Maszyny na siłowni. Do czego służą i jak z nich korzystać?

Sprzęt aerobowy to taki, który dotlenia organizm, poprzez przyspieszenie oddechu i tętna. To z kolei pozwala na szybsze spalanie tłuszczu. Korzystanie z nich jednak powinno trwać co najmniej 40 minut, aby efekty były miarodajne. Do maszyn na siłowni tego typu należy:

• rowerek stacjonarny – urządzenie, które służy do uprawiania spinningu; ważne jest w nim ustawienie siodełka i pedałów, tak, żeby korzystanie było wygodne i nie narażało użytkownika na kontuzje; najnowocześniejsze rowerki stacjonarne posiadają komputer, w którym ustawić można pełny trening polegający na przykład na stopniowej zmianie obciążenia,
• orbitrek – służy do ćwiczenia całego ciała i polega na naprzemiennym poruszaniu rękami i nogami na wzór nornic wal king czy nart biegowych; tego typu maszyna na siłowni nie obciąża stawów,
• stepper – działa głównie na pośladki i nogi, ponieważ polega na wciskaniu na przemian nóg w podłoże, co przypomina nieco wchodzenie po schodach,
• ergometr wioślarski lub tzw. wiosła – przypomina wiosłowanie na łodzi, a polega na pociąganiu lin przy jednoczesnym uginaniu i prostowaniu kolan; buduje mięśnie ramion, pleców i nóg.

Jak sama nazwa mówi, maszyny siłowe służą do wzmacniania mięśni. Najczęściej pojawiające się na siłowniach sprzęty tego typu to:

• motylek – ćwiczenie na nim polega na rozchylaniu i składaniu ramion (kąt 90 st.) na siedząco; ćwiczy mięśnie ramion i pleców,
• ławka do brzuszków – może mieć różną formę, ale zawsze ma uchwyty do przytrzymywania nóg oraz ławę, na której wykonuje się skłony i skręty budujące muskulaturę brzucha,
• suwnica na nogi – ćwiczy całe nogi od pośladków po łydki; ćwiczy się na niej na siedząco lub leżąco, wyprostowując nogi, które przesuwają tym samym ustawiony ciężar,
• wyciąg – maszyna na siłowni, w której przyciąga się do siebie obciążniki na stalowych linach; rzeźbi plecy, ramiona i barki,
• stacjonarna poręcz – sprzęt z poręczami na wysokości ramion; podciąganie się na nim z opartymi przedramionami i podnoszenie nóg pozwoli wyćwiczyć brzuch oraz ramiona,
• maszyna do wyciskania – maszyna, na której ćwiczy się na siłowni mięśnie ud i łydek; polega na wyciskaniu ciężarów nogami poprzez rozprostowywanie kolan,
• rzymskie krzesło – sprzęt na siłowni wyglądający jak ławka do brzuszków, jednak działający w ten sposób, że ćwiczący kładzie się na brzuchu ze zwisającym tułowiem; podnoszenie go do góry rzeźbi mięśnie pleców.

Do grupy akcesoriów na siłowni zalicza się drobne przedmioty, które pomagają w ćwiczeniach. Zaliczyć można do nich obciążniki, hantle, krążki, trampoliny, maty, steppery, opaski czy piłki do ćwiczeń.