Jazda na rowerze pomoże zgubić zbędne kilogramy? Ekspert rozwiewa wątpliwości
Wraz z coraz cieplejszą pogodą coraz więcej osób zastanawia się, w jaki sposób wyrobić formę przed latem i pozbyć się nadprogramowych kilogramów. Część osób zastanawia się przy tym, czy regularna jazda rowerem może w tym pomóc. Specjalista podrzucił kilka wskazówek.
Rower wydaje się idealną propozycją do zapanowania nad zbędnymi kilogramami. W końcu posiada go prawie każdy. Nabycie roweru finansowo również wydaje się być korzystniejsze, niż comiesięczne wykupywanie karnetów na siłownię. Dodatkowo rower sprawi, że częściej będziemy na świeżym powietrzu. Czy jednak przejażdżki rowerowe rzeczywiście wpłyną na nasze postępy w utracie nadwagi?
Jeden rower, wiele korzyści
Jazda na rowerze rzeczywiście niesie ze sobą mnóstwo plusów. Regularny trening może nam pomóc we wzmocnieniu mięśni, a jednocześnie nie narazi nas zbytnio na poważne kontuzje. Jazda wpływa też korzystnie na naszą wydolność sercowo-naczyniową. Pozwala też zaczerpnąć świeżego powietrza i wydzielić dodatkową porcję endorfin. Ekspert zauważa, że rower może nam pomóc i w utracie wagi, jeśli podejdziemy do takich treningów z głową. Specjalista podzielił się cennymi radami dla początkujących w magazynie "Women's Health".
Chcesz schudnąć na rowerze? Pamiętaj o kilku zasadach
Redaktorki wspomnianego kobiecego magazynu zasięgnęły porady u Petera Kennaugha, który jest trenerem kolarstwa i złotym medalistą olimpijskim. Ekspert stwierdził, że jazda na rowerze to świetny sposób na zwiększenie spalania kalorii w ciągu dnia, a tym samym pomoc przy odchudzaniu. Wspomniał jednak o kilku zasadach, których należy przestrzegać.
Zacznij od niskiej intensywności
Przez pierwsze dwa tygodnie powinniśmy zadbać o to, by serie jazdy nie były zbyt szybkie i długie. Z dnia na dzień możemy stopniowo zwiększać pokonywane odległości tak, by nie przeciążyć swojego ciała. "To da ci podstawową sprawność" - tłumaczy Kennaugh.
Wymieszaj różne treningi
Ciało dość szybko przystosowuje się do konkretnego rodzaju aktywności fizycznej. Dlatego zamiast ciągłej jazdy na rowerze, spróbuj na przemian np. chodzić na dłuższe spacery czy wykonać prosty trening w domu na macie.
Nie zapominaj o diecie
Choć ruch jest niezwykle ważny, bez odpowiedniej diety nie zrzucimy zbędnych kilogramów. Ekspert tłumaczy, że warto znać swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, oraz wyliczyć, ile dziennie kalorii spalamy. W ten sposób dowiemy się, ile powinniśmy zjeść, aby osiągnąć deficyt kaloryczny, który jest niezbędny jeśli chcemy schudnąć.
Zapraszamy na grupę FB - #Samodbałość. To tu będziemy informować na bieżąco o wywiadach, nowych historiach. Dołączcie do nas i zaproście wszystkie znajome. Czekamy na was!
