Shake - przepisy na mleczne koktajle

Shake proteinowy, czyli białkowy, pomaga zregenerować mięśnie po treningu oraz zbudować tkankę mięśniową. Shake można pić zarówno kilka godzin przed treningiem, jak i po.

Ponadto jagody, będące jednym ze składników shake'a proteinowego, regulują poziom cukru we krwi oraz wykazują właściwości bakteriobójcze oraz przeciwzapalne.

Składniki:

• 90 g odtłuszczonego twarogu,
• 110 g naturalnego jogurtu,
• 110 ml odtłuszczonego mleka,
• 50 g jagód (mogą być mrożone).

Przygotowanie:
Wszystkie składniki należy dokładnie zblendować, aż do uzyskania gładkiej i jednolitej konsystencji.

Komponując shake, który pomoże spalić tkankę tłuszczową, należy dobierać odpowiednie składniki. Po pierwsze - przyprawy podnoszące temperaturę ciała, a co za tym idzie, podkręcające metabolizm i spalające tłuszcz. Po drugie - L-karnityna, która przyspiesza oraz usprawnia procesy metabolizmu tłuszczu w organizmie.

Składniki:

• 120 g awokado,
• 45 g ogórka,
• 10 g listków mięty,
• 30 ml odtłuszczonego mleka,
• 40 ml naturalnego jogurtu,
• 5 g chili,
• szczypta soli,
• kilka kostek lodu.

Przygotowanie:
Awokado i ogórka kroimy na mniejsze kawałki oraz miksujemy. Później dodajemy resztę składników i blendujemy tak długo, aż uzyskamy gładką, nadającą się do picia konsystencję.

Shake bananowo-miętowy nie tylko orzeźwia, ale też ułatwia trawienie oraz regeneruje mięśnie po treningu. Shake wypity po treningu zmniejsza ryzyko wystąpienia zakwasów. Dodatkowo banany pomagają w takich dolegliwościach, jak niestrawność czy wzdęcia.

Składniki:

• 110 ml herbaty miętowej (lub zaparzone liście mięty),
• 250 g jogurtu naturalnego,
• 10 g miodu (lub stewia, ksylitol) ,
• 220 g bananów,
• kilka listków świeżej mięty (do dekoracji),
• kilka kostek lodu.

Przygotowanie:
Liście mięty należy umyć i drobno posiekać. W osobnym naczyniu zaparzamy herbatę lub liście mięty. Banany obieramy ze skórki, kroimy na mniejsze kawałki i miksujemy razem z jogurtem naturalnym. Gdy herbata ostygnie, dodajemy ją do bananów oraz jogurtu. Wszystkie składniki dokładnie mieszamy. Świeżą miętą można przyozdobić shake.

Nutella to krem cukrowo-tłuszczowy z dodatkiem kakao oraz orzechów laskowych. W związku z tym, że krem ten jest dość kaloryczny, nie zaleca się często pić koktajli z nutellą.

Shake jest pyszny, a w związku z tym, że zawiera banany - ułatwia trawienie. Jednak nie jest to dobra propozycja posiłku dla osób uczulonych na różnego rodzaju orzechy lub zmagających się z nadwagą.

Składniki:

• 80 g banana,
• 50 g lodów waniliowych,
• 10 g nutelli,
• 180 ml mleka odtłuszczonego,
• kostki lodu (opcjonalnie).

Przygotowanie:
Wszystkie składniki należy dokładnie zblendować.