Trwa ładowanie...

Shake - przepisy na mleczne koktajle

Shake to mleczny napój serwowany na zimno. Bogaty jest w białko, dzięki któremu zbudujemy mięśnie. Shake to szybki posiłek, który pomaga spalić tkankę tłuszczową, nawodnić organizm oraz dodać energii nawet po ciężkim treningu. Pokażemy kilka przepisów na zdrowe shake'i.
Share
Shake jagodowy to jedna z propozycji napoju mlecznego po treningu
Shake jagodowy to jedna z propozycji napoju mlecznego po treninguŹródło: iStock.com, Fot: SergeyChayko
d1zlgwl

Shake proteinowy budujący mięśnie

Shake proteinowy, czyli białkowy, pomaga zregenerować mięśnie po treningu oraz zbudować tkankę mięśniową. Shake można pić zarówno kilka godzin przed treningiem, jak i po.

Ponadto jagody, będące jednym ze składników shake'a proteinowego, regulują poziom cukru we krwi oraz wykazują właściwości bakteriobójcze oraz przeciwzapalne.

Składniki:

  • 90 g odtłuszczonego twarogu,
  • 110 g naturalnego jogurtu,
  • 110 ml odtłuszczonego mleka,
  • 50 g jagód (mogą być mrożone).
d1zlgwl

Przygotowanie:
Wszystkie składniki należy dokładnie zblendować, aż do uzyskania gładkiej i jednolitej konsystencji.

Shake owocowy spalający tkankę tłuszczową

Komponując shake, który pomoże spalić tkankę tłuszczową, należy dobierać odpowiednie składniki. Po pierwsze - przyprawy podnoszące temperaturę ciała, a co za tym idzie, podkręcające metabolizm i spalające tłuszcz. Po drugie - L-karnityna, która przyspiesza oraz usprawnia procesy metabolizmu tłuszczu w organizmie.

Składniki:

  • 120 g awokado,
  • 45 g ogórka,
  • 10 g listków mięty,
  • 30 ml odtłuszczonego mleka,
  • 40 ml naturalnego jogurtu,
  • 5 g chili,
  • szczypta soli,
  • kilka kostek lodu.
d1zlgwl

Przygotowanie:
Awokado i ogórka kroimy na mniejsze kawałki oraz miksujemy. Później dodajemy resztę składników i blendujemy tak długo, aż uzyskamy gładką, nadającą się do picia konsystencję.

Bananowo-miętowy shake orzeźwiający

Shake bananowo-miętowy nie tylko orzeźwia, ale też ułatwia trawienie oraz regeneruje mięśnie po treningu. Shake wypity po treningu zmniejsza ryzyko wystąpienia zakwasów. Dodatkowo banany pomagają w takich dolegliwościach, jak niestrawność czy wzdęcia.

Składniki:

  • 110 ml herbaty miętowej (lub zaparzone liście mięty),
  • 250 g jogurtu naturalnego,
  • 10 g miodu (lub stewia, ksylitol),
  • 220 g bananów,
  • kilka listków świeżej mięty (do dekoracji),
  • kilka kostek lodu.
d1zlgwl

Przygotowanie:
Liście mięty należy umyć i drobno posiekać. W osobnym naczyniu zaparzamy herbatę lub liście mięty. Banany obieramy ze skórki, kroimy na mniejsze kawałki i miksujemy razem z jogurtem naturalnym. Gdy herbata ostygnie, dodajemy ją do bananów oraz jogurtu. Wszystkie składniki dokładnie mieszamy. Świeżą miętą można przyozdobić shake.

Kaloryczny shake z nutellą i lodami

Nutella to krem cukrowo-tłuszczowy z dodatkiem kakao oraz orzechów laskowych. W związku z tym, że krem ten jest dość kaloryczny, nie zaleca się często pić koktajli z nutellą.

Shake jest pyszny, a w związku z tym, że zawiera banany - ułatwia trawienie. Jednak nie jest to dobra propozycja posiłku dla osób uczulonych na różnego rodzaju orzechy lub zmagających się z nadwagą.

Składniki:

  • 80 g banana,
  • 50 g lodów waniliowych,
  • 10 g nutelli,
  • 180 ml mleka odtłuszczonego,
  • kostki lodu (opcjonalnie).

Przygotowanie:
Wszystkie składniki należy dokładnie zblendować.

d1zlgwl

Podziel się opinią

Share
d1zlgwl
d1zlgwl