Ćwiczenia na plaży

Z leżenia tyłem wykonasz ćwiczenie mięśni brzucha: siad płaski, inaczej zwany prostym, bez odrywania pięt od podłoża i bez podpierania się rękami, jedynie ciągnąć nieco uniesione nad udami ramiona wprzód. Jeśli nie możesz tego wykonać to znaczy, że masz za słabe mięśnie brzucha, w takim przypadku musisz przejść do siadu z zamachem ramion, wyciągniętych uprzednio nad głową. Teraz zginając nogi w kolanach zmieniasz siad płaski na siad skrzyżny i wstajesz, znów bez pomocy rąk, opierając się na zewnętrznych krawędziach stóp i wykonując lekki zamach tułowia w przód. To jest doskonałe ćwiczenie mięśni brzucha i zarazem nóg, a wygląda jak całkiem naturalne podniesienie się z kocyka.