Kto z nas nie chciałby prowadzić zdrowego stylu życia? Doskonale jednak wiemy, że nie zawsze jest to możliwe. Eksperci podpowiadają, co w przypadku odchudzania, zwalczania chorób i ogólnego samopoczucia przynosi najlepsze rezultaty - dieta czy ćwiczenia. Czego w konkretnym momencie potrzebujemy bardziej?
Kto z nas nie chciałby prowadzić zdrowego stylu życia? Doskonale jednak wiemy, że nie zawsze jest to możliwe. Eksperci podpowiadają, co w przypadku odchudzania, zwalczania chorób i ogólnego samopoczucia przynosi najlepsze rezultaty - dieta czy ćwiczenia. Czego w konkretnym momencie potrzebujemy bardziej?
Odchudzanie
Dlaczego dieta? Zdaniem ekspertów ograniczenie kalorii jest najlepszą drogą do zgubienia dodatkowych kilogramów. To zdecydowanie łatwiejszy sposób na pozbycie się 500 kalorii niż codzienny, godzinny wysiłek na siłowni – twierdzi Timothy Church, dyrektor centrum badań medycznych w Pennington Biomedical Research Center. Jednak zarówno dieta, jak i ćwiczenia są niezbędne do utrzymania prawidłowej wagi ciała.
Pamiętajmy, że ćwiczenia fizyczne to klucz do dobrego samopoczucia i budowania silnej woli. – Ćwiczenia wpływają na mózg, uwalniając neuroprzekaźniki, takie jak dopamina i adrenalina – wyjaśnia psycholog Patrick O'Connor z Uniwersytetu Georgia. Wiele badań potwierdza, że osoby, które systematycznie trenują, dostarczają organizmowi więcej energii.
Tekst: na podst. shine.yahoo.com/(ms/sr), kobieta.wp.pl
Choroby serca
Dieta zmniejsza prawdopodobieństwo wystąpienia problemów z układem krążenia. – Jeśli miałbym skupić się na jednej substancji, która obniża ryzyko pojawienia się chorób serca, byłyby to kwasy tłuszczowe omega-3 – twierdzi William Harris, dyrektor centrum chorób układu krążenia na Uniwersytecie Południowej Dakoty. Regularne spożywanie ryb, które są bogatym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3, może zmniejszyć ryzyko chorób serca aż o 64 proc.
Zapobieganie cukrzycy
Lepszą metodą są ćwiczenia? Prawie 10 milionów amerykańskich kobiet choruje na cukrzycę. Osiągnięcie prawidłowej masy ciała za pomocą ćwiczeń i diety jest najsilniejszą obroną przed chorobą. Wydaje się jednak, ze aktywność fizyczna ma lekką przewagę. Podczas intensywnego wysiłku mięśnie potrzebują więcej energii, której podstawowym źródłem jest dla nich glukoza. W tym przypadku mniej glukozy w organizmie, oznacza mniej insuliny – co pomaga utrzymać prawidłowy poziom cukru we krwi.
Zapobieganie nowotworom
Do głównych działań prewencyjnych należy zmiana stylu życia: zdrowe odżywianie i regularne ćwiczenia. Bardzo ważna jest konsekwencja i samodyscyplina. Eksperci twierdzą, że zdrowy tryb życia może zmniejszyć prawdopodobieństwo zachorowania na raka nawet o 30 proc. Co jeść, aby obniżyć ryzyko? Na naszej liście powinny znaleźć się między innymi: brokuły, czosnek, orzechy włoskie, jagody, granat, zielona herbata, pomidory czy kapusta.
Dobry humor
Co skutecznie poprawia nastrój? Ćwiczenia. Powód? – 12-minutowy wysiłek może poprawić nasze samopoczucie aż do 12 godzin – twierdzą naukowcy z Uniwersytetu Vermont. Intensywny trening może działać podobnie i być tak samo skuteczny jak przeciwdepresyjne leki. Poza tym podczas ćwiczeń wydzielane są endorfiny – hormony szczęścia. Aktywność fizyczna pomaga też zwalczać stres.
Tekst: na podst. shine.yahoo.com/(ms/sr), kobieta.wp.pl
