Sałatki na śniadanie

Pożywne śniadanie jest tym, czego nam potrzeba po przebudzeniu. Co na śniadanie zaserwować całej rodzinie? Sałatka warzywna to dobry wybór. Dostarczy porcji witamin i minerałów oraz energii na najbliższe godziny. Poniżej znajdziesz przepisy na proste sałatki na śniadanie.

Sałatki na śniadanie 1
Alicja

Pożywne śniadanie jest tym, czego nam potrzeba po przebudzeniu. Co na śniadanie zaserwować całej rodzinie? Sałatka warzywna to dobry wybór. Dostarczy porcji witamin i minerałów oraz energii na najbliższe godziny. Poniżej znajdziesz przepisy na proste sałatki na śniadanie.

Pierwszy posiłek dnia jest najważniejszy. Po całonocnej głodówce należy uzupełnić braki składników odżywczych i wyrównać poziom glukozy. Niejedzenie śniadania to duży błąd, który może kosztować cię utratę koncentracji i osłabienie odporności. Jeśli nie masz czasu zjeść śniadanie w domu, dzień wcześniej przygotuj śniadanie do pracy. Jedz nabiał, owoce i warzywa oraz pełnoziarniste pieczywo. Odpowiednie będą również płatki śniadaniowe z pełnego ziarna z mlekiem i bakaliami oraz owsianka na mleku z bananem i rodzynkami. Zrezygnuj z ciężkostrawnych, tłustych i smażonych potraw. Ogranicz słodkie bułki z piekarni na rzecz bułek z ziarnami. Smaczny i pełnowartościowy posiłek uzyskasz łącząc nabiał, warzywa, owoce, mięso i ziarno w sałatce. Oto kilka pomysłów na zdrową sałatkę śniadaniową.

Przepisy na sałatki

Składniki: opakowanie serka wiejskiego, ćwiartka czerwonej papryki, ćwiartka pomidora, łyżka rozdrobnionych orzechów, jajko ugotowane na twardo, kiełki słonecznika.

Paprykę, pomidora i jajko pokrój w drobną kostkę. Wymieszaj je z orzechami i serkiem wiejskim. Przełóż sałatkę do miseczki i posyp kiełkami słonecznika.

Sałatka z jajkiem i wędliną

Składniki: 2 jajka ugotowane na twardo, 2-3 plasterki chudej szynki, 2 plasterki żółtego sera, ogórek konserwowy, plaster czerwonej cebuli, gałązka natki pietruszki.

Jajka, cebulę i ogórek pokrój w drobną kostkę, a szynkę i ser w paseczki. Posiekaj pietruszkę i połącz ze sobą wszystkie składniki.

Przygotuj sos do sałatki: łyżkę majonezu wymieszaj z łyżeczką mleka i musztardy. Dopraw solą i pieprzem. Dodaj sos do sałatki, wymieszaj i gotowe.

Sałatka z fetą

Składniki: sałata lodowa, 2 pomidory, 2 jajka na twardo, 200 g fety, kilka zielonych oliwek.

Sos: wymieszaj ze sobą łyżkę musztardy, łyżkę octu winnego, sok z cytryny i 2 łyżki oliwy z oliwek.

Pomidory, jajka i fetę pokrój w kostkę. Oliwki pokrój w plasterki. Sałatę rozdrobnij w palcach. Połącz wszystkie składniki i polej przygotowanym sosem. Sałatkę podawaj z tostami lub pełnoziarnistym pieczywem.

Sałatka z ziarnami

  • 200 dag pestek słonecznika,
  • 200 dag pestek dyni,
  • natka pietruszki,
  • 2 jabłka,
  • 4 jajka ugotowane na twardo,
  • 1/2 puszki kukurydzy,
  • 1/2 puszki ananasa,
  • słoiczek selera,
  • filet z kurczaka (ugotowany na parze lub przysmażony na oliwie z oliwek),
  • kapusta pekińska,
  • majonez,
  • sól, pieprz i inne przyprawy do smaku.

Sałatkę możesz przygotować z czym tylko zechcesz. Pamiętaj, aby znalazły się w niej produkty bogate w błonnik (np. orzechy, nasiona, warzywa i owoce), węglowodany (bakalie, owoce i warzywa) oraz białko (mięso, jaja, ryby).

Wybrane dla Ciebie

Calineczka poznała giganta. Największy i najmniejszy pies świata
Calineczka poznała giganta. Największy i najmniejszy pies świata
Jeremi Przybora i Barbara Wrzesińska. Rozdzieliły ich kłamstwa i częste kąpiele
Jeremi Przybora i Barbara Wrzesińska. Rozdzieliły ich kłamstwa i częste kąpiele
Grał w "Rodzinie zastępczej". Mówi, jak traktowała go Kownacka
Grał w "Rodzinie zastępczej". Mówi, jak traktowała go Kownacka
Po której randce iść do łóżka? Ekspertka mówi jasno
Po której randce iść do łóżka? Ekspertka mówi jasno
"Nie goliłam się od 6 lat". Jej nagranie wywołało burzę
"Nie goliłam się od 6 lat". Jej nagranie wywołało burzę
Wlej pod ogórki. Będziesz je zbierać kilogramami
Wlej pod ogórki. Będziesz je zbierać kilogramami
Zapytali Viki Gabor o Górniak. Była "brutalnie szczera"
Zapytali Viki Gabor o Górniak. Była "brutalnie szczera"
Wskoczyła w strój kąpielowy. Całość odbiła się w lustrze
Wskoczyła w strój kąpielowy. Całość odbiła się w lustrze
O ich romansie aż huczało. Dziś mało kto pamięta, że byli razem
O ich romansie aż huczało. Dziś mało kto pamięta, że byli razem
"Aperol nails" podbijają salony. Idealna stylizacja na lato
"Aperol nails" podbijają salony. Idealna stylizacja na lato
Sięgnij po fasolę czarną. Twoje jelita ci podziękują
Sięgnij po fasolę czarną. Twoje jelita ci podziękują
Nigdy nie jedz tej ryby nad morzem. Najgorszy wybór
Nigdy nie jedz tej ryby nad morzem. Najgorszy wybór