Gdy miesiączka utrudnia normalne funkcjonowanie

Jesteś rozdrażniona, masz wahania nastroju, albo najzwyczajniej w świecie czujesz się przemęczona. Takie stany zdarzają się każdej z nas przynajmniej raz w miesiącu. Nie ma co się obwiniać. Jesteś kobietą i hormony wywierają wpływ na twoje życie. Jak sobie radzić, gdy dolegliwości związane z PMS, bolesną miesiączką, menopauzą mają wpływ na twoje samopoczucie i przeszkadzają w pracy?

Za głównego winowajcę PMS (z ang. Premenstrual Syndrome) uważa się nadmierną aktywność estrogenu. Dolegliwości towarzyszące oczekiwaniu na miesiączkę przypisuje się również procesowi produkcji estrogenów oraz niedoborowi progestagenów w drugiej fazie cyklu. A dolegliwości te to m.in. zawroty i bóle głowy, opuchlizna nóg, wahania nastroju, przygnębienie.

Gdy dopada nas taki stan, nic dziwnego, że trudniej nam się skoncentrować w pracy, a niektóre sprawy urastają do rangi problemu. Jak sobie z nim radzić? Przede wszystkim zadbaj o odpowiednią dietę. Zrezygnuj z posiłków ciężkostrawnych i wysokokalorycznych na rzecz lekkostrawnych.

Pij dużo wody mineralnej, a wystrzegaj się napojów bogatych w kofeinę (kawy, napojów energetyzujących). Nie dosalaj potraw, gdyż sól odpowiada za zatrzymywanie wody w organizmie. Objawy PMS- u nasila też palenie papierosów. Staraj się też wykonywać regularne ćwiczenia, ale nie forsuj swojego organizmu. Objawy napięciowe pomagają redukować preparaty z magnezem, manganem i witaminą E.

Jeśli nigdy nie miałaś bolesnych miesiączek, często trudno zrozumieć ci koleżankę, która na nie cierpi. Bywa, że nie tylko boli brzuch, ale dochodzą do tego zawroty głowy i wymioty. Praca na pewno nie należy do łatwych w takiej sytuacji, a co dopiero, gdy ktoś nie rozumie, jak bardzo cierpisz. Za skurcze macicy, które powodują bóle miesiączkowe, odpowiadają produkowane w nadmiarze prostaglandyny.

* Miesiączka z opóźnieniem*

* Wakacje bez okresu*

* Przeszłam menopauzę w wieku 12 lat*

POLECAMY: * Na endometriozę cierpi 1 mln Polek*

Na bolesność miesiączek wpływ może mieć niewłaściwa dieta. Staraj się unikać cukru i wszelkich słodyczy oraz napojów gazowanych. Wzbogać swoją dietę o jogurty i kefiry. Zawarty w nich wapń ułatwia krzepnięcie krwi oraz zmniejsza ilość skurczy mięśni.

Ulgę przyniosą też herbatki ziołowe, które działają uspokajająco i rozkurczająco. Szczególnie wskazane są: kozłek lekarski, kalina, nagietek, malina, dziurawiec. Zalej szklanką wrzątku 1 łyżeczkę ziół. Pij po zaparzeniu 3 - 4 razy dziennie.

Ziołem często stosowanym przy dolegliwościach menstruacyjnych jest rumianek, a picie naparu warto rozpocząć już trzy dni przed spodziewaną miesiączką. Gdy bóle są bardzo silne, sięgnij po tabletki przeciwbólowe, a jeśli są słabsze i ograniczają się do podbrzusza, wystarczą środki rozkurczowe.

Wiele osób i nie tylko mężczyzn naszą nadmierną drażliwość tłumaczy jednym ironicznym stwierdzeniem: „pewnie ma menopauzę”. Cóż, ten czas w życiu kobiety to cały wachlarz dolegliwości, które mogą przeszkadzać w pracy.

Rozmawiasz z klientem i nagle uderza cię fala gorąca i cała zlewasz się potem. Albo ogarnia cię nieproporcjonalne do sytuacji poczucie przygnębienia i żalu, gdy szef zwróci uwagę. Nie starajmy się jednak usprawiedliwiać menopauzą naszego zachowania w pracy, bo raczej nie ma co liczyć na zrozumienie.

Jak sobie radzić, gdy dolegliwości związane z menopauzą przeszkadzają w pracy? Zadbaj, aby twoja dieta zawierała produkty bogate w fitoestrogeny. To roślinne hormony, które w pewnym sensie mogą zastąpić te naturalne, których w organizmie kobiety zaczyna brakować.

Dużo fitoestrogenów zawiera m.in. soja, siemię lniane, pietruszka, seler, fenkuł. Ogranicz kawę, która może wywoływać uderzenia gorąca. Zamiast niej wypij napar z szałwii lekarskiej, która uśmierza napady gorąca. Jeśli objawy menopauzy są bardzo silne, może warto rozważyć stosowanie hormonalnej terapii zastępczej.

mpi/(kg)

* Miesiączka z opóźnieniem*

* Wakacje bez okresu*

* Przeszłam menopauzę w wieku 12 lat*

POLECAMY: * Na endometriozę cierpi 1 mln Polek*

* PMS ? Oto 10 sposobów na zwalczenie zespołu napięcia przedmiesiączkowego*