Jak rzucić palenie i nie przytyć?

Bardzo proszę o jakieś wskazówki, jak powinna się odżywiać kobieta, która po 30 latach palenia, rzuciła ten nałóg i w rezultacie przemiana materii bardzo zwolniła się i przybyło kilka kilogramów. Dodam, że chodzi tu o moja mamę, która ma 52 lata. Nie może sobie poradzić ze zbędnymi kilogramami. Jak powinna się odżywiać taka osoba? Ruch na świeżym powietrzu nie jest mamie obcy. Proszę o odpowiedź i dziekuję. Pozdrawiam Magda

Przede wszystkim należy pogratulować mamie samozaparcia w walce z nałogiem i podkreślać, że rzucenie palenia przynosi również korzyści zdrowotne. Oczywiście nie wolno pozwolić na to, by masa ciała rosła w zawrotnym tempie. Wraz z wiekiem metabolizm ulega zwolnieniu. Często też aktywność fizyczna zmniejsza się i w związku z tym zapotrzebowanie na energię jest mniejsze. Ćwiczenia mają tutaj ogromne znaczenie. Praca w ogrodzie, na świeżym powietrzu jest bardzo wskazana, oby tylko była regularna i niezbyt forsowna. Radzę ograniczyć spożycie słodzonych i tłustych produktów. Spożywać dużo świeżych warzyw i owoców zawierających antyoksydanty. Związki te pomogą w likwidacji szkód w organizmie spowodowanych inhalacją dymu tytoniowego. Dobrze jest dietę wzbogacić w produkty z pełnego ziarna zbóż i niskotłuszczowych produktów mlecznych będących źródłem białka i wapnia. Błonnik, który daje poczucie sytości sprawi, że mama nie będzie chciała sięgać po zbędne kalorie. Należy uwzględnić picie dużych ilości wody mineralnej
niegazowanej, która pomaga w oczyszczaniu organizmu, wypełnia żołądek i hamuje uczucie głodu. Dobrze jest uwzględnić korzystne dla zdrowia metody obróbki kulinarnej takie jak: gotowanie, pieczenie, duszenie. No i proszę pamiętać o częstych ale małych posiłkach.

Powodzenia,
Ewa Sypnik - dietetyk

www.setpoint.pl
Znajdź z nami swój punkt równowagi!