Spalaj mądrzej i szybciej

Trenujecie i trenujecie, ale efekty nie do końca zgadzają się z waszymi założeniami? A czy zwracacie uwagę na to, co jecie przed treningiem?

Przypominamy - aby cieszyć się efektami treningu, należy połączyć go z odpowiednim jedzeniem. Źle "naoliwiona" maszyna też nie działa albo działa nie tak jak trzeba. Proste? Proste.

A teraz do rzeczy. Zależy wam na spalaniu tkanki tłuszczowej? Warto zatem zorientować się trochę w temacie podaży węglowodanów, czyli naszej podstawowej energii, dzięki której organizm funkcjonuje. Efektywny trening wspomagający spalanie tłuszczu nie może, a raczej nie powinien być przeprowadzany, kiedy w organizmie krąży dużo insuliny.

Z tego względu unikajcie takich sytuacji żywieniowych, które niepotrzebnie podnosiłyby stężenie insuliny w okolicach treningu. Innymi słowy - oto powód, dla którego NIE powinniśmy sięgać po ciasta, batoniki i inne produkty zawierające cukry proste przed treningiem.

Zbilansowany posiłek, ale o umiarkowanym indeksie glikemicznym, który nie spowoduje zbyt drastycznego wzrostu stężenia insuliny. Unikajcie posiłków o wysokim GI. Biała buła z dżemem, owszem, spowoduje, że nie pójdziecie głodni na trening, ale utrzymujący się podwyższony poziom glukozy i insuliny rozleniwi organizm, który nie będzie miał ochoty sięgać do zasobów tłuszczowych.

Przed treningiem zjedzcie zbilansowany posiłek, który będzie powoli i rytmicznie podnosił poziom cukru, nie dopuszczając do znacznej emisji insuliny.

Konkretny przykład: porcja chudego mięsa z ryżem długoziarnistym i warzywami zagwarantuje uczucie sytości na długi czas i wyposaży w energię na cały trening, poza tym ułatwi przejście na zasilanie tłuszczowe (zwłaszcza w przypadku treningu aerobowego).

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał , * www.hellozdrowie.pl*