10 ćwiczeń, które poprawią sprawność seksualną

Chcesz rozwinąć swoje umiejętności w sypialni? Chciałabyś poprawić jakość życia seksualnego? A może nie wiesz, jak przywrócić dobry nastrój? Zacznij od kondycji!

Zafunduj sobie rutynowe ćwiczenia. Niech staną się nieodłącznym elementem twojego życia. Specjaliści zapewniają, że dzięki systematycznemu wysiłkowi fizycznemu można w stosunkowo krótkim czasie wzmocnić mięśnie, siłę i wytrzymałość organizmu, co pomoże wspiąć się na szczyt przyjemności.

Tekst na podst. womansday.com/(ms/gabi), kobieta.wp.pl

Co mówią o nim jego ulubione pozycje?

To prawda, że półprzysiady kształtują twoje nogi i pośladki, ale czy wiedziałaś, że poprawiają krążenie w miejscach, które mogą pobudzać libido?

- Czasami pomimo tego, że twoje serce jest na swoim miejscu, wcale nie musisz nic czuć w tzw. "południowej półkuli" - wyjaśnia Debbie Mandel, trenerka fitness. - Wiele kobiet potrzebuje fizycznego pobudzenia powodującego przepływ krwi do narządów płciowych - dodaje. Jej zdaniem doskonałym rozwiązaniem są przysiady. - Nogi są rozstawione na szerokości ramion. Upewnij się, że stopy pozostają na podłodze. Pomyśl, że siedzisz na "wyimaginowanym krześle" - wyjaśnia. Niższy przysiad sprawia, że bardziej pracują pośladki. Ćwiczenie powtarzaj od 15 do 30 minut.

Co mówią o nim jego ulubione pozycje?

Zwinność i giętkość idzie w parze z dobrym seksem. Co pomoże pozbyć się problemu bólu nóg czy sztywnych pleców? - Najczęściej przyczyną bólu krzyża jest niewydolność mięśni brzucha i niewydolność mięśniowo - więzadłowa okolic kręgosłupa. Poza tym naturalne jest to, że po ośmiu godzinach snu lub zbyt długim przebywaniu w określonej pozycji pojawiają się dolegliwości kręgosłupa - wyjaśnia Marta Montenegro, trenerka fitness. Dlatego zdaniem ekspertki ćwiczenia mogą mieć zbawienny wpływ na nasze samopoczucie.

Ratunkiem jest pozycja szczęśliwego dziecka lub kołyska. - Ćwiczenie rozluźnia napięte mięśnie, łagodzi stres i redukuje ból kręgosłupa - dodaje. Połóż się na plecach z kolanami ugiętymi w kierunku klatki piersiowej. Chwyć rękami stopy, pozwalając kolanom opadać do podłogi lub wyprostuj nogi i obejmij lekko kolana. Pozostań tak od 3 do 5 minut.

Co mówią o nim jego ulubione pozycje?

Potrzebujesz ćwiczenia, które wzmocni najczęściej używanie podczas stosunku mięśnie? Spróbuj odchylenia miednicy. - Kobiety są najbardziej narażone na ból w dolnej części pleców, co czasami wpływa na pozycję seksualną i podniecenie - tłumaczy Mandel.

- Odchylenie miednicy poprawia wytrzymałość kręgosłupa lędźwiowego i wzmacnia dolną część pleców - dodaje. Połóż się na plecach ze zgiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze na szerokości ramion. Podnieś miednicę powoli do przodu. Wciągnij brzuch i kieruj uda do siebie. Następnie powoli opuść ja z powrotem do tyłu, trzymając tułów prosto. Ćwiczenie powtarzaj ok. 20-25 razy.

Co mówią o nim jego ulubione pozycje?

Czy można mieć napięte, piękne ramiona i tym samym poprawić swoje życie seksualne? Zaopatrz się w ciężarki i wykonaj 15-20 powtórzeń.

Dlaczego? - Badania medyczne wykazały, że testosteron jest odpowiedzialny za popęd seksualny zarówno u mężczyzn, jak i u kobiet - wyjaśnia Mandel. Trening siłowy jest zdrowy i w naturalny sposób zwiększa poziom testosteronu, który odgrywa istotną rolę w pożądaniu. - Ponadto nie musisz martwić się, że podnoszenie ciężarów będzie powiązane z zarostem lub niskim głosem. Testosteron zostanie utrzymany na dobrym, prawidłowym poziomie.

Co mówią o nim jego ulubione pozycje?

Badania naukowców wykazały, że pary, które razem ćwiczą mogą pochwalić się lepszym seksem. Czyli wspólne bieganie z twoim partnerem może być nie tylko przyjemne, ale również przyczynia się do osiągnięcia satysfakcji seksualnej.

Co powiesz na ćwiczenia zamiast romantycznej randki? Podajcie sobie ręce i wyrzucajcie te same nogi do przodu. Inne? Jedna noga lekko ugięta w kolanie, wystawiona do przodu, a druga w pozycji klęczącej. Prawie dotykamy jednym kolanem ziemi (powinno być lekko nad), utrzymując oba pod kątem 90 stopni. Wykonujemy pięciokrotnie poszczególny zestaw ćwiczeń, stopniowo zwiększając do 10.

Co mówią o nim jego ulubione pozycje?

- Ćwiczenia mięśni dna miednicy (Kegla) odgrywają kluczową rolę w osiągnięciu satysfakcji seksualnej - twierdzi Tone It Up, osobisty trener z Los Angeles, założyciel Karena Dawn.

Ćwiczenie Kegla rozluźniają mięśnie dna miednicy, czyli zwiększają doznania seksualne, zapewniają silne orgazmy, a także zapobiegają nietrzymaniu moczu. Jak je wykonać?

Przejdź do klęku podpartego. Oprzyj się na przedramionach, kolana rozstaw szerzej. Napnij mięśnie dna miednicy otaczające cewkę moczową, pochwę i odbyt. Policz do pięciu, a następnie rozluźnij. Kiedy się rozluźniasz, nie wypychaj mięśni, tylko delikatnie powróć do pozycji wyjściowej. Podczas kolejnego napięcia mięśni dna miednicy pozostań na górze i wykonaj cztery szybkie napięcia, a następnie rozluźnij. Powtórz ćwiczenie 5 razy. Podczas ćwiczenia nie zatrzymuj oddechu. Oddychaj swobodnie.

Co mówią o nim jego ulubione pozycje?

Kręgosłup jest zagrożony przez pracę ponad 20 mięśni. - Pomaga utrzymać ciężar ciała bez obciążania pleców - twierdzi Montenegro. - Świetnym ćwiczeniem, które działa zarówno na kręgosłup, jak i mięśnie górnej części ciała, jest tzw. rolowanie (z wykorzystaniem piłki).

Rozpocznij z wyciągniętymi na podłodze rękami. Umieść swoje łydki na piłce, staraj się utrzymać stabilność i proste plecy. Używając mięśni brzucha, przeciągnij kolana do klatki piersiowej, a potem wypchaj nogi z powrotem. Cały czas utrzymuj proste plecy. Nie ruszaj górnej części ciała. Wykonaj trzy serie po 10 powtórzeń.

Co mówią o nim jego ulubione pozycje?

Czy istnieje ćwiczenie, które doda ci odwagi i siły oraz sprawi, że będziesz bardziej pewna siebie podczas seksu?

- Pompki połączone z jogą przynoszą zadowalające rezultaty - wyjaśnia Madeleine Castellanos, psychiatra i terapeutka seksualna z Nowego Jorku. - Ćwiczenie działa na ramiona, brzuch, uda i pośladki - dodaje.

Nie ulega wątpliwości, że są to ważne mięśnie, które pracują podczas stosunku (zwłaszcza w pozycji, w której kobieta jest na górze). Połóż się twarzą do dołu, dłonie płasko na podłodze po obu stronach ramion. Przedramiona powinny być płasko na podłodze, będę stanowiły wsparcie podczas podnoszenia ciała. Opieramy się na łokciach i wykonujemy pompki. Nasze ciało powinno znajdować się w linii prostej i należy unikać unoszenia bioder. Pozostań w tej pozycji przez około 10 sekund. Następnie odpocznij chwilę i wykonaj trzy serie po 10 powtórzeń.

Co mówią o nim jego ulubione pozycje?

Mostek również może poprawić doznania seksualne. - To ćwiczenie pomaga wzmocnić mięśnie dolnej części pleców, a także ścięgna. Umożliwia czerpanie kobietom większej satysfakcji z seksu, ponieważ zwiększa siłę i wytrzymałość mięśni, stanowiących opór podczas stosunku - tłumaczy Castellanos.

Zacznij w pozycji leżącej na plecach. Kolana powinny być ugięte, a stopy płasko na podłodze. Połóż ręce, unieś biodra i napnij pośladki. Unieś ciało do góry, pamiętaj, że ręce i stopy powinny dotykać podłogi. Wytrzymaj w takiej pozycji przez ok. 10 sekund, regularnie oddychając, a następnie powoli opuszczaj ciało. Zrelaksuj się i powtórz ćwiczenie.

Co mówią o nim jego ulubione pozycje?

Czy zdarza się, że twoje mięśnie ud drgają w czasie seksu, jak i po? - Mięśnie ud ciężko pracują podczas stosunku, dlatego szybko mogą się zmęczyć - wyjaśnia Castellanos.

Jakie rozwiązanie proponuje ekspertka? - Usiądź na krześle lub piłce treningowej, ze stopami położonymi płasko na podłodze. Następnie unieś jedną nogę w górę, a potem wyprostuj powoli i wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj trzy serie po 10 powtórzeń na każdą nogę.

Tekst na podst. womansday.com/(ms/gabi), kobieta.wp.pl

Co mówią o nim jego ulubione pozycje?