Kiedy kawa już nie działa, czyli chronicznie zmęczona
Cały dzień jesteś zmęczona : nie pomaga drzemka, dłuższy sen, ani wolny od pracy dzień, który wzięłaś, aby się zregenerować. Nie masz siły i najprostsze zadania zaczynają Cię przerastać. Wypijasz hektolitry kawy i kolejne puszki napojów energetycznych, jednak w dalszym ciągu nie możesz opanować ogromnego znużenia. Sprawdź, czy nie popełniasz prostych błędów w ciągu dnia i staraj się je wyeliminować.
Cały dzień jesteś zmęczona : nie pomaga drzemka, dłuższy sen, ani wolny od pracy dzień, który wzięłaś, aby się zregenerować. Nie masz siły i najprostsze zadania zaczynają Cię przerastać. Wypijasz hektolitry kawy i kolejne puszki napojów energetycznych, jednak w dalszym ciągu nie możesz opanować ogromnego znużenia. Sprawdź, czy nie popełniasz prostych błędów w ciągu dnia i staraj się je wyeliminować.
Bycie dorosłym to ciężka praca. Popatrz na dzieci – bywają zmęczone, ale często po wyczerpującej zabawie, i to zmęczenie jest zupełnie innego rodzaju. Brak równowagi między pracą a odpoczynkiem, między obowiązkami a relaksem jest zabójcze dla organizmu. Jeśli 24 godziny na dobę jesteś w gotowości i w napięciu, gotowa, by udać się do następnych zadań – niedługo Twój organizm zacznie się buntować. Wbrew temu, co o sobie myślisz – nie jesteś maszyną, a Twój umysł potrzebuje zresetowania. Zrób codziennie coś, co sprawi Ci przyjemność – przeczytaj kilka dowcipów, przesłanych mailem, przekartkuj kobiecy magazyn, zadzwoń do koleżanki, posłuchaj ulubionej płyty, albo pograj w karty z dziećmi.
Brak słońca
Jesienna depresja? Wiosenne przesilenie? Powód - brak słońca. Niedobór naturalnego światła sprawia, że organizmowi chce się spać. Badania, jakie na grupie 600 ochotników przeprowadzili naukowcy z uniwersytetu w Massachusetts wskazują, że uczucie złości, zniechęcenia, znużenia i lęku występują częściej zimą niż latem. Jak sobie z tym radzić? Codziennie – nawet jeśli się chmurzy – spędź dziesięć minut na dworze, najlepiej podczas szybkiego spaceru. Jeśli możesz zrobić przerwę podczas pracy i spędzić kwadrans na świeżym powietrzu – poczujesz się zrelaksowana i odprężona.
Płytki oddech
Większość z nas oddycha nieprawidłowo, twierdzą lekarze. Kiedy oddychasz płytko, organizm nie otrzymuje wystarczającej dawki tlenu, a poziom dwutlenku węgla wzrasta. To, z kolei powodować może migreny, bóle głowy, znużenie i zmęczenie, a także wzrost ciśnienia tętniczego. Kiedy w ciągu dnia poczujesz się zmęczona – wypróbuj jedno z ćwiczeń oddechowych. Połóż się na płasko, połóż rękę na brzuchu w okolicach pępka i obserwuj jak się porusza. Podczas wdechu klatka piersiowa niech się unosi, a brzuch opada. Z każdym głębokim wdechem do płuc przetransportowana zostanie większa ilość powietrza, a Ty poczujesz, jak zmęczenie odpływa.
Kanapowiec
„Królowa kanapy” brzmi o wiele lepiej niż angielski „coach potato” (kanapowy kartofel). Ale kwestia nazewnictwa nie powinna Cię usprawiedliwiać. Jeśli ciało dłuższy czas trwa w jednej pozycji (zarówno w pracy przy biurku, jak i podczas relaksu na kanapie), organizm odczytuje to jako sen i automatycznie się wycisza, reagując znużeniem. Rada – rusz się: przejdź kilka kroków, przeciągnij się, a nawet ziewnij. Organizm od razu się obudzi. Co trzydzieści minut wstań od biurka na kilka minut i napinając i rozluźniając mięśnie, przejdź kilka kroków.
Jet lag bez samolotu
Nie musisz zmieniać strefy czasowej, żeby zakłócić tryb snu. Wystarczy, jeśli kilka nocy z rzędu położyłaś się później o dwie, trzy godziny, Twój organizm automatycznie wychwyci różnicę i dostosuje się do zmiany czasu. Wszystkie badania naukowe wskazują, że brak snu jest głównym powodem znużenia i zmęczenia. Aby tego uniknąć pilnuj restrykcyjnie godzin snu. Nocne kino czy ciekawa książka niech Cię kuszą tylko raz na jakiś czas.
Odwodnienie
Większość osób na co dzień doświadcza permanentnego stanu odwodnienia, uważa dr Susan Kleiner, internista z szpitalu stanowego w Waszyngtonie. – Jeśli czujesz się spragniona, to już ostatni dzwonek, aby uzupełnić braki wody w organizmie. Powinnaś pić wodę co pół godziny, małymi łykami, po pół szklanki. Tylko w ten sposób zachowasz równowagę w organizmie i nie odczujesz senności i zmęczenia, którą powoduje odwodnienie.
Brak śniadania
Garść witamin i kubek kawy z mlekiem nie tworzy zbilansowanego śniadania. Przyznaj się: ile razy chciałaś zacząć dzień od razowego chleba, białego twarożku, świeżo wyciśniętego soku z pomarańczy, połówki grejpfruta, zielonej herbaty i owsianki. A ile razy zaczęłaś? Jeśli nadal nie wierzysz, że śniadanie jest amunicją dla organizmu i odpowiada za to, jak bardzo będziesz aktywna do godzin popołudniowych – zrób test. Przez tydzień zastosuj zdrowe menu ze śniadaniem w roli głównej. Znużenie, zmęczenie i wielka senność nie będą Cię dopadać koło godziny 13.00.
Fizyczne zmęczenie
Ok, przed wakacjami narzuciłaś sobie reżim – na plaży i nad brzegiem basenu musisz zachwycać nową, wysportowaną sylwetką. Dlatego codziennie odwiedzasz siłownię i z zapałem godnym szacunku trenujesz po 2 godziny. Twoje ciało się zmienia, ale organizm zaczyna się buntować. Porozmawiaj z terenem, który ułoży Ci plan treningowy, pozwalający ciału odpocząć między kolejnymi wizytami w fitness clubie.
Kilka kilo na plusie
Nie masz nadwagi, dobrze czujesz się w swoim ciele i pewnie wyglądasz fantastycznie. Wiesz jednak, ze w dalszym ciągu nie zrzuciłaś tych 4 kilo, które pojawiły się, jako pozostałość po długiej zimie. Już 3 – 4 kilogramy nadwagi mogą powodować, iż organizm męczy się szybciej i potrzebuje więcej odpoczynku. Nawet w tak zwyczajnych czynnościach, jak wejście po schodach na 3 piętro czy pogoń za tramwajem. Męczy się serce, męczą się stawy, Ty z trudem łapiesz oddech.
Niedoczynność tarczycy
Wysypiasz się, odżywiasz się racjonalnie, co drugi dzień odwiedzasz siłownię, choć, przyznaj sama – ostatnio trudno Ci się zmusić do czegokolwiek. Najchętniej, skulona na kanapie, spędziłabyś przed telewizorem cały czas. Jesteś zmęczona, ale wieczorem nie możesz zmrużyć oka. Poproś swojego lekarza o skierowanie na badanie krwi i pomiar stężenia tyreotropiny (TSH), hormonu przysadki mózgowej, który pokaże czy ciągłe zmęczenie nie jest związane z niedoczynnością tarczycy.
Tekst: Zuzanna Menkes
