Trik na zaśnięcie w 3 minuty. Metoda psychiatry robi furorę
Wiele osób zmaga się z trudnościami z zasypianiem. Eksperci opracowali więc różne techniki, które mają ułatwić szybkie uspokojenie umysłu przed snem. Jedną z nich jest metoda Jacobsona, która pozwala zasnąć w zaledwie 3 minuty.
Problemy z zasypianiem spędzają sen z powiek wielu z nas. Niestety liczenie baranów, wietrzenie pomieszczenia czy obniżenie temperatury w pomieszczeniu to czasami za mało. Jak sobie można wówczas pomóc? Z pomocą przychodzi technika Jacobsona.
Technika Jacobsona w sam raz na dobry sen
Trudności z zasypianiem potrafią być bardzo uciążliwe, odbijając się na naszym samopoczuciu i energii w ciągu dnia. Jednym ze sposobów na poprawę jakości snu jest progresywna relaksacja mięśni, stworzona przez Edmunda Jacobsona, amerykańskiego psychiatrę.
Według informacji z Medonet, technika ta polega na naprzemiennym napinaniu i rozluźnianiu różnych partii mięśni, co pozwala zasnąć nawet w ciągu trzech minut.
Dalsza część artykułu pod materiałem wideo
Jak kawa wpływa na sen? Ekspertka postawiła sprawę jasno
Jacobson uważa, że nadmierny stres i gonitwa myśli prowadzą do sztywności mięśni. Kluczowe znaczenie w osiągnięciu odprężenia ma także świadome, spokojne oddychanie.
Ćwiczenie najlepiej jest wykonywać tuż przed zaśnięciem, gdy leżymy już w łóżku. Podczas napinania mięśni należy nabierać powietrza, a przy ich rozluźnianiu – powoli je wypuszczać. Cała procedura zajmuje mniej więcej trzy minuty. Metoda ta jest bezpieczna nawet dla osób cierpiących na przewlekłe trudności ze snem.
Technika, dzięki której zaśniesz w mniej niż 3 minuty
Systematyczne wykonywanie ćwiczeń relaksacyjnych według Jacobsona może znacząco wpłynąć na poprawę snu oraz zmniejszenie poziomu niepokoju. Wyniki badań z lat 2019 i 2024 potwierdzają, że technika ta pomaga osobom z różnymi dolegliwościami lepiej wypoczywać nocą.
Choć sposób na szybkie zasypianie opracowany przez Jacobsona uchodzi za metodę bezpieczną, nie powinna być stosowana przez osoby z poważnymi urazami mięśni, schorzeniami serca lub trudnościami z oddychaniem. Przed rozpoczęciem ćwiczeń osoby z zaburzeniami psychicznymi powinny skonsultować się ze specjalistą.
Warto jednak podkreślić, że technika ta sprawdzi się u osób pragnących spać spokojniej i ograniczyć napięcie nerwowe. Można ją wykorzystywać nie tylko wieczorem, ale również w ciągu dnia, by się odprężyć. Regularne praktykowanie tej metody może pozytywnie wpłynąć na nastrój i kondycję psychiczną.
Zapraszamy na grupę FB - #Wszechmocne. To tu będziemy informować na bieżąco o terminach webinarów, wywiadach, nowych historiach. Dołączcie do nas i zaproście wszystkie znajome. Czekamy na was!
Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl.
