5 ćwiczeń na przyspieszenie metabolizmu

Każdy ciepły dzień przypomina kobietom o zbliżającym się wielkimi krokami sezonie, który zmusza do odkrycia niedoskonałości ciała. Ciepłe swetry i obszerne kurtki przez całą jesień i zimę pozwalały ukryć dodatkowe centymetry. A te są efektem spowolnionego metabolizmu.

Obraz
Źródło zdjęć: © 123RF

Każdy ciepły dzień przypomina kobietom o zbliżającym się wielkimi krokami sezonie, który zmusza do odkrycia niedoskonałości ciała. Ciepłe swetry i obszerne kurtki przez całą jesień i zimę pozwalały ukryć dodatkowe centymetry. A te są efektem spowolnionego metabolizmu.

Najczęściej stosowaną metodą opanowania wiosennej paniki jest wprowadzenie drastycznych zmian w diecie i sposobie żywienia. Należy jednak pamiętać, że nie jest możliwe uzyskanie szczupłego ciała przy ograniczeniu jedynie ilości spożywanych kalorii poprzez wyeliminowanie z diety cukrów i tłuszczu. Aż 55% Polaków deklaruje, że w ostatnim czasie ograniczyło spożycie cukru i słodyczy, natomiast 34% wyeliminowało potrawy tłuste. Nie zmienia to jednak faktu, że aż 34% społeczeństwa cierpi na nadwagę, a 17% można zaliczyć do grupy osób otyłych. Zatem problemu można doszukiwać się w trybie życia obywateli, a w efekcie – w spowolnionym metabolizmie, który jest odpowiedzialny za wytwarzanie energii z zasobów organizmu (zarówno z pożywienia, jak i z tkanki tłuszczowej).

Wyćwiczone zdrowie i uroda

W ostatnich latach trendem zarówno wśród osób wysportowanych, jak i tych rozpoczynających dopiero walkę o ładną sylwetkę, stał się trening crossfit. Ta forma treningu polega na rozwoju wielu cech motorycznych, między innymi koordynacji, równowagi, wytrzymałości siłowej, sercowo-naczyniowej i oddechowej, szybkości oraz elastyczności. Plan treningowy crossfit może składać się jedynie z pięciu ćwiczeń, które maksymalnie uaktywnią metabolizm. Zestaw można dowolnie modyfikować przy zachowaniu ogólnorozwojowego charakteru treningu, który powinien być wykonywany przez określoną ilość czasu w szybkim tempie (bez względu na liczbę powtórzeń).

Zasady skutecznego treningu

Przed przystąpieniem do intensywnych ćwiczeń, które z pewnością wpłyną na uaktywnienie i przyspieszenie metabolizmu, należy pamiętać o kilku podstawowych zasadach. Każdy trening trzeba rozpocząć kilkuminutową, niezbyt intensywną rozgrzewką. Po rozgrzewce rozpoczynamy trening właściwy, składający się z pakietu pięciu ćwiczeń. Ciekawym urozmaiceniem, służącym zwiększeniu intensywności treningu, może stać się sportowe wyposażenie, które jest dostępne na polskim rynku. Wśród firm specjalizujących się w dystrybucji sprzętu, który pozwoli szybciej budować piękną i zdrową sylwetkę, jest m.in. firma * Domyos*

Wszystkie ćwiczenia z prezentowanego zestawu powinny być powtarzane w co najmniej trzech seriach, przy zachowaniu przerwy między seriami nie dłuższej niż dziesięć sekund. Technika crossfit dostosowana do możliwości osoby ćwiczącej szybko przyniesie wyraźne efekty pracy nad ciałem.

Ćwiczenie numer 1

Ćwiczenie z push up gain. Jest to ćwiczenie podobne do klasycznej pompki, jednak dzięki zastosowaniu specjalnych uchwytów możliwe jest wykonywanie ćwiczeń statycznych w pozycji stabilnej lub niestabilnej. Dla osób, które mają już duże doświadczenie, możliwe jest poziome wykonywanie pompek, natomiast osobom, które dopiero rozpoczynają ćwiczenia w ramach treningu crossfit, zalecane jest wykonywanie pompek w pozycji stojącej (na jednej nodze) w oparciu o ścianę.

Ćwiczenie numer 2

Burpees. Ćwiczenie to rozpoczynamy w pozycji stojącej, ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder. Ruch rozpoczynamy od przysiadu, w pozycji squat kładziemy dłonie na podłodze i energicznym skokiem wyrzucamy równocześnie dwie nogi do pozycji pompki. Osoby zaawansowane mogą w tym miejscu dołożyć pozycję plank (czyli wytrzymanie). Następnie należy przeskoczyć nogami z powrotem do pozycji przysiadu i wyskoczyć w górę z rękoma wyciągniętymi ponad głowę.

Ćwiczenie numer 3

Box jump. Podobnie jak poprzednie, ćwiczenie to rozpoczynamy w pozycji stojącej, a polega ono na naskakiwaniu na stabilny podest. Możliwe jest wykorzystanie pudła o wysokości około pięćdziesięciu centymetrów. Jako przygotowanie do skoku należy wykonać przysiad z rękoma wysuniętymi w tył. Energiczne odbicie od podłoża powinno być wystarczające do wykonania możliwie jak najwyższego wyskoku. Dla zachowania amortyzacji i stabilnej postawy należy podczas skoku przenieść ręce przed siebie i zakończyć skok na ugiętych nogach. Po naskoku z podestu można zejść lub w przypadku zaawansowanego już treningu – zeskoczyć obunóż.

Ćwiczenie numer 4

Swing z kettlebell (tzw. rosyjski swing). Do wykonania tego ćwiczenia potrzebny jest odważnik zwany kettlebell o budowie zupełnie różnej od tradycyjnych hantli. Pozycją wyjściową dla tego ćwiczenia jest pozycja stojąca z szeroko rozstawionymi, lekko ugiętymi nogami. Trzymany oburącz kettlebell powinien zostać rozhuśtany pomiędzy nogami, a następnie wyprowadzony do przodu, aż do wyprostu rąk. Aby zachować stabilną postawę podczas tego ćwiczenia, należy kontrolować napięcie pośladków i brzucha.

Ćwiczenie numer 5

Ćwiczenie z pasami treningowymi. Pozycją wyjściową w tym przypadku jest pozycja jak do pompki, jednak stopy zostają umieszczone w uchwytach zawieszonych pasów. Utrzymując równowagę, należy przyciągnąć kolana do brody i następnie wyprostować nogi.

Źródło artykułu: Informacja prasowa
Wybrane dla Ciebie
Wsyp do pojemnika na proszek. Skończy się problem fetorku
Wsyp do pojemnika na proszek. Skończy się problem fetorku
Niezwykły list na komendzie. "Ona zaczęła się dusić"
Niezwykły list na komendzie. "Ona zaczęła się dusić"
Ukraiński manicure robi furorę. Lepszy niż tradycyjny french
Ukraiński manicure robi furorę. Lepszy niż tradycyjny french
Można jeść surowe parówki? Eksperci nie mają wątpliwości
Można jeść surowe parówki? Eksperci nie mają wątpliwości
Grażyna Wolszczak została wdową z synkiem. "Moje dziecko mi znalazło chłopaka"
Grażyna Wolszczak została wdową z synkiem. "Moje dziecko mi znalazło chłopaka"
Koszyczki z PRL-u wracają do łask. Dziś są warte krocie
Koszyczki z PRL-u wracają do łask. Dziś są warte krocie
Po rumuńsku imię oznacza "pijaną". Nosi je wiele Polek
Po rumuńsku imię oznacza "pijaną". Nosi je wiele Polek
Prosty trik na usunięcie pnia bez koparki. Działa szybko i kosztuje grosze
Prosty trik na usunięcie pnia bez koparki. Działa szybko i kosztuje grosze
Damięcki przeszedł spektakularną metamorfozę. "Należy się Oscar"
Damięcki przeszedł spektakularną metamorfozę. "Należy się Oscar"
Wrzuć jedną tabletkę do odpływu. "Wyżre" cały brud
Wrzuć jedną tabletkę do odpływu. "Wyżre" cały brud
Anna Wendzikowska mówi o wstydzie. "Nawet w samotności nie podziwiamy swojego ciała"
Anna Wendzikowska mówi o wstydzie. "Nawet w samotności nie podziwiamy swojego ciała"
Nie bała się szczerości. Anna Karczmarczyk o samotności matek
Nie bała się szczerości. Anna Karczmarczyk o samotności matek