Dieta 3000 kcal na masę — produkty, jadłospis

Śniadanie to posiłek w diecie 3000 kcal, który jest tak samo kaloryczny, jak obiad. Drugie śniadanie z kolei jest formą zaspokojenia głodu między tymi dwoma posiłkami.

• Śniadanie w diecie 3000 kcal (702 kcal) – burger z mozzarellą

Składniki:
- bułka z sezamem (100 g),
- pierś z kurczaka (100 g),
- mozzarella (30 g),
- pomidory (192 g),
- musztarda (25 g),
- rukola (50 g),
- oliwa z oliwek (10 g),
- do picia sok pomarańczowy (250 g),
- przyprawy do smaku: słodka i ostra papryka, rozmaryn, sól.

Sposób przygotowania: Pierś kurczaka należy pokroić wzdłuż na połowę i natrzeć mieszanką oliwy z przyprawami, odstawić na 20 minut. Bułki pokroić na pół i piec przez chwilę wewnętrzną stronę na ruszcie, potem ułożyć zamarynowane mięso i grillować. Wnętrze bułki należy posmarować musztardą, ułożyć mięso, plastry pomidorów i mozzarelli oraz listki rukoli. Całość złożyć w kanapkę.

• Koktajl bananowy na II śniadanie (479 kcal)

Składniki:
- banan (120 g),
- serek wiejski (200 g),
- jogurt naturalny (150 g),
- kakao w proszku (10 g),
- miód (20 g).

Sposób przygotowania: to bardzo proste danie diety 3000 kcal. Wystarczy pokroić banana na mniejsze kawałki, wrzucić wszystkie składniki do jednego pojemnika i zblendować.

Dieta 3000 kcal zakłada, że obiad będzie najbardziej kalorycznym i sytym daniem w ciągu dnia. Oto przykładowe danie:

• Makaron spaghetti z łososiem (780 kcal)

Składniki:
- makaron spaghetti z mąki pszennej (225 g),
- łosoś wędzony (100 g),
- cebula czerwona (50 g),
- papryka czerwona (150 g),
- brokuły (313 g),
- oliwa z oliwek (10 g),
- jogurt naturalny (75 g),
- cytryna (15 g),
- czosnek (3 g).

Sposób przygotowania: Brokuł należy ugotować al dente, pozostałe warzywa pokroić i poddusić z czosnkiem na oliwie. Makaron ugotować i połączyć z resztą składników.

Popołudniowe posiłki w diecie 3000 kcal powinny być lekkostrawne, ale kaloryczne. Oto przykładowe przepisy:

• Bakalie na podwieczorek (540 kcal)

Produkty:
- różne gatunki śliwek (560 g),
- mix orzechów (włoskich, brazylijskich, laskowych) i pestek (dyni, słonecznika) (30 g).

• Kolacja w diecie 3000 kcal – sałatka azjatycka (602 kcal)

Składniki:
- antrykot wołowy (100 g),
- ogórek (55 g),
- papryka czerwona (150 g),
- papryka zielona (45 g),
- marchew (170 g),
- ananas w puszcze (70 g),
- kiełki soczewicy (20 g),
- nasiona sezamu (26 g),
- kolendra (4 g),
- imbir (10 g),
- limonka (33 g),
- oliwa z oliwek (10 g).

Sposób przygotowania: Mięso należy pokroić w cienkie plastry i podsmażyć na oliwie, dodać sól i pieprz. Ogórka, papryki, ananasa i marchewkę pokroić, potem umieścić w misce. Dodać kiełki, sezam i zioła. Kolejny krok to dodanie mięsa, doprawienie do smaku i skropienie sokiem z limonki oraz oliwą.