Otyła w ciąży? Niekoniecznie.
Jesteś w ciąży i chcesz nadal ćwiczyć? To naprawdę jest możliwe. Najważniejsza jest konsultacja z lekarzem prowadzącym ciążę i opieka wykwalifikowanego instruktora. Sport dla kobiet w ciąży zdrowej ciąży nie jest zakazany, a zalecany. Dzięki niemu, mimo stale rosnącego brzuszka, czują się zdrowsze, „lżejsze” i ciągle aktywne.
03.10.2006 | aktual.: 03.10.2006 11:42
Jesteś aktywną kobietą, lubisz sport i... właśnie zaszłaś w ciążę? Wydaje Ci się, że Twój stan oznacza koniec wszelkiej aktywności? Nic podobnego – przyszłe mamy wcale nie muszą przesiedzieć całego okresu ciąży w fotelu. Mogą być aktywne, wysportowane, a dzięki temu zdrowe...
Na uprawianie sportów w ciąży decyduje się ciągle stosunkowo niewiele kobiet. Obawiają się o stan zdrowia swój i płodu, czasami czują się zbyt ociężałe i zmęczone, by podjąć jakąkolwiek aktywność. Tymczasem jeśli tylko lekarz prowadzący ciążę uzna, że nie ma żadnych przeciwwskazań i niebezpieczeństw, przyszła mama może śmiało sięgnąć po sportowy strój i wybrać najlepsze dla siebie zajęcia sportowe.
Aktywność z brzuszkiem
Sport w ciąży to swego rodzaju inwestycja, która zwraca się z zyskiem zarówno już podczas ciąży, jak i podczas porodu i po nim. Kobieta ciężarna uprawiając odpowiedni dla siebie sport, inwestuje zarówno w siebie, jak i w zdrowie swojego maleństwa. Płód aktywnych sportowo mam jest bowiem lepiej dotleniony i ukrwiony, a noworodki zaraz po porodzie uzyskują wysoką punktację wg skali Apgar. Dodatkowo również zaobserwowano wśród noworodków urodzonych przez ćwiczące kobiety niższy wskaźnik zachorowalności i umieralności okołoporodowej. Natomiast same przyszłe matki uprawiające podczas tych niezwykłych 9 miesięcy umiarkowane aktywnie sporty chwalą się lepszym samopoczuciem psychicznym, lepiej znoszą wszelki wysiłek, poprawia się ich przemiana materii, krążenie i układ oddechowy. Jeśli zatem ginekolog prowadzący ciążę zezwoli na umiarkowaną aktywność fizyczną, każda przyszła mama powinna wybrać coś dla siebie...
KOBIETA W CIĄŻY JEST SEXY
NAJPIERW CIĄŻA CZY KARIERA? Joga to też rodzaj treningu
Joga to statyczny i spokojny rodzaj treningu, który kompleksowo wpływa na samopoczucie przyszłej mamy – z jednej strony rozluźnia, rozciąga i wzmacnia ciało, z drugiej zaś uczy prawidłowego, głębokiego oddechu i odpręża umysł. Odpowiedni zestaw ćwiczeń zwanych asanami pozwala między innymi uelastycznić miednicę oraz wnętrza ud i biodra, co jest doskonałym przygotowaniem do wysiłku podczas porodu. Jednocześnie joga poprawiając krążenie oraz przemianę materii, pomaga przy najczęstszych ciążowych dolegliwościach – wzdęciach, zaparciach, zgadze czy żylakach. Podczas wykonywania odpowiednich asan przyszłe mamy wzmacniają i przygotowują również kręgosłup do ciężkiej pracy, jaką wykonuje, utrzymując coraz większy brzuch.
Pływanie i aqua aerobik
czyli prawdziwe dobrodziejstwo wody dla przyszłych mam. Średnio bowiem już 2 do 3 wizyt na basenie w tygodniu doskonale wzmocnią kobiecą wydolność, regulują krążenie, procesy przemiany materii, dodatkowo woda doskonale masuje całe ciało, przynosi ulgę opuchniętym łydkom. Przyszłe mamy najbezpieczniej i najwygodniej będą czuły się pływając tzw. żabką, na boku lub kraulem na grzbiecie. To właśnie podczas pływania na plecach – jak w żadnych innych ćwiczeniach sportowych – następują intensywne napięcia dna miednicy z równoczesną silna pracą mięśni grzbietu i mięśni pośladkowych.
Równie dobroczynny wpływ na samopoczucie i zdrowie aktywnych kobiet w ciąży ma gimnastyka w wodzie. Dzięki wodnej gimnastyce poprawia się krążenie, zmniejsza ryzyko powstawania żylaków nóg i odbytu, wzrastają siła i napięcie mięśniowe, zapobiegające lub zmniejszające bóle kręgosłupa, eliminujące zaparcia i pomagające nosić dodatkowy ciężar. Aqua aerobik zwiększa również odporność na zmęczenie, poprawia jakość snu oraz ogólnie zwiększa odporność na stres psychiczny i fizyczny.
KOBIETA W CIĄŻY JEST SEXY
NAJPIERW CIĄŻA CZY KARIERA? Gimnastyka tylko dla ciężarnych
Prowadzona pod okiem trenera na specjalnych zajęciach tylko dla ciężarnych to urozmaicone ćwiczenia bezpieczne dla mamy oraz dla płodu. Instruktorzy dostosowują intensywność i formę ćwiczeń do danego trymestru ciąży. Specjalne zajęcia obejmują gimnastykę na macie, naukę oddechu oraz ćwiczenia zwane Body Ball. Te ostatnie wykonuje się z dużą piłą o średnicy ok. 50 cm, siedząc na niej lub leżąc. Gimnastyka ta usprawnia całe ciało, uelastycznia mięśnie dna miednicy oraz wzmacnia mięśnie odpowiedzialne za utrzymanie prawidłowej postawy. Każde zajęcia kończą się ćwiczeniami oddechowymi oraz relaksem.
Bezpieczny pilates
To cykl bezpiecznych dla kobiety i dziecka ćwiczeń poprawiających kondycję fizyczną i elastyczność ciała przyszłej mamy. Odpowiednio prowadzony program ćwiczeń pilatesu przygotowuje kobietę do naturalnego porodu, ułatwia okres ciąży, ale i przyspiesza powrót do formy po porodzie. Ćwiczenia te wzmacniają i rozciągają odpowiednie partie ciała – górną partię ciała przygotowują do karmienia piersią i noszenia noworodka, zaś dolną część – nogi i plecy przygotowują do porodu. Dodatkowo podczas zajęć pilatesu kobieta poznaje specjalne techniki relaksacyjne i uczy się oddechu, który zapewnia odpowiednią dostawę tlenu dla obojga matki i dziecka.
Jesteś w ciąży i chcesz nadal ćwiczyć? To naprawdę jest możliwe. Najważniejsza jest konsultacja z lekarzem prowadzącym ciążę i opieka wykwalifikowanego instruktora. Sport dla kobiet w ciąży zdrowej ciąży nie jest zakazany, a zalecany. Dzięki niemu, mimo stale rosnącego brzuszka, czują się zdrowsze, „lżejsze” i ciągle aktywne.
