WAŻNE
TERAZ

Jest oświadczenie. Trump cierpi na przewlekłą niewydolność żylną

Joga łagodzi bóle okolicy lędźwiowej

Cotygodniowe zajęcia jogi i intensywne ćwiczenia rozciągające mogą łagodzić przewlekłe bóle okolicy lędźwiowej kręgosłupa - wynika z największych dotychczas randomizowanych badań dotyczących jogi, które opublikowało pismo "Archives of Internal Medicine".

Joga łagodzi bóle okolicy lędźwiowej
Źródło zdjęć: © AKPA

Cotygodniowe zajęcia jogi i intensywne ćwiczenia rozciągające mogą łagodzić przewlekłe bóle okolicy lędźwiowej kręgosłupa - wynika z największych dotychczas randomizowanych badań dotyczących jogi, które opublikowało pismo "Archives of Internal Medicine". Osoby uczestniczące w 75-minutowych sesjach jogi lub stretchingu po trzech miesiącach odczuwały znacznie większe złagodzenie objawów bólowych w porównaniu z osobami, które korzystały jedynie z poradnika na temat metod zapobiegania i łagodzenia bólu.

Biorąc pod uwagę fakt, że oba rodzaje ćwiczeń przynosiły podobny rezultat, komponentem, który ma kluczowe znaczenie jest rozciąganie, a nie charakterystyczne dla jogi elementy relaksacyjne i ćwiczenia oddechowe - zauważają naukowcy.

W badaniach uczestniczyło 228 dorosłych osób, które doświadczały przewlekłego umiarkowanego bólu okolicy lędźwiowej i wykazywały pewien poziom aktywności fizycznej przed rozpoczęciem zajęć. Program ćwiczeń koncentrował się na rozciąganiu oraz wzmacnianiu odcinka lędźwiowego kręgosłupa oraz mięśni nóg, przy czym pacjenci mieli wykonywać ćwiczenia także w domu (20 minut dziennie z filmem instruktażowym).

60 proc. osób uczestniczących w zajęciach jogi i 46 proc. osób z grupy strechingowej przyznało, że regularne ćwiczenia wpłynęły na zmniejszenie lub całkowite wyeliminowanie odczuwanego bólu. W grupie korzystającej z podręcznika podobny efekt osiągnęło jedynie 16 proc. osób. W grupach biorących udział w zajęciach dwukrotnie zmniejszył się ponadto odsetek osób regularnie stosujących leki przeciwbólowe, m.in. niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ).

"Rezultaty tych obserwacji sugerują, że zarówno joga, jak i stretching mogą być dobrym i bezpiecznym rozwiązaniem dla osób pragnących poprzez aktywnośc fizyczną zniwelować bóle okolicy lędźwiowej. Ważne jest jednak, aby zajęcia były ukierunkowane terapeutycznie, dostosowane do możliwości osób początkujących i prowadzone przez instruktorów, którzy modyfikują ćwiczenia w przypadku pacjentów z fizycznymi ograniczeniami" - zwraca uwagę autorka badań dr Karen Sherman z Group Health Research Institute w Seattle.

(PAP/ma)

POLECAMY:

Źródło artykułu:

Wybrane dla Ciebie

Masturdating coraz popularniejszy. Podoba się nie tylko singlom
Masturdating coraz popularniejszy. Podoba się nie tylko singlom
Nie uwierzysz, co odwraca siwienie. To zwykła witamina
Nie uwierzysz, co odwraca siwienie. To zwykła witamina
Jak często uprawiać seks? Oto optymalna częstotliwość dla zdrowia
Jak często uprawiać seks? Oto optymalna częstotliwość dla zdrowia
Zostawił ją dla Richardson. Po latach wyznała prawdę o rozstaniu
Zostawił ją dla Richardson. Po latach wyznała prawdę o rozstaniu
Bardzo chciał ją zdobyć. Nie wyobrażała sobie, że będą razem
Bardzo chciał ją zdobyć. Nie wyobrażała sobie, że będą razem
Posadź zamiast bukszpanu. Żarłoczna ćma go nie ruszy
Posadź zamiast bukszpanu. Żarłoczna ćma go nie ruszy
Skończyła 73 lata. Milczy na temat życia prywatnego
Skończyła 73 lata. Milczy na temat życia prywatnego
Przyszła do programu. Takiej mini chyba nikt się nie spodziewał
Przyszła do programu. Takiej mini chyba nikt się nie spodziewał
Widzisz żółte plamy na poduszce? Immunolog ostrzega
Widzisz żółte plamy na poduszce? Immunolog ostrzega
Budzisz się o 2-3 w nocy? To może być sygnał ostrzegawczy
Budzisz się o 2-3 w nocy? To może być sygnał ostrzegawczy
Już dawno zaplanowała pogrzeb. Miała jedno życzenie
Już dawno zaplanowała pogrzeb. Miała jedno życzenie
Wieniawa pokazała kolejne szalone paznokcie. Zainspirowała się trendem "polka dots"
Wieniawa pokazała kolejne szalone paznokcie. Zainspirowała się trendem "polka dots"