Trwa ładowanie...

Shake - przepisy na mleczne koktajle

Shake to mleczny napój serwowany na zimno. Bogaty jest w białko, dzięki któremu zbudujemy mięśnie. Shake to szybki posiłek, który pomaga spalić tkankę tłuszczową, nawodnić organizm oraz dodać energii nawet po ciężkim treningu. Pokażemy kilka przepisów na zdrowe shake'i.

Share
Shake - przepisy na mleczne koktajleŹródło: iStock.com, fot: SergeyChayko
d3ybk9c

Shake proteinowy budujący mięśnie

Shake proteinowy, czyli białkowy, pomaga zregenerować mięśnie po treningu oraz zbudować tkankę mięśniową. Shake można pić zarówno kilka godzin przed treningiem, jak i po.

Ponadto jagody, będące jednym ze składników shake'a proteinowego, regulują poziom cukru we krwi oraz wykazują właściwości bakteriobójcze oraz przeciwzapalne.

Składniki:

  • 90 g odtłuszczonego twarogu,
  • 110 g naturalnego jogurtu,
  • 110 ml odtłuszczonego mleka,
  • 50 g jagód (mogą być mrożone).
d3ybk9c

Przygotowanie:
Wszystkie składniki należy dokładnie zblendować, aż do uzyskania gładkiej i jednolitej konsystencji.

Shake owocowy spalający tkankę tłuszczową

Komponując shake, który pomoże spalić tkankę tłuszczową, należy dobierać odpowiednie składniki. Po pierwsze - przyprawy podnoszące temperaturę ciała, a co za tym idzie, podkręcające metabolizm i spalające tłuszcz. Po drugie - L-karnityna, która przyspiesza oraz usprawnia procesy metabolizmu tłuszczu w organizmie.

Składniki:

  • 120 g awokado,
  • 45 g ogórka,
  • 10 g listków mięty,
  • 30 ml odtłuszczonego mleka,
  • 40 ml naturalnego jogurtu,
  • 5 g chili,
  • szczypta soli,
  • kilka kostek lodu.

Przygotowanie:
Awokado i ogórka kroimy na mniejsze kawałki oraz miksujemy. Później dodajemy resztę składników i blendujemy tak długo, aż uzyskamy gładką, nadającą się do picia konsystencję.

d3ybk9c

Bananowo-miętowy shake orzeźwiający

Shake bananowo-miętowy nie tylko orzeźwia, ale też ułatwia trawienie oraz regeneruje mięśnie po treningu. Shake wypity po treningu zmniejsza ryzyko wystąpienia zakwasów. Dodatkowo banany pomagają w takich dolegliwościach, jak niestrawność czy wzdęcia.

Składniki:

  • 110 ml herbaty miętowej (lub zaparzone liście mięty),
  • 250 g jogurtu naturalnego,
  • 10 g miodu (lub stewia, ksylitol) ,
  • 220 g bananów,
  • kilka listków świeżej mięty (do dekoracji),
  • kilka kostek lodu.

Przygotowanie:
Liście mięty należy umyć i drobno posiekać. W osobnym naczyniu zaparzamy herbatę lub liście mięty. Banany obieramy ze skórki, kroimy na mniejsze kawałki i miksujemy razem z jogurtem naturalnym. Gdy herbata ostygnie, dodajemy ją do bananów oraz jogurtu. Wszystkie składniki dokładnie mieszamy. Świeżą miętą można przyozdobić shake.

Kaloryczny shake z nutellą i lodami

Nutella to krem cukrowo-tłuszczowy z dodatkiem kakao oraz orzechów laskowych. W związku z tym, że krem ten jest dość kaloryczny, nie zaleca się często pić koktajli z nutellą.

Shake jest pyszny, a w związku z tym, że zawiera banany - ułatwia trawienie. Jednak nie jest to dobra propozycja posiłku dla osób uczulonych na różnego rodzaju orzechy lub zmagających się z nadwagą.

Składniki:

  • 80 g banana,
  • 50 g lodów waniliowych,
  • 10 g nutelli,
  • 180 ml mleka odtłuszczonego,
  • kostki lodu (opcjonalnie).

Przygotowanie:
Wszystkie składniki należy dokładnie zblendować.

d3ybk9c
Oceń jakość naszego artykułu:
Twoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści.

Komentarze

Trwa ładowanie
.
.
.
d3ybk9c
d3ybk9c