Oto skutki ustawiania drzemek w budziku. Nowe badanie
Czy zdarzyło się wam nacisnąć przycisk drzemki na budziku? Choć może się wydawać, że te dodatkowe "5 minut" to wręcz błogosławieństwo, najnowsze badania pokazują, że możemy w ten sposób marnować zaskakująco dużo czasu.
Naukowcy ostrzegają przed drzemkami
19 maja w czasopiśmie "Scientific Reports" ukazał się raport naukowców z Mass General Brigham, którzy postanowili poddać analizie poranne drzemki. Mieli oni do dyspozycji dane ponad 21 tysięcy osób, pozyskane dzięki aplikacji do analizy snu Sleep Cycle. Ich wnioski dają do myślenia.
Krótkie drzemki mają ogromne znaczenie
Ile razy po zadzwonieniu rano budzika, zamiast od razu wstać, daliście sobie jeszcze "5 minut"? Badania pozyskane z 3 milionów nocy wykazały, że przycisk drzemki był używany w około 56 proc. Co więcej, aż 45 proc. osób korzystało z tej opcji w ponad 80 proc. przypadkach.
Dalsza część artykułu pod materiałem wideo
Jak kawa wpływa na sen? Ekspertka postawiła sprawę jasno
W sumie użytkownicy aplikacji spędzali średnio 11 minut dziennie w trybie dodatkowej drzemki. Miesięcznie przekłada się to z kolei na ok. 5,5 godziny, co w wielu przypadkach stanowi niemal ich całe zapotrzebowanie na sen. Co więcej, zwyczaj ten nie jest obojętny dla naszego zdrowia.
- Ten pierwszy budzik może zakłócić kluczowe fazy snu, a wszystko, co możesz uzyskać potem po wciśnięciu przycisku drzemki, będzie prawdopodobnie niskiej jakości, przerywanym snem - zdradziła w cytowanej przez TVN24 rozmowie z CNN naukowczyni i jedna z autorek badań, dr Rebecca Robbins.
Robbins zaleca, by poprawić jakość snu, nastawiając budzik na najpóźniejszą możliwą godzinę i wstając od razu po jego pierwszym dzwonku. Pozwala to uniknąć przerywania snu i korzystać z jego pełnych korzyści.
Ekspertka podkreśla też, że choć przeciętnie na poranne drzemki po budziku poświęcamy 11 minut dziennie, to niektórzy potrafią spędzić w ten sposób nawet od 22 do 27 minut. Jej zdaniem to wystarczająco dużo czasu, by zamiast go marnować, przeznaczyć go na poranne rytuały sprzyjające wybudzeniu – na przykład lekkie rozciąganie lub przygotowanie pożywnego śniadania.
Sposoby na dobry sen
Zdrowy sen to podstawa dobrego samopoczucia. Sen wpływa bowiem na naszą pamięć, koncentrację oraz regenerację organizmu. Naukowcy z University of Pittsburgh odkryli, że wystawienie stopy spod kołdry może poprawić jakość snu. Stopy działają jak naturalny termostat, pomagając schłodzić ciało i ułatwiając zasypianie. Optymalna temperatura w sypialni to 18-20 stopni Celsjusza.
Niezwykle ważna jest także regularność, dlatego dobrze jest się kłaść spać o tej samej porze. Nie zaszkodzi także wcześniej przewietrzyć pomieszczenia, a także pozwolić sobie na odpoczynek od telewizora oraz telefonu komórkowego.
Zapraszamy na grupę FB - #Samodbałość. To tu będziemy informować na bieżąco o wywiadach, nowych historiach. Dołączcie do nas i zaproście wszystkie znajome. Czekamy na was!
Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl.
