Syndrom przewlekłego zmęczenia? O tej porze roku dotyczy większości z nas.
Syndrom przewlekłego zmęczenia? O tej porze roku dotyczy większości z nas. Po przespanej nocy budzisz się nieprzytomna, a pod makijażem ukrywasz podpuchnięte oczy. W pracy zaczynasz działać dopiero po dwóch kawach. Bywa, że przyczyną spadku energii i uczucia znużenia są ukryte powody, o których nie masz nawet pojęcia.
Nigdy więcej nie włączaj drzemki w telefonie, tylko wstawaj równo z budzikiem. Spanie do ostatniej możliwej minuty może wyrządzać więcej krzywdy niż pożytku. A to dlatego, że zanim zaczniesz nowy dzień twój organizm musi mieć czas na rozruch. Stres spowodowany zaspaniem i poranne działanie w pośpiechu odbija się negatywnie na reszcie dnia. Badania przeprowadzone przez naukowców z Harwardu dają jasny przekaz: ludzie, którzy wstają wcześnie rano lepiej radzą sobie z problemami od tych, którzy zarywają noce i przesypiają poranki. Są także bardziej kreatywni i wydajni w pracy.
Źle dobierasz towarzystwo
Narzekanie, użalanie się nad sobą, smutne rozmowy przy kawie w pracy. Masz wokół siebie pesymistyczne charaktery? Uwaga! Badania donoszą, że wiecznie narzekający ludzie wokół nas sprawiają, że szybciej się męczymy i tracimy energię. Wprost odwrotnie działają na nas optymiści, którzy biorą z życia tylko to, co najlepsze. Bierz z nich przykład!
Odkładasz trening na później
Nawet jeśli padasz z nóg idź na spacer lub przebiegnij się po parku. 150 minut aktywności ruchowej tygodniowo powoduje, że czujemy się o 65 proc. mniej zmęczeni niż zwykle! Jak to wygląda w praktyce? Wystarczy 20 minut ćwiczeń dziennie, by przejść przez zimę rześkim krokiem i nie narzekać na permanentne zmęczenie. To także prezent dla twojej psychiki. Psychiatrzy mówią o tym, że regularny trening jest równie, a czasem nawet bardziej skuteczny w leczeniu depresji niż leki psychotropowe.
Brakuje ci słońca
Gdy chcemy mieć więcej energii powinniśmy jak najczęściej przebywać na świeżym powietrzu i łapać każdy promień słońca. Z kolei w pochmurne dni odsłaniamy zasłony i żaluzje i włączamy lampy, gdzie tylko możemy. Okazuje się, że już od wczesnych godzin porannych światło uruchamia szereg reakcji hormonalnych, które odpowiadają za naszą zdolność skupienia i lepszej koncentracji. Światło kontroluje również nasz zegar biologiczny i ma wpływ na wytwarzanie melatoniny i serotoniny, które są m.in. odpowiedzialne za prawidłowy sen nocą. Jakie inne korzyści daje nam przebywanie na słońcu? Dostarczamy naszemu organizmowi potrzebnej dawki witaminy D, która wzmacnia odporność.
Kochasz się za rzadko
Najczęstszą przyczyną braku chęci na seks jest właśnie zmęczenie. Koniec z wymówkami. To właśnie po udanych miłosnych igraszkach lepiej odpoczywamy, bo nasz sen jest bardziej efektywny. Jeśli odczuwasz przewlekłe zmęczenie, kochaj się również rano. Seks podnosi w naszym organizmie poziom endorfin, czyli hormonów szczęścia. Mają one wpływ nie tylko na poprawę naszego nastroju, ale też dodają energii!
Brakuje ci magnezu
To najczęstsza przyczyna gorszej kondycji w chłodne, zimowe dni. Nasze dania są ubogie w witaminy i składniki odżywcze, bez których ciężko nam funkcjonować na wyższym biegu. Braki magnezu można zauważyć gołym okiem: zmęczenie, senność, ziewanie, drgające powieki. A to właśnie ten pierwiastek odpowiada za to jak śpimy i jak szybko usypiamy. Zamiast łykać suplementy możesz wzbogacić swój jadłospis w orzechy, kakao, rośliny strączkowe, awokado czy jarmuż, bo są doskonałym źródłem magnezu.
Śpisz w bałaganie
Ubrania, buty, gazety, a to wszystko w obrębie twojego łóżka. Naukowcy z Uniwersytetu w Princeton zrobili badania, z których wynika, że nieład ma wpływ na jakość snu, a bałagan w sypialni przyczynia się do naszego przewlekłego zmęczenia i gorszego samopoczucia. Gdy wiecznie jesteś niewyspana, zacznij od zrobienia porządków w pokoju, w którym najczęściej odpoczywasz.
Jesz zbyt dużo przetworzonego jedzenia
Po zjedzeniu frytek, hamburgera albo ogromnej porcji makaronu czujemy się pełni ociężali, a po chwili doświadczamy gwałtownego spadku energii. Jeśli twoim problemem jest przedłużające się zmęczenie, jedz więcej warzyw i owoców i produktów pełnoziarnistych. Dostarczają one potrzebnych witamin, składników odżywczych i są źródłem przeciwutleniaczy.
Marta Rowicka/ Kobieta WP
