Przekąski, którymi zastąpisz słodycze. Krok do lepszej sylwetki

Jeśli chcesz zrzucić trochę kilogramów i zmienić dietę, zacznij od ograniczenia słodyczy. Cukier, chociaż jest nam potrzebny, szkodzi w nadmiarze. Jakie przekąski warto jeść zamiast kuszących słodkości?

Koktajle z owocami, kakao i roślinnym mlekiem mogą pomóc wyrzucić słodycze z jadłospisu
Źródło zdjęć: © 123RF
Sylwia Ścibak

Słodycze - pyszne, ale niezbyt zdrowe

Słodycze, chociaż poprawiają humor i uspokajają, niekorzystnie wpływają na zdrowie. Ich spożycie gwałtownie podnosi poziom cukru we krwi, który następnie dość szybko opada, co z kolei zachęca do sięgnięcia po następny słodki wyrób. Słodycze są również dość kaloryczne, a poza tym zawierają tłuszcze trans, które niekorzystnie wpływają na układ krążenia, przyczyniając się do powstawania tzw. złego cholesterolu.

Całkowite odstawienie słodyczy z dnia na dzień może być trudne do wykonania ze względu na to, że odzwyczajanie się od konkretnych smaków odbywa się krok po kroku. Kiedy poczujemy chęć zjedzenia batonika, czekolady czy ciastka, wybierzmy coś mniej kalorycznego i bogatego w substancje odżywcze.

Zdrowe śniadanie
© iStock.com | Foxys_forest_manufacture

Co zamiast słodyczy?

Chyba najczęściej rekomendowanymi zamiennikami słodyczy są owoce, jednak możemy potrzebować nieco więcej czasu, żeby całkowicie zastąpić nimi czekoladki czy żelki. Dlatego na początek warto jest je przetwarzać i dosładzać np. ksylitolem albo erytrolem, które mają bardzo mało kalorii. Dobrym pomysłem będą koktajle z jogurtem naturalnym albo mlekiem. Ci, którzy uwielbiają wyroby czekoladowe, mogą dosypać naturalne, gorzkie kakao. Warto też polubić sorbety owocowe i budynie na bazie kaszy jaglanej lub kaszy manny, które można zagotować z mlekiem. Osoby, które nie tolerują laktozy, powinny wybierać mleka roślinne, np. sojowe lub ryżowe.

Innym pomysłem będą batoniki z ziarnami zbóż, z kawałkami różnych owoców, kawałkami gorzkiej czekolady, wiórkami kokosowymi i innymi dodatkami. Można je kupić albo zrobić samodzielnie w domu.

Wybrane dla Ciebie

Weź z lodówki i posmaruj patelnię. Spalenizna się rozpuści
Weź z lodówki i posmaruj patelnię. Spalenizna się rozpuści
Bije na głowę tuje. To roślina idealna na żywopłot
Bije na głowę tuje. To roślina idealna na żywopłot
Masz takie plamki na paznokciach? Specjalista ostrzega
Masz takie plamki na paznokciach? Specjalista ostrzega
Wystawiasz stopę spod kołdry? To zachowanie ma znaczenie
Wystawiasz stopę spod kołdry? To zachowanie ma znaczenie
Jak długo można przyjmować komunię po spowiedzi? Nie każdy katolik to wie
Jak długo można przyjmować komunię po spowiedzi? Nie każdy katolik to wie
Pies przeciąga się przed tobą? Oto co może komunikować
Pies przeciąga się przed tobą? Oto co może komunikować
Gdzie wyrzucać butelki po wodzie? Wiele osób wciąż ma wątpliwości
Gdzie wyrzucać butelki po wodzie? Wiele osób wciąż ma wątpliwości
Wystroiła się na randkę z Hakielem. Nie zabrakło bieliźnianego akcentu
Wystroiła się na randkę z Hakielem. Nie zabrakło bieliźnianego akcentu
Rozłóż w ogrodzie. Ślimaki przestaną być problemem
Rozłóż w ogrodzie. Ślimaki przestaną być problemem
W jeansie od stóp do głów. Spójrzcie na spódnicę z rozcięciem
W jeansie od stóp do głów. Spójrzcie na spódnicę z rozcięciem
Oto powód pękających słoików. Nie wszyscy o tym wiedzą
Oto powód pękających słoików. Nie wszyscy o tym wiedzą
Zafundowała sobie metamorfozę. Ta fryzura to istne szaleństwo
Zafundowała sobie metamorfozę. Ta fryzura to istne szaleństwo