Jak schudnąć po ciąży? Nie tylko dieta
Jak schudnąć po ciąży? To pytanie dręczy prawie każdą młodą mamę. Powrót do dawnej masy ciała i sylwetki sprzed ciąży zazwyczaj nie jest ani błyskawiczny, ani bezproblemowy.
Nie wierzmy we wszechobecne w mediach zdjęciach mam supermodelek czy znanych blogerek, które w miesiąc po porodzie prezentują nienaganną figurę. Nawet u naturalnie szczupłych kobiet, dodatkowo bardzo aktywnych podczas całej ciąży, powrót do dawnego wyglądu zajmuje nieco czasu, a na brzuchu i tak może pozostać nieestetyczny nadmiar skóry. Zbyt szybka utrata kilogramów nigdy nie jest bezpieczna, zwłaszcza jeśli karmimy piersią. Zamiast rozpaczać, zaplanujmy, jak schudnąć po ciąży i trzymajmy się poszczególnych kroków.
Jak schudnąć po ciąży? Dieta
Przybieranie na wadze trwało systematycznie przez 9 miesięcy, nie ma więc co oczekiwać, że utrata wagi nastąpi w 2 tygodnie. Całkiem realistycznym podejściem do tematu jest zaplanowanie chudnięcia w tempie do 1 kg na tydzień.
Podstawą kuracji odchudzającej jest właściwy poziom nawodnienia organizmu, o czym w natłoku nowych obowiązków często zapominamy. 2 litry niegazowanej wody dziennie pitej małymi łyczkami to niezbędne minimum w nowej diecie na schudnięcie po ciąży.
Śniadanie naprawdę jest najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia, najlepiej zjedzone do pół godziny po obudzeniu. Kolejne potrawy postaraj się spożywać w regularnych odstępach czasu, co ok. 2,5-3 godziny. Dietę odchudzającą opieraj o produkty pełnoziarniste, warzywa, owoce, chudy nabiał, ryby i mięso. Unikaj słodyczy, jedzenia wysoko przetworzonego i niezdrowych przekąsek.
Jak schudnąć po ciąży? Ruch fizyczny
Z maluchem u boku, w dodatku karmionym piersią, ciężko zaplanować plan treningowy, a co dopiero zapisać się na siłownię. Jeśli tylko czujesz się już na siłach, w kilka dni po porodzie możesz zacząć pierwsze spacery z dzieckiem w wózku. Stopniowo zwiększaj dystans i tempo marszu, oddychaj głęboko i ciesz się możliwością przebywania na świeżym powietrzu. Podczas sprzyjającej pogody zalecane są spacery nawet kilkukrotnie w ciągu dnia, które działają relaksująco. Dobrą motywację do ruchu zapewni koleżanka w podobnej sytuacji, która także niedawno urodziła.
W klubach sportowych istnieje sporo aktywności dedykowanych młodym mamom, niezbyt forsujących czy obciążających organizm. Joga, pilates oraz zwyczajna gimnastyka w łagodnej wersji to świetne rozwiązanie na początek. Warto także sprawdzić, czy najbliższy basen nie organizuje zajęć z pływania dla matek z najmniejszymi pociechami – to dla dzieci ogromna frajda. Nie nadwyrężaj brzucha zbyt wcześnie.
Jak schudnąć po ciąży? Co jeszcze możesz zrobić dla swoje sylwetki?
Pamiętaj o odpowiedniej ilości snu w ciągu doby, co przy małym dziecku wcale nie jest łatwe ani oczywiste. Wyspany organizm to sprawniejsza przemiana materii. Walkę o powrót do formy po porodzie wspomagaj balsamami ujędrniającymi po każdym prysznicu, wykonywanym razem z masowaniem skóry szczotką albo rękawicą. Prysznice z naprzemiennym użyciem ciepłej i zimnej wody również się sprawdzą, podobnie jak profesjonalne masaże pobudzające krążenie krwi.
