Aby schudnąć i nie zmagać się z efektem jojo, należy przestrzegać kilku zasad:

racjonalna dieta - która będzie oparta na odpowiedniej kaloryczności nie mniejszej niż 1600 kcal. To pozwoli nam bezpiecznie schudnąć od 0,5 do 1 kg tygodniowo. Należy spożywać dużo warzyw, owoców, chudego mięsa, nabiału oraz produktów pełnoziarnistych. Warto zrezygnować ze słodyczy, słonych przekąsek, alkoholu oraz fast foodów.
aktywność fizyczna - należy rozpocząć treningi. Wystarczy aktywność 2-3 razy w tygodniu, aby uniknąć efektu jojo.
powolne wyjście z diety - gdy osiągniesz już wymarzony efekt w odchudzaniu, należy stopniowo zwiększać energetyczność jadłospisu np. 100 kcal na tydzień, dzięki czemu przyzwyczaimy organizm do większej ilości spożytego jedzenia.
bez powrotu do starych nawyków - odchudzanie nie jest tylko na chwilę. Wymaga od nas zmiany codziennych nawyków. Gdy wrócisz do starych przyzwyczajeń, dużej kaloryczności potraw, niezdrowych posiłków, z pewnością pojawi się efekt jojo.

Efekt jojo

Aktywna majówka Dominiki Gwit. Pomimo nadwagi nie unika sportu