnaś zaobserwować pierwsze efekty.
Mięśnie głębokie
Często nie mamy pojęcia o istnieniu tych mięśni. Są ulokowane w głębszych partiach brzucha, a ich trenowanie jest absolutnie konieczne, jeżeli marzymy o szczupłej sylwetce i zlikwidowaniu boczków. Są dwa sposoby na to, żeby wzmocnić te mięśnie. Pierwszy to ćwiczenia skośnych mięśni brzucha. Połóż się bokiem na macie i ułóż się w pozycji, w której opierasz się tylko na stopach i przedramieniu (łokieć dokładnie pod barkiem). Następnie wykonuj delikatne ruchy bioder w górę i w dół. Powtórz to samo na drugą stronę. Ćwiczenie jest bardzo trudne, daje jednak fenomenalne efekty.
Ćwiczenia z piłką
Drugim sposobem wzmocnienia mięśni głębokich jest trening na piłce, czyli na tzw. niestałym podłożu. Połóż się na piłce na plecach i wykonaj serię krótkich brzuszków. Potem połóż się na brzuchu i zrób kilka podnoszeń głowy i barków. Szybko zorientujesz się, że podczas wykonywania tych niby prostych ćwiczeń pracują całkowicie inne mięśnie. Właśnie o to chodzi! Rób codziennie kilkanaście powtórzeń, a szybko zobaczysz efekty.
Dolne partie brzucha
Problemem wielu kobiet, nawet bardzo szczupłych, jest fałdka na dole brzucha. Pewnie doskonale wiesz, że niezwykle ciężko się jej pozbyć. Nie pomagają diety i ćwiczenia. Często wręcz przeciwnie, tłuszcz w tym miejscu jest charakterystyczny dla osób, które są uzależnione od sportów i siłowni.
Jedynym sposobem na to, żeby chociaż zmniejszyć ten defekt, jest wykonywanie odpowiednich serii ćwiczeń. Połóż się na plecach i podnieś proste nogi do góry. Następnie sięgaj naprzemiennie rękami najwyżej, jak potrafisz. Wykonaj kilkanaście powtórzeń.
Inne ćwiczenie: połóż się na plecach i ugnij nogi w kolanach tak, żeby stopy łączyły się ze sobą. Podnieś lekko głowę i górną część kręgosłupa. Wytrzymaj chwilę i powtórz ćwiczenie kilkanaście razy.
Stres i niewyspanie
Często nie doceniamy tego jakże ważnego czynnika. Tymczasem długotrwałe niewysypianie się i stres to główne przyczyny wielu naszych problemów zdrowotnych. Jednym z nich jest nadwaga i właśnie wystający brzuch. Doskonale wiemy, jak trudno w dzisiejszych czasach zastosować się do rady: zwolnij i nie stresuj się. Ważne jednak, by dbać o codzienny relaks i odpowiednią ilość snu. Śpij przynajmniej siedem godzin dziennie i staraj się chociaż przez pół godziny oderwać od problemów i stresów. Weź gorącą kąpiel, obejrzyj ulubiony serial. Cokolwiek, żeby odpocząć.
(sr/mtr), kobieta.wp.pl
