L-karnityna - właściwości, dawkowanie, naturalne źródła

L-karnityna to aminokwas naturalnego pochodzenia, który znajduje się w wielu popularnych produktach mięsnych oraz w nabiale. Wytwarza go również organizm. Prawidłowa suplementacja l-karnityny wspomaga spalanie tłuszczu. Jak stosować l-karnitynę i jak rozpoznać jej niedobór?

Stosowana regularnie l-karnityna może znacznie przyspieszyć proces spalania tłuszczu.
Źródło zdjęć: © 123RF

L-karnityna – co to jest?

L-karnityna jest aminokwasem naturalnego pochodzenia, ułatwiającym spalanie tkanki tłuszczowej.

Najszersze zastosowanie znalazła w medycynia. Jej najczystsza odmiana, czyli ALCAR, stosowana jest od wielu lat, aby usprawnić pracę mózgu, a wszystko dzięki właściwościom wspomagajacym komunikację między neuronami. Oprócz tego stosowana regularnie karnityna pomaga pokonać skutki zmęczenia oraz usprawnia funkcjonowanie naczyń krwionośnych, łagodząc powstające w nich uszkodzenia.

Nie sposób nie wspomnieć również o wykorzystaniu l-karnityny do usprawnienia procesu odchudzania. Przyspiesza ona metabolizm tłuszczy oraz umożliwia szybszą regenerację po wymagającym treningu, np. na siłowni.

L-karnityna – właściwości

L-karnityna stosowana jest przede wszystkim w celu spalania tkanki tłuszczowej. Nie można jednak zapominać, że aby substancja była skuteczna, niezbędne są zdrowa, zbilansowana dieta oraz prawidłowo dobrana aktywność fizyczna. Oprócz tego l-karnityna powinna być przyjmowana regularnie.

Warto również pamiętać, że l-karnityna posiada właściwości odmładzające. Hamuje starzenie się skóry i powstawanie pierwszych zmarszczek. Inne nie mniej ważne zalety l-karnityny to podkręcenie metabolizmu dzięki obecności w jej strukturze aminokwasów rozgałęzionych oraz regulacja poziomu hormonów, m.in. testosteronu i hormonów tarczycy.

L-karnityna – jak stosować?

Aby l-karnityna była jak najskuteczniejsza, powinna być stosowana regularnie i w odpowiedniej dawce, za którą uważa się ok. 500-2000 mg na dobę. Najczęściej spotkać ją można w formie tabletek w sklepach z suplementami dla aktywnych, ze względu na wysoką popularność wśród trenujących dyscypliny siłowe i wytrzymałościowe.

Oprócz tego karnityna znajduje się w składzie popularnych produktów spożywczych takich jak mięso w postaci: wołowiny, ryb, wieprzowiny i baraniny. Do źródeł l-karnityny zaliczamy także popularne grzyby, drożdże, nabiał oraz produkty pochodzenia roślinnego takie jak warzywa (np. ogórek i kalafior)
czy owoce (banany i jabłka).

L-karnityna – przeciwwskazania

Sięgając po literaturę naukową ciężko znaleźć jakiekolwiek przeciwwskazania odnośnie stosowania tego aminokwasu. Podobnie jak w przypadku każdej substancji należy zwracać uwagę na zalecenia zawarte na opakowaniu produktu, w przeciwnym razie możemy doświadczyć skutków ubocznych w postaci m.in.: bólów brzucha, nudności czy biegunek.

L-karnityna – niedobory

L-karnityna produkowana jest w organizmie człowieka. Mimo to nieprawidłowa dieta i brak snu mogą spowodować niedobory, które niosą za sobą objawy w postaci m.in.: ogólnego zmęczenia organizmu odczuwalnego nawet po niewielkim wysiłku oraz osłabienia sprawności intelektualnej i fizycznej. Oprócz tego skrajny niedobór l-karnityny w organizmie może skutkować nieprawidłową pracą nerek, serca i wątroby.

Wybrane dla Ciebie
Ma 82 lata. "Śmierć mnie nie przeraża"
Ma 82 lata. "Śmierć mnie nie przeraża"
Pamiętaj o tym w październiku. Wiosną sąsiedzi pozazdroszczą
Pamiętaj o tym w październiku. Wiosną sąsiedzi pozazdroszczą
Czterdziestka nie jest końcem, tylko początkiem. Teraz one decydują
Czterdziestka nie jest końcem, tylko początkiem. Teraz one decydują
Najgorsze kwiaty na cmentarz. Stracisz tylko pieniądze
Najgorsze kwiaty na cmentarz. Stracisz tylko pieniądze
Mówi, co ma w plecaku ewakuacyjnym. "Trochę czasu nam zabrało"
Mówi, co ma w plecaku ewakuacyjnym. "Trochę czasu nam zabrało"
Wsmaruj w kran. Po 5 minutach kamień odpadnie całymi płatami
Wsmaruj w kran. Po 5 minutach kamień odpadnie całymi płatami
Ewa Szykulska o stracie męża. "To była ostatnia rozmowa"
Ewa Szykulska o stracie męża. "To była ostatnia rozmowa"
Jacek Sasin zrzucił 50 kg. Nie ukrywa, jak tego dokonał
Jacek Sasin zrzucił 50 kg. Nie ukrywa, jak tego dokonał
Wrzuć do doniczki. Tylko wtedy storczyk obsypie się kwiatami
Wrzuć do doniczki. Tylko wtedy storczyk obsypie się kwiatami
Lansuje trend "no pants". Nie każdy odważyłby się na taki look
Lansuje trend "no pants". Nie każdy odważyłby się na taki look
Dziennikarka apeluje do fanów. Badajcie się, nie poddawajcie
Dziennikarka apeluje do fanów. Badajcie się, nie poddawajcie
Wyciekło ich zaproszenie na ślub. Mają do gości jedną prośbę
Wyciekło ich zaproszenie na ślub. Mają do gości jedną prośbę