Jak nauczyć się pływać? Nauka pływania od podstaw

Pływanie jest formą aktywności fizycznej, która wymaga od nas zgrania kilku umiejętności. Aby utrzymać się na wodzie i płynąć przed siebie, trzeba mieć poczucie równowagi i rytmu, przy jednoczesnym zgraniu oddechu z ruchem kończyn. Pływanie jest bardzo wymagającym sportem, który jednocześnie wyróżnia się najmniejszą liczbą przeciwwskazań.

Trenowanie pływania angażuje do pracy wiele partii mięśniowych, stawów i kości. Poza wpływem na sylwetkę, pływanie niesie liczne korzyści prozdrowotne dla organizmu. Pływając nie obciążamy stawów i kręgosłupa, a wzmacniamy mięśnie pleców, stabilizując kręgosłup. Pływanie uelastycznia i ujędrnia skórę, co uwidaczania się w redukcji cellulitu.

Kiedy pływamy zwiększa się także pojemność naszych płuc, a serce szybciej pompuje krew, przez co tkanki i mięśnie są lepiej dotlenione. Dodatkowo, pływanie przyspiesza metabolizm i obniża poziom złego cholesterolu. Liczne korzyści z pływania są ważnym argumentem, by zacząć naukę pływania.

Pierwszą decyzją przy rozpoczęciu nauki pływania jest wybór między lekcjami u trenera, a samodzielną nauką. Trudno jest przekonywać do konkretnego wyboru, jednak pływanie jest tą formą aktywności fizycznej, którą przy starcie najlepiej skonsultować z trenerem personalnym.

Najszybsze efekty nauki pływania pojawią się właśnie na zajęciach z trenerem. Trener bowiem na bieżąco instruuje, koryguje błędy i daje cenne wskazówki niezbędne do prawidłowego wykonywania danej techniki pływania. Ponadto podczas zajęć z pływania trener uczy prawidłowego oddychania i koordynacji między ruchem, a oddechem.

Samodzielna nauka pływania oczywiście nie jest niemożliwa. Jednak istnieje duże ryzyko, że na samym początku nauczysz się źle pływać i przyswoisz błędne nawyki, które później trudno będzie wyeliminować.

Nie każdy posiada łatwość utrzymania się na wodzie. Choć jeśli położysz się w bezruchu na powierzchni, nie będziesz tonąć. Jednak, aby ułatwić sobie pierwsze kontakty z wodą, warto zaopatrzyć się w deskę i płetwy. Te sprzęty często bez problemu można wypożyczyć na pływalni.

Deska jest pomocna w utrzymaniu się na powierzchni i doskonaleniu pracy rąk i nóg. Natomiast płetwy ułatwiają utrzymanie ciała w pozycji horyzontalnej, zwiększają efektywność pracy nóg, a także zapewniają odpowiednią szybkość płynięcia. Na pływalni dostępne są też inne sprzęty, które pomogą w nauce pływania i utrzymaniu się na wodzie. Między innymi słynne makarony piankowe.

Żabka jest stylem klasycznym, najłatwiejszym do nauczenia. Nie oznacza to jednak, że sama technika jest bardzo prosta. Wiele z osób, które twierdzą, że umieją pływać, nie zna technik tego stylu i popełnia liczne błędy przy pływaniu. Ruchy w żabce muszą być symetryczne i zsynchronizowane. Kiedy ramiona pracują, nogi muszą być wyprostowane, i na odwrót. Ważne jest również zanurzanie głowy. Ciągłe utrzymywanie głowy nad powierzchnią obciąża kręgosłup.