Kalkulator kalorii - ile jeść, by schudnąć?

Kalkulator kalorii pozwala na sprawdzenie kaloryczności różnych potraw oraz określa nasze zapotrzebowanie energetyczne w ciągu doby. Dzięki aplikacji lub kalkulatorze online można opracować dietę odchudzającą oraz codzienny zdrowy jadłospis. Kalkulator kalorii pozwala sprawdzić wartość odżywczą produktów oraz wybranego przepisu, a także kaloryczność składników i potraw.

Kalkulator kalorii oblicza zapotrzebowanie kaloryczne, czyli BMR. Jest to wskaźnik podstawowej przemiany materii, który określa minimalną liczbę kalorii niezbędnych do zachowania podstawowych funkcji organizmu. Na podstawie takich kategorii jak płeć, waga, wzrost, wiek, rodzaj aktywności fizycznej oraz cel diety kalkulator określa liczbę kalorii potrzebną do utraty lub przyrostu tkanki tłuszczowej.

Określenie dziennego zapotrzebowania kalorycznego pozwala na zdrowy oraz bezpieczny sposób odżywiania. Jeżeli zależy nam na utracie masy ciała, ważne jest, aby chudnąć do 2 kg tygodniowo. W innym przypadku szybka utrata tkanki tłuszczowej może pociągnąć za sobą niekorzystne zmiany metaboliczne, niedobory składników odżywczych, a nawet efekt jo-jo.

Kiedy już ustalimy za pomocą kalkulatora kalorii nasze dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, możemy przejść do określenia kaloryczności poszczególnych składników i potraw. Jest to bardzo proste, wystarczy znaleźć kalkulator kalorii online, wybrać konkretny produkt z listy i nacisnąć "oblicz". Kalkulator kalorii pokaże nam zawartość kaloryczną danego produktu w 100 gramach.

Co więcej, kalkulator kalorii określi zawartość białka, tłuszczu i węglowodanów w wybranym przez nas produkcie. Zaawansowane kalkulatory kalorii pomogą również obliczyć zawartość witamin w danym składniku spożywczym. Dzięki kalkulatorowi kalorii można sprawdzić, ile dziennie spożyliśmy kalorii, a nawet ile czasu mamy poświęcić na trening, by zgubić zbędne kilogramy.

Kalkulator kalorii to przyrząd bardzo pomocny zarówno przy utracie, jak i wzroście wagi. Kalkulatory kalorii dostępne są online na różnych stronach internetowych. Stworzone zostały również aplikację na smartphone, których zadaniem jest obliczanie kaloryczności danych produktów i potraw. Liczniki kalorii znajdują się też w wagach kuchennych oraz zegarkach sportowych.

Jeżeli zależy nam na pozbyciu się nadmiaru tkanki tłuszczowej, warto prowadzić dziennik dietetyczny, w którym można zapisać wszystko odnośnie diety (dzienne spożycie kalorii, rodzaj aktywności fizycznej, a nawet "małe grzeszki" takie jak cheat meal). Motywujące są również tabelki, w których zaznacza się aktualną wagę. Dziennik dietetyczny pozwoli nam wyeliminować ewentualne błędy żywieniowe, kontrolować wagę oraz sprawdzać dzienne/tygodniowe spożycie kalorii. Wyliczenia za pomocą kalkulatora kalorii mają uzmysłowić nam, jaką ilość pożywienia zjadamy w ciągu doby, czy dostarczamy organizmowi za mało lub zbyt dużo kalorii i co jest przyczyną naszych niepowodzeń w odchudzaniu.