Jak to zrobić tuż przed Sylwestrem?

Sylwester za pasem, wymarzona sukienka wisi w szafie, a ty myślisz, co zrobić, by w nią wejść? Myślisz o diecie i ciężkim treningu, ale zaraz przecież będą Święta i nie dość, że na wiele rzeczy zabraknie czasu, to jeszcze szykuje się spora wyżerka. Co zrobić, by wejść w Nowy Rok z uśmiechem na twarzy i być zadowoloną ze swojego wyglądu?

Obraz

/ 9Jak poprawić wygląd ramion i pleców?

Obraz
© Thinkstockphotos

Sylwester za pasem, wymarzona sukienka wisi w szafie, a ty myślisz, co zrobić, by w nią wejść? Wydaje Ci się, że teraz już nic nie możesz zrobić? A może wpadłaś na pomysł, by przez najbliższe dni się głodzić? Zapomnij! Trener osobisty Michał Ficoń z klubu Platinum podpowie, jak się ratować w ostatniej chwili przed Sylwestrem.

Jest pewien sposób, ale pod warunkiem, że posiadamy aktywną tkankę mięśniową, której nie widać z powodu zgromadzonej wody pod skórą. W ciągu kilku intensywnych treningów możemy pozbyć się nadmiaru płynów zgromadzonych pod wierzchnią warstwą naszej skóry. Oczywiście to wszystko w połączeniu z odpowiednim sposobem odżywiania i redukcją węglowodanów.

Ćwiczymy aeroby z pulsometrem w strefie wysiłku tlenowego, interwał stosujemy podczas ćwiczeń siłowych stawiając na wytrzymałość. Mały ciężar i duża liczba powtórzeń, podczas sesji angażujemy do pracy wszystkie grupy mięśniowe naszego aparatu ruchu. Jeżeli zgromadziliśmy tkankę tłuszczową to pozbądźmy się złudzeń - nie pozbędziemy się jej w kilka dni. Trening spowoduje jednak ujędrnienie naszego ciała, naciągniecie się skóry, co wizualnie podniesie nasze walory i samopoczucie. Najgorzej, gdy przesiedzieliśmy cały rok bezczynnie i chcemy się zerwać na ostatni gwizdek. Przestrzegam przed zbyt intensywnymi treningami oraz co najgorsze: przed "niejedzeniem".

Tekst: Anna Plasota (asz/pho)

/ 9Siłownia czy kardio?

Obraz
© Thinkstockphotos

Sukces, zwłaszcza ten szybki, to połączenie dwóch treningów. Trenując siłowo, z nastawieniem na wytrzymałość, pobudzamy znacznie tkankę mięśniową, która bezpośrednio wpływa na wygląd, jędrność i napięcie skóry, podkreślamy kształty i sylwetkę. Trening aerobowy to głównie utrata zbędnej wody, zgromadzonej między mięśniami i skórą, pomiędzy tkanką tłuszczową. Proponuję trenować pełen zestaw trzy razy w tygodniu, a jeżeli czas pozwala i mamy dostatecznie dużo siły i determinacji to pozostałe dwa dni pokręćmy same aeroby 45-60 minut w odpowiedniej strefie.

Oczywiście pamiętamy o odpowiedniej diecie bogatej w odżywcze białko, małych ilościach węglowodanów przed sesjami treningowymi.

/ 9Jak szybko spalić tłuszcz?

Obraz
© Thinkstockphotos

Odpowiem jak wygląda to w rzeczywistości. Jeżeli podejmujemy aktywność fizyczną po przerwie lub ją rozpoczynamy, w pierwszym miesiącu lub dłużej stawiamy na wysiłek tlenowy, gdzie w przemianach pozyskiwania energii w postaci cząsteczek ATP uczestniczy tlen. Jest to bezpieczny trening, długi, o stosunkowo niskim natężeniu, dający spalanie tkanki tłuszczowej bezpośrednio podczas sesji i do 1,5 godziny po zajęciach.

Natomiast w czasie treningu interwałowego spalanie tkanki tłuszczowej jest mniejsze, jednak w rozrachunku dobowym podkręcamy nasz metabolizm i zwiększamy zapotrzebowanie na kalorie. Osoby wysportowane są w stanie przeprowadzić właściwie sesję interwałową, przy odpowiednim systemie odżywiania efekty są bardzo widoczne.

Początkujący amatorzy sportu nie są w stanie wykonać sesji interwałowej we właściwym natężeniu, jest to zbyt duży wysiłek jak na początek. Dodatkowo, redukując spożycie węglowodanów i redukując tkankę tłuszczową możemy nie mieć odpowiedniej energii do podjęcia interwału. Przetrenowanie jest gorsze od niedotrenowania: złe samopoczucie i osłabienie organizmu gwarantowane. O tej porze roku najprawdopodobniej złapiemy infekcję i przeleżymy Sylwestra w łóżku z gorączką. Rozsądek i pozytywne nastawienie, konsekwencja i systematyka w treningu zapewni sukces.

/ 9Jakie suplementy diety?

Obraz
© Thinkstockphotos

Suplementy są dodatkiem żywieniowym, który poprawia nasze odżywianie, pomaga w treningu i osiągnięciu wyznaczonego celu, motywuje do podjęcia aktywności fizycznej. Chcąc pozbyć się nadmiaru wody, warto sięgnąć po spalacz, który spowoduje podniesienie temperatury naszego ciała podczas treningu, pomoże wypocić i utracić nadmiar wody spod skóry. Pamiętamy o rozsądnym ich stosowaniu, zgodnie z zaleceniami producenta, trenera lub kompetentnego sprzedawcy. Shake białkowy jest świetnym rozwiązaniem i posiłkiem po treningu, ochronimy tkankę mięśniową i przedłużymy spalanie tkanki tłuszczowej, nie dostarczając węglowodanów. Podczas długich sesji kardio warto zadbać o izotonik, bardziej nas nawodni niż zwykła woda i mniej go wypijemy.

/ 9Dieta idealna?

Obraz
© Thinkstockphotos

Zdecydowanie obcinamy węglowodany, jemy te złożone, o niskim indeksie glikemicznym, a spożycie cukrów prostych ograniczamy do minimum. Po treningu stawiamy na białko.

Przykładowo śniadanie przed sesją treningową to musli (mieszanka płatków owsianych i żytnich, orzechy, suszone owoce i mała łyżeczka miodu), zalane shakiem białkowym rozrobionym na wodzie. Po wysiłku shake białkowy. Na drugie śniadanie serek wiejski i kromka chleba ciemnego pełnoziarnistego z pomidorem. Obiad to grillowana pierś indyka lub kurczaka, ryba z warzywami. Najlepiej rozbić ten posiłek na dwa, zjeść pierwszą część obiadu przed trzynastą, drugą około piętnastej. Podwieczorek to dwa jajka na twardo, kilka plasterków szynki z indyka, puszka tuńczyka lub wędzona makrela. Kolacja - shake białkowy. Przy dwóch treningach, przed wieczorną sesją spożywamy odrobinę węglowodanów, mały batonik energetyczny lub banan to dobre rozwiązanie.

/ 9Głodówka?

Obraz
© Thinkstockphotos

Najlepiej się nie obżerać, postarać się racjonalnie podejść do świątecznego stołu. Postawić na produkty bogate w białko i wystrzegać się wielocukrów i cukrów prostych, czyli węglowodanów. Jednym słowem, zjeść więcej karpia niż pierogów i sernika. Najlepiej wieczorem pobiegać spokojnym truchtem.

Głodzić się nie wolno pod żadnym pozorem. Takie czynności wyniszczają nasz organizm, jeżeli nie dostarczamy właściwej ilości wartości odżywczych w ciągu doby to organizm przechodzi na tryb oszczędnościowy. Zmniejsza się spalanie kalorii podczas tych samych wysiłków, zwiększa odkładanie i magazynowanie, przejawiające się dodatkową tkanką tłuszczową. Święta są raz w roku i trzeba się najeść, nasycić i zrelaksować przy wigilijnym stole, mamy motywację do treningu. Przybierzemy nieznacznie na wadze i po dwóch dniach wszystko wraca do normy - oczywiście pod warunkiem, że na co dzień zdrowo się odżywiamy. Przed Sylwestrem ostro trenujemy i stosujemy się do systemu i porad żywieniowych, trzy dni dobrego treningu i po świątecznych biesiadach nie będzie śladu. Trzeba czasem sobie pojeść i się zrelaksować.

/ 9Alkoholowe szaleństwo sylwestrowe?

Obraz
© Thinkstockphotos

Niestety, alkohol to cukry proste, duża liczba kalorii. Najlepiej pić jak najmniej objętościowo: kieliszek wódki jest dobrym rozwiązaniem. Dużo procent w małej objętości. Drinki to mieszanka soków i wódki. Zakładając, że soki są dobrej jakości i bez dodatku cukru, nie będzie tak źle, jednak jeżeli jesteśmy w lokalu, nie liczmy na soki z najwyższej półki. Wystrzegamy się picia wódki z napojami gazowanymi, energetykami przeładowanymi cukrem. To zabójcza bomba kaloryczna uzbrojona w armię cukrów prostych. Jeżeli nie potrzebujesz szumu w głowie i stanu lekkiego oszołomienia, dobrym rozwiązaniem jest wino, półwytrawne. Piwo to rozwiązanie najgorsze z możliwych, mała zawartość alkoholu i niesamowicie duża objętość kaloryczna. Szampan to tradycja i nie zastanawiajmy się zbytnio, jedna lampka nikomu nie zaszkodzi.

/ 9Czego nie jeść w sylwestrową noc?

Obraz
© Thinkstockphotos

Przy założeniu, że pijemy alkohol, odstawiamy sałatki, mieszanki warzywne i owoce oraz pieczywo. Węglowodany, zwłaszcza cukry proste, fermentują w połączeniu z alkoholem, uczucie wzdęcia gwarantowane. Stawiamy na białko, mięso i ryby. Spożywany alkohol korzystnie wpłynie na trawienie, będziemy się czuli lekko, energię pozyskamy z procentów, alkohol to cukry proste i jestem pewien, że wam ich nie zabraknie podczas szampańskiej zabawy.

/ 9Trik tuż "przed"?

Obraz
© Thinkstockphotos

Oczywiście. Na dwa dni przed Sylwestrem wieczorem ostre kardio, długie aeroby lub bardzo intensywne zajęcia fitness. Bezpośrednio po zajęciach pijemy shake białkowy i idziemy spać. Dzień Sylwestra to od rana odpoczynek, śpimy długo i wstajemy wypić shake białkowy, wracamy do łóżka. Nasze mięśnie muszą odpocząć, obkurczyć się po aktywności fizycznej. Po pełnym relaksie wstajemy i jemy stawiając na produkty białkowe, mało węglowodanów i płynów bogatych w cukry, woda zdecydowanie i w małych ilościach.

Wystrzegamy się kąpania w ciepłej czy gorącej wodzie, letni prysznic spowoduje ściągniecie skóry i podkreślenie sylwetki. Wieczorem nasze obwody powinny spaść, sukienka będzie dobrze leżała, poczujemy się lekko i z pierwszym łykiem alkoholu powróci nam energia, gwarantująca udaną zabawę i niezapomniany wieczór.

Tekst: Anna Plasota (asz/pho)

Wybrane dla Ciebie

To imię zanika. Nosi je tylko 7 kobiet w Polsce
To imię zanika. Nosi je tylko 7 kobiet w Polsce
Są już hitem sieci. Nagranie obejrzały tysiące internautów
Są już hitem sieci. Nagranie obejrzały tysiące internautów
Zakaz wyprowadzania psów na osiedlach. Prawnik ocenia jednoznacznie
Zakaz wyprowadzania psów na osiedlach. Prawnik ocenia jednoznacznie
"Wszystko mi zabrano". Wspomina zatrzymanie przez CBA
"Wszystko mi zabrano". Wspomina zatrzymanie przez CBA
W niedzielę to grzech. Kościół odradza wiernym
W niedzielę to grzech. Kościół odradza wiernym
Zadomowiły się w Polsce. Najgorsze, co możesz zrobić, gdy je zobaczysz
Zadomowiły się w Polsce. Najgorsze, co możesz zrobić, gdy je zobaczysz
Są razem ponad 50 lat. Nigdy nie ukrywał, kto "załatwił" mu żonę
Są razem ponad 50 lat. Nigdy nie ukrywał, kto "załatwił" mu żonę
Wylej z rosołu. Dopiero wtedy wyjdzie idealny
Wylej z rosołu. Dopiero wtedy wyjdzie idealny
Nie ma męża. Otwarcie mówi, co za tym stoi
Nie ma męża. Otwarcie mówi, co za tym stoi
"Zostaliśmy bez środków". Wspomina, jak matka popłakała się w sklepie
"Zostaliśmy bez środków". Wspomina, jak matka popłakała się w sklepie
Tak stanęła przed kamerą. Sukienka jest hitem na jesień
Tak stanęła przed kamerą. Sukienka jest hitem na jesień
Relacjonuje wjazd do Stanów. Oto co słyszała na granicy
Relacjonuje wjazd do Stanów. Oto co słyszała na granicy