Ćwiczenia na ból kręgosłupa – przykłady i przeciwwskazania

Przed rozpoczęciem ćwiczeń na ból kręgosłupa należy udać się do ortopedy, rehabilitanta lub fizjoterapeuty, który nie tylko odnajdzie przyczynę bólu, ale także dobierze odpowiedni zestaw ćwiczeń i wykluczy przeciwskazania do ich wykonywania. Dobrym rozwiązaniem jest codzienne rozciąganie kręgosłupa, na które warto poświęcić kilka minut.

Ćwiczenia na kręgosłup powinny być wykonywane ze szczególną starannością i ostrożnością.

Ćwiczenia wpływają przede wszystkim na kondycję naszych placów. Dzięki nim pozbędziemy się bólu kręgosłupa, a także wzmocnimy i rozciągniemy mięśnie pleców. Należy pamiętać o systematyczności w ich wykonywaniu i nie rezygnować z nich, nawet jeśli ból kręgosłupa minie. Oto kilka propozycji ćwiczeń na zdrowy kręgosłup:

• Należy położyć się na plecach, ugiąć nogi i oprzeć stopy na podłodze, a ręce ułożyć wzdłuż ciała. Następnie napiąć mięśnie brzucha oraz pośladków i unieść biodra. Po 10 sekundach opuścić je.
• W pozycji leżącej należy docisnąć rękami kolano do klatki piersiowej i pozostać kilka sekund w tej pozycji. Następnie zmienić kolano i powtórzyć ćwiczenie.
• W pozycji stojącej należy oprzeć się o krzesło lub stolik i napiąć mięśnie pleców. Pozostać w takiej pozycji przez 30 sekund, a następnie rozluźnić mięśnie i powtórzyć ćwiczenie.
• W pozycji leżącej zgiąć nogi, a stopy oprzeć na podłodze. Na zmianę unieść najpierw jedną, a po kilku sekundach drugą nogę w górę i pozostać w takiej pozycji kilka sekund.
• W pozycji stojącej należy wyciągnąć ręce nad głowę, a następnie powoli pochylać się z dłońmi skierowanymi do podłogi, tak jakbyśmy chcieli coś chwycić.
• Leżąc na plecach, należy chwycić ciężarki lub małe butelki z wodą i podnieść je na boki wytrzymując kilka sekund.
• Należy usiąść na piętach, a ręce unieść nad głowę. Następnie powoli opuszczać ręce i odsuwać je po podłodze bez odrywania pośladków od pięt.

Przeciwwskazaniem do ćwiczeń na kręgosłup jest ostry ból, który może świadczyć o stanie zapalnym. Przed ćwiczeniami należy najpierw go wyleczyć, korzystając z pomocy specjalisty. Pod żadnym pozorem nie powinniśmy wykonywać brzuszków, skrętoskłonów oraz gwałtownych ruchów tułowia.

Nieodpowiednie ćwiczenia na kręgosłup mogą skutkować uszkodzeniem krążka międzykręgowego. Należy przyjąć zasadę powolnego i codziennego ćwiczenia przez rozgrzanie i rozciągnięcie mięśni kręgosłupa, aby po pewnym czasie zauważyć znaczną poprawę.