Karnet na siłownię? Drogie członkostwo w klubie fitness? Kosztowny abonament na zajęcia jogi? A może tańsze ćwiczenia w domu z płytą DVD? To już przeżytek. Znamy o wiele lepsze sposoby na utratę kalorii. Chwyć za ścierkę, miotłę i odkurzacz! Czas na fitness w stylu doskonałej pani domu. Sprawdź, ile kalorii spalisz podczas tych domowych czynności.
Karnet na siłownię? Kosztowny abonament na zajęcia jogi? A może tańsze ćwiczenia w domu z płytą DVD? To już przeżytek. Znamy o wiele lepsze sposoby na utratę kalorii. Chwyć za ścierkę, miotłę i odkurzacz! Czas na fitness w stylu doskonałej pani domu. Sprawdź, ile kalorii spalisz podczas tych domowych czynności.
Zacznijmy od prasowania... To monotonna czynność i w dodatku nie można wykonać jej byle jak. Wiesz, że podczas godziny prasowania możesz spalić 130 kalorii? Jeśli w tym czasie będziesz oglądała powtórkę ulubionego serialu, spalisz dodatkowo około 25 kalorii.
Zwykle podczas prasowania aktywne są nasze górne partie ciała: wzmacniamy mięśnie klatki piersiowej i rąk. Jeśli do tego dołączymy miarowe napinanie pośladków z jednoczesnym ćwiczeniem mięśnia Kegla - spalisz jeszcze 30 kalorii.
Tekst: (alp)/(kg)
Odkurzanie
Godzinne odkurzanie to solidny trening kardio, przy którym spalamy aż 300 kalorii (tyle samo, co podczas czterdziestominutowego joggingu).
Przy okazji wyrabiają się mięśnie ramion, barków, tułowia i ud. Jeśli podczas "ćwiczeń" z odkurzaczem będziesz pamiętać o miarowym napinaniu i rozluźnianiu mięśni brzucha i pośladków, zafundujesz sobie doskonały trening izometryczny.
Mycie okien
Czynność ta wymaga sporego wysiłku i niezłej kondycji fizycznej. Intensywne ruszanie rękoma, napinanie mięśni karku, wspinanie się na palce to nie lada wyzwanie. Jeśli do tego dodamy wchodzenie i schodzenie ze stołka lub krzesła - fundujemy sobie zajęcia stepu. Godzinne mycie okien zagwarantuje nam spalenie 240 kalorii.
W tym czasie ćwiczymy bicepsy i tricepsy, skręty tułowia. Jeśli do tego dodasz półgodzinne rozwieszanie firan, spalisz 170 kalorii.
Mycie podłóg
Godzinne zamiatanie podłogi sprawi, że spalisz 70 kalorii. Jeśli zdecydujesz się porządnie je umyć, spalisz 300 kalorii.
Gdy uznamy, że nasze parkiety wymagają pastowania - odpiszmy sobie jeszcze 170 kalorii. Potem możemy wytrzepać dywany. Pół godziny z trzepaczką to 260 kalorii mniej - tyle ma pączek z lukrem!
Zmywanie naczyń
Podczas godzinnego zmywania naczyń spalamy ok. 144 kalorie.
Trudno tu o szeroki wybór ćwiczeń, które możemy wykonywać przy okazji tej czynności domowej, ale zawsze możemy popracować nad mięśniami brzucha (napięte przez cały czas zmywania) i łydek (miarowe napinanie i rozluźnianie).
Ten uciążliwy kurz...
Przed tą akcją warto o rozgrzewkę, bo czeka nas poważny trening siłowo-wytrzymałościowy.
Pozbywanie się kurzu to ubytek 240 kalorii.
400 kalorii spalisz podczas malowania ścian. Jeśli przemeblujesz mieszkanie, przez 45 minut spalisz 280 kalorii.
Prace w ogrodzie
Nie ma nic lepszego niż trening na świeżym powietrzu. Przy pracach w ogródku łączysz przyjemne z pożytecznym, a do tego chudniesz błyskawicznie. Spalisz 500 kalorii, gdy przez godzinę będziesz kopać i grabić.
Podczas jazdy z taczką wypełnioną ziemią, noszenia wiader z wodą czy przemarszu z workami pełnymi liści spalasz ok. 200 kalorii.
Zakupy
Dlaczego po wizycie w centrum handlowym padasz ze zmęczenia? Bo właśnie wykonałaś intensywny trening, w który włączyły się wszystkie grupy mięśni.
Robienie zakupów gwarantuje ci ubytek 200 kalorii, noszenie ich - od 170 do 230 kalorii.
Możesz odpocząć
Mieszkanie lśni, twoje ciało jest sprężyste, a mięśnie twarde. Pora na odpoczynek po ćwiczeniach. Jeśli zdecydujesz się poprawić makijaż, spalisz 20 kalorii, a gdy wybierzesz lekturę książki, gazety - 25.
Jeśli natomiast zdecydujesz się wymienić kilka pocałunków, spalisz dodatkowo (w zależności od natężenia namiętności) od 100 do 150 kalorii.
Tekst: (alp)/(kg)
