Zamieszczone na stronach internetowych portalu WP.PL materiały sygnowane skrótem "PAP" stanowią element Serwisów Informacyjnych PAP, będących bazami danych, których producentem i wydawcą jest Polska Agencja Prasowa S.A. z siedzibą w Warszawie, chronionych przepisami ustawy z dnia 4 lutego 1994 r. o prawie autorskim i prawach pokrewnych oraz ustawy z dnia 27 lipca 2001 r. o ochronie baz danych. Powyższe materiały wykorzystywane są przez WP.PL na podstawie stosownej umowy licencyjnej. Jakiekolwiek ich wykorzystywanie przez użytkowników portalu, poza przewidzianymi przez przepisy prawa wyjątkami, w szczególności dozwolonym użytkiem osobistym, jest zabronione. PAP S.A. zastrzega, iż dalsze rozpowszechnianie materiałów, o których mowa w art. 25 ust. 1 pkt. b) ustawy o prawie autorskim i prawach pokrewnych, jest zabronione.

25-10-2011 (17:05)

Joga łagodzi bóle okolicy lędźwiowej

Głosuj

Podziel się

Opinie

(AKPA)

Cotygodniowe zajęcia jogi i intensywne ćwiczenia rozciągające mogą łagodzić przewlekłe bóle okolicy lędźwiowej kręgosłupa - wynika z największych dotychczas randomizowanych badań dotyczących jogi, które opublikowało pismo "Archives of Internal Medicine". Osoby uczestniczące w 75-minutowych sesjach jogi lub stretchingu po trzech miesiącach odczuwały znacznie większe złagodzenie objawów bólowych w porównaniu z osobami, które korzystały jedynie z poradnika na temat metod zapobiegania i łagodzenia bólu.

Biorąc pod uwagę fakt, że oba rodzaje ćwiczeń przynosiły podobny rezultat, komponentem, który ma kluczowe znaczenie jest rozciąganie, a nie charakterystyczne dla jogi elementy relaksacyjne i ćwiczenia oddechowe - zauważają naukowcy.

W badaniach uczestniczyło 228 dorosłych osób, które doświadczały przewlekłego umiarkowanego bólu okolicy lędźwiowej i wykazywały pewien poziom aktywności fizycznej przed rozpoczęciem zajęć. Program ćwiczeń koncentrował się na rozciąganiu oraz wzmacnianiu odcinka lędźwiowego kręgosłupa oraz mięśni nóg, przy czym pacjenci mieli wykonywać ćwiczenia także w domu (20 minut dziennie z filmem instruktażowym).

60 proc. osób uczestniczących w zajęciach jogi i 46 proc. osób z grupy strechingowej przyznało, że regularne ćwiczenia wpłynęły na zmniejszenie lub całkowite wyeliminowanie odczuwanego bólu. W grupie korzystającej z podręcznika podobny efekt osiągnęło jedynie 16 proc. osób. W grupach biorących udział w zajęciach dwukrotnie zmniejszył się ponadto odsetek osób regularnie stosujących leki przeciwbólowe, m.in. niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ).

"Rezultaty tych obserwacji sugerują, że zarówno joga, jak i stretching mogą być dobrym i bezpiecznym rozwiązaniem dla osób pragnących poprzez aktywnośc fizyczną zniwelować bóle okolicy lędźwiowej. Ważne jest jednak, aby zajęcia były ukierunkowane terapeutycznie, dostosowane do możliwości osób początkujących i prowadzone przez instruktorów, którzy modyfikują ćwiczenia w przypadku pacjentów z fizycznymi ograniczeniami" - zwraca uwagę autorka badań dr Karen Sherman z Group Health Research Institute w Seattle.

(PAP/ma)

POLECAMY:

* Pozycje wzmacniające: pozycja Deski i Kija*

* Medytacja – lekarstwo na wszystko?*

* Pozycja psa z głową w dole*

* Najlepsze asany dla kobiet*

Uwolnij się od stresu!