Jak i co ćwiczyć, aby zdrowo schudnąć? To zapewne pytanie, które pojawia się w głowach wielu osób, które marzą, by zrzucić kilka bądź kilkanaście kilogramów. Jak wiadomo, oprócz zdrowej i wartościowej diety warto postawić także na ruch, który nie musi wiązać się jednak z morderczymi treningami. Wystarczy 30 minut dziennie.
Czym jest metoda 12-3-30?
W sieci od pewnego czasu krąży nagranie z treningiem amerykańskiej influencerki Lauren Giraldo, która podczas pandemii stworzyła metodę 12-3-30. Kiedy niedawno udostępniła ją na swoim profilu TikToku, ta z miejsca stała się tzw. wiralem.
Trening według pomysłu Lauren nie jest niczym innym, jak 30-minutowym biegiem, który możemy odbyć w domu, na bieżni. Wszystko polega na tym, aby ustawić maksymalne nachylenie bieżni na 12 proc., prędkość trzy mile na godzinę (ok. 4,8 km/godz.) i ćwiczyć przez 30 minut. Choć to tempo szybkiego marszu, pamiętajmy, że początki takiego treningu mogą być trudne dla osób, które wcześniej nie uprawiały żadnej aktywności. Warto więc zacząć od krótszego czasu biegu oraz nie utrudniać go sobie nachyleniem.
Dalsza część artykułu pod materiałem wideo
Ćwiczenia dla początkujących. Trener pokazuje, jak skutecznie robić to w domu
Zobacz także: Chciała tylko poćwiczyć. Nagranie obiegło sieć
Influencerka schudła 13 kg
Dzięki stworzonej metodzie i treningom, Lauren Giraldo schudła aż 13 kg. Trening 12-3-30 stosowała również w ciąży. Jak twierdzi, dla zdrowych ciężarnych także jest bezpieczny.
W swoich mediach społecznościowych udostępniła i odniosła się już do kilku filmików, w których kobiety pokazywały efekty treningów 12-3-30. Każdy z nich zachwycił internautów, którzy w komentarzach dzielą się również swoimi wielkimi sukcesami.
"Dziękuję ci za ten trening! Ułatwił mi schudnięcie", "12-3-30 to najlepszy trening na świecie", "Na początku wytrzymywałam dziesięć minut. Teraz robię całość!" - czytamy.
Zapraszamy na grupę na Facebooku - #Samodbałość. To tu będziemy informować na bieżąco o wywiadach, nowych historiach. Dołączcie do nas i zaproście wszystkie znajome. Czekamy na was!
Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl.
