Czy wiesz, jak dbać o piersi, aby były piękne?
Czasami bywa tak, że chcąc zadbać o wygląd, tak naprawdę sobie szkodzimy. Restrykcyjne diety, które rozpoczynamy, aby za chwilę je porzucić, czy zbyt intensywne ćwiczenia fizyczne, którym się poddajemy... To wszystko pomaga zrzucić kilka zbędnych kilogramów, ale może też nieść skutki uboczne w postaci np. obwisłych i mało jędrnych piersi. Czy wiesz, co robić, a czego unikać, aby ukształtować piękną klatkę piersiową?
Czasami bywa tak, że chcąc zadbać o wygląd, tak naprawdę sobie szkodzimy. Restrykcyjne diety, które rozpoczynamy, aby za chwilę je porzucić, czy zbyt intensywne ćwiczenia fizyczne, którym się poddajemy... To wszystko pomaga zrzucić kilka zbędnych kilogramów, ale może też nieść skutki uboczne w postaci np. obwisłych i mało jędrnych piersi. Czy wiesz, co robić, a czego unikać, aby ukształtować piękną klatkę piersiową?
To pomoże twoim piersiom!
Często zdarza się widzieć przygarbione dziewczyny z obwisłymi piersiami staruszki. Kiedy się garbimy, zaczynamy napinać grzbiet, klatka piersiowa zaś się zapada. Ładne i jędrne piersi potrzebują mocnej podstawy, dlatego ważne jest ćwiczenie mięśni ich otaczających. Utrzymywanie pozycji prostej jest pierwszym i podstawowym ćwiczeniem.
Tekst na podst. Doctissimo.fr Anna Loska/(AL)/(kg), kobieta.wp.pl
Dobierz odpowiedni stanik
Wybór biustonosza nigdy nie jest prostą sprawą. Musi być dopasowany, ale jednocześnie nie może ściskać piersi, ani uciskać klatki piersiowej. Nacisk niedopasowanego stanika na żebra i mostek sprawia, że trudniej nam oddychać. Źle dobrany może ponadto utrudniać krążenie krwi. Dlatego tak ważne jest dobranie odpowiedniej dla nas bielizny.
Nawet najlepiej skrojony stanik warto od czasu do czasu zdjąć i dać piersiom odpocząć. Biustonosze zarezerwujmy więc na wyjścia do pracy, w domu zaś najlepiej w ogóle z nich zrezygnujmy. Do sali gimnastycznej wkładajmy wykonane z elastycznych materiałów staniki sportowe, które z jednej strony podtrzymują biust w trakcie ruchu, z drugiej zaś nie wywierają ucisku na tułów.
Myj piersi chłodną wodą
"Zimna woda zdrowia doda" - brzmi stare powiedzenie. Spłukiwanie ciała chłodną wodą na koniec kąpieli jest nie tylko zdrowe, bo poprawia krążenie krwi, ale też sprawia, że skóra wygląda na bardziej wypoczętą. Dzieje się tak dlatego, ponieważ pobudzenie krążenia wiąże się z lepszym dotlenieniem i odżywieniem komórek ciała.
Skóra na piersiach, dzięki codziennemu chłodnemu prysznicowi, będzie jędrniejsza, spełniając tym samym funkcję "naturalnego biustonosza", który nie pozwoli piersiom obwisnąć. Po przyjęciu chłodnego prysznica warto też wykonać masaż, który jeszcze bardziej ożywi krążenie w skórze oraz tkance klatki piersiowej.
Nie śpij na brzuchu, tylko na plecach
Wygląd piersi możemy zepsuć śpiąc w niewłaściwej pozycji. Jeśli mamy tendencję do spania na brzuchu, nasz biust przez wiele godzin jest zgniatany pod ciężarem ciała.
Dlatego najlepszą pozycją odpoczynku jest ta na wznak, ewentualnie na boku. Weź pod uwagę fakt, że takie przyzwyczajenia trudno jest zmienić, zwłaszcza że w nocy wykonujemy wiele ruchów nieświadomie.
Sporty wymagające dużego wysiłku
Tego unikaj, jeśli chcesz mieć ładny biust!
Aerobic, bieganie na długich dystansach i inne dyscypliny lekkoatletyki, a także niektóre sporty drużynowe, jeśli uprawiane są regularnie i przez dłuższy okres czasu, prowadzą niemal do zaniku piersi. Każda z nas widziała przecież, jaką budową ciała charakteryzują się np. biegaczki - ich biust jest mały i nierozwinięty.
U osób uprawiających intensywnie tego typu dyscypliny rozwijają się liczne mięśnie, zaś prawie cała tkanka tłuszczowa zanika. A jak wiemy, piersi kobiety zbudowane są w dużej mierze z tłuszczu. Aby biust wyglądał ponętnie, musimy się ruszać i to nie tylko w niedzielę. Zrezygnujmy jednak ze sportów siłowych, bieganie zaś ograniczmy do porannego joggingu.
Chudniesz i tyjesz na przemian?
Częste przechodzenie na nową dietę i szybka rezygnacja z niej powoduje nie tylko znany nam efekt jo-jo. Ciągłe wahania wagi ciała wpływają ujemnie na wygląd piersi. Dzieje się tak dlatego, ponieważ skóra w tym miejscu poddawana częstemu rozciąganiu (gdy tyjemy) i kurczeniu (kiedy chudniemy) szybko traci jędrność.
Dla piękna naszych piersi ważne jest więc utrzymywanie stałej wagi. Zamiast męczyć się restrykcyjnymi dietami, zmieńmy na stałe nawyki żywieniowe.
Zbyt mocny masaż
Masaż piersi jest zdrowy, jednak jeśli masujemy je zbyt mocno, efekt zabiegu może być odwrotny do planowanego, a piersi obolałe.
Biust wymaga delikatnego masażu. Unikajmy też zbyt intensywnego wcierania kremów - kosmetyki najlepiej rozprowadzać łagodnymi, okrężnymi ruchami.
Ćwiczenia poprawiające jędrność piersi
Kształtu piersi raczej nie zmienimy, możemy jednak poprawić ich wygląd, umacniając otaczające je mięśnie. Biust prezentuje się o wiele lepiej, jeśli umieszczony jest na zdrowej i silnej klatce piersiowej. Dlatego pomóc nam może kilka ćwiczeń fizycznych. Oto one:
1. Stań w pozycji prostej. Następnie odrzuć ramiona do tyłu (możesz np. klasnąć za swoimi plecami), wypinając tym samym klatkę piersiową. Powtarzaj ćwiczenie minimum pięć razy.
2. Stojąc w pozycji wyprostowanej podnieś jedną rękę w górę, starając się wyciągnąć ramię jak najdalej. Powinnaś poczuć, jak twój bok oraz przednia część tułowia wyciągają się. To samo zrób z drugą ręką. Powtarzaj ćwiczenie, zmieniając na przemian ręce. Następnie zacznij unosić i opuszczać ręce.
3. Weź do rąk jakiś elastyczny przedmiot, np. piłkę, i trzymaj ją w dłoniach na wysokości piersi. Następnie zacznij naciskać rękoma na piłkę tak, jakbyś chciała ją zgnieść. To ćwiczenie wzmacnia mięśnie ramion oraz klatki piersiowej.
