Kick-boxing – trening, ciosy, zalety kick-boxingu

Kick-boxing to jedna z najciekawszych, a zarazem najpopularniejszych sztuk walki wręcz, którą pasjonują się nie tylko mężczyźni, ale również kobiety. Co warto o nim wiedzieć? Chcecie poznać rodzaje wyprowadzanych ciosów oraz jak ułożenie ciała może wpłynąć na wynik walki? Przedstawiamy zalety kick-boxingu oraz sprawdzamy, czy jest to sport dla wszystkich.

Kick-boxing – trening, ciosy, zalety kick-boxingu
Źródło zdjęć: © iStock.com | Artur Didyk
Tatiana Naklicka
SKOMENTUJ

Kick-boxing – co warto o nim wiedzieć?

Kick-boxing to sposób walki za pomocą pięści oraz kopnięć. Rozwinął się w Ameryce i Japonii, dlatego można mówić o dwóch rodzajach kick-boxingu.

Odmiana amerykańska została wprowadzona w latach 70. Osoby trenujące karate chciały pozbyć się ograniczeń, wykorzystując zarówno ręce, jak i nogi w czasie walki. Kick-boxing japoński jest natomiast połączeniem boksu tajskiego i karate.

Niezależnie, od wybranej odmiany, podczas treningu jest rozwijana zręczność, siła, gibkość, a także pewność siebie oraz poczucie rytmu, walka ze stresem oraz własnymi słabościami.

Tak jak w przypadku innych dyscyplin sportowych, w kick-boxingu są dwa stopnie: uczniowski i mistrzowski. Czarny pas jest najwyższym (mistrzowskim) odznaczeniem.

Warto również pamiętać, że kick-boxing posiada wiele reguł, do których osoby walczące muszą się dostosować podczas wymierzania ciosów.

Kick-boxing – pozycja ciała

W kick-boxingu wiele zależy od pozycji ciała, którą przyjmiemy. W pozycji wyjściowej nogi są lekko ugięte w kolanach. Osoby praworęczne powinny mieć wysunięte do przodu lewe ramię i lewą nogę, natomiast osoby leworęczne – prawe ramię i prawą nogę.

Dłonie są zaciśnięte w pięści tuż przed podbródkiem, tak aby chronić przed ciosami przeciwnika. W przypadku osób praworęcznych prawa pięść jest lekko odchylona w bok, tak aby wyprowadzać ciosy, natomiast lewa znajduje się tuż przed twarzą. Osoby leworęczne – odwrotnie.

Podbródek powinien być maksymalnie schowany tuż przy twarzy, a zarazem osłonięty przez ramię.

Kick-boxing – podstawowe ciosy i kopnięcia

W kick-boxingu najważniejsza jest szybkość wyprowadzanych ciosów oraz refleks, który pomoże nam uniknąć uderzeń osoby z naprzeciwka. Podczas używania pięści dużą rolę odgrywa skręt bioder, które są źródłem siły.

Kopnięcia w kick-boxingu powinny być jak najszybsze. Do najpopularniejszych rodzajów należą: kopnięcie frontalne, kopnięcie boczne, kopnięcie okrężne oraz kopnięcie opadające.

W tym wypadku bardzo ważny jest równomierny oddech przez nos, tak aby jak nie dostać zadyszki podczas wykonywania ciosów, a tym samym nie zostać pokonanym.

Kick-boxing – zdrowie i kształtowanie sylwetki

Kick-boxing bardzo korzystnie wpływa na zdrowie oraz zgrabną sylwetkę. Pomaga w rzeźbieniu mięśni ramion, pleców, nóg czy brzucha. Dzięki regularnym treningom zwiększa się również wydolność organizmu, a także refleks. Kick-boxing pomaga także w budowaniu pewności siebie oraz pokonywaniu strachu przed bólem, a także samym strachem.

Warto jednak pamiętać, że przygarbiona postawa, którą przyjmujemy podczas walki, może prowadzić do problemów z kręgosłupem, dlatego kick-boxing najlepiej sprawdza się w parze z pływaniem.

Wybrane dla Ciebie

Rozsyp wokół cebuli. Sąsiad będzie zazdrościć plonu
Rozsyp wokół cebuli. Sąsiad będzie zazdrościć plonu
Brodzik udzieliła wywiadu. "Wstyd nie do opisania"
Brodzik udzieliła wywiadu. "Wstyd nie do opisania"
Zamiast wyrzucać, rozsyp pod borówkami. Nie nadążysz ze zbiorami
Zamiast wyrzucać, rozsyp pod borówkami. Nie nadążysz ze zbiorami
Okradną dom, gdy śpisz. Włamywacze zmienili metody
Okradną dom, gdy śpisz. Włamywacze zmienili metody
Posadź tak pomidory. Latem sobie podziękujesz
Posadź tak pomidory. Latem sobie podziękujesz
Dziś zapomniana. Może opóźniać procesy starzenia
Dziś zapomniana. Może opóźniać procesy starzenia
W jakiej odległości od płotu można sadzić tuje? Przepisy mówią jasno
W jakiej odległości od płotu można sadzić tuje? Przepisy mówią jasno
Pamiętaj o tym w czerwcu. Tuje szybko się odwdzięczą
Pamiętaj o tym w czerwcu. Tuje szybko się odwdzięczą
Tyle kosztuje zagotowanie wody w czajniku elektrycznym. Zdziwisz się
Tyle kosztuje zagotowanie wody w czajniku elektrycznym. Zdziwisz się
Kupował z córką suknię ślubną. Przykre, jak zachował się w salonie
Kupował z córką suknię ślubną. Przykre, jak zachował się w salonie
Byli nieletni, gdy się poznali. Oto jak dziś wygląda jego żona
Byli nieletni, gdy się poznali. Oto jak dziś wygląda jego żona
"Jak zawsze trafne". Oto co Damięcka myśli o wyborach
"Jak zawsze trafne". Oto co Damięcka myśli o wyborach