Najlepsze dodatki do owsianki

Suszone winogrona nie tylko osłodzą nasze śniadanie, ale też dostarczą wielu cennych składników. Rodzynki zawierają witaminę E - naturalny przeciwutleniacz, witaminy z grupy B, a także potas, fosfor i żelazo. Dzięki tym składnikom mają wiele cennych właściwości. Przede wszystkim, obniżają ciśnienie krwi i zmniejszają ryzyko osteoporozy, a u mężczyzn zapobiegają nowotworowi prostaty.

Produkty te zawierają też sporo błonnika, który poprawia funkcję jelit. Z kolei przez zawartość jodu korzystnie wpływają na pracę tarczycy. Niezwykle cennym składnikiem winogron, a więc i rodzynek, jest resweratrol - silny przeciwutleniacz, który działa ochronnie na komórki i spowalnia proces starzenia się.

* Śniadanie pełne białka bez jajek i jogurtu*

* Obiad w 20 minut. Propozycje dla zabieganych*

To cenne źródło błonnika, dlatego polecane są przede wszystkim osobom cierpiącym na zaparcia. Ważny jest też obecny w tych owocach potas, który reguluje ciśnienie krwi. Śliwki zawierają również dużo witaminy A, żelaza i fosforu, a obecne w nich - witamina B6 i magnez, zmniejszają ryzyko chorób neurologicznych i poprawiają samopoczucie. Suszone śliwki dodadzą też naszej porannej zupie wspaniały aromat.

* Śniadanie pełne białka bez jajek i jogurtu*

* Obiad w 20 minut. Propozycje dla zabieganych*

Kolejny doskonały dodatek do owsianki, to orzechy. Są dobrym źródłem wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, charakteryzujących się działaniem przeciwzakrzepowym. Zawierają też witaminę E - naturalny przeciwutleniacz, który spowalnia starzenie się i utrudnia odkładanie się cholesterolu w ścianach naczyń krwionośnych. Obecny w orzechach selen działa antynowotworowo, natomiast kwas elagowy inicjuje niszczenie komórek nowotworowych. Kwas foliowy zawarty w orzechach zalecany jest kobietom w ciąży oraz osobom z anemią.

* Śniadanie pełne białka bez jajek i jogurtu*

* Obiad w 20 minut. Propozycje dla zabieganych*

Bogate w magnez i witaminę PP migdały, poprawiają funkcjonowanie układu nerwowego, a także wpływają na polepszenie pamięci i koncentracji. Choćby z tego powodu warto dodać je do porannej porcji owsianki. Zjadanie tych smacznych orzechów łagodzi też objawy zgagi. Obecna w migdałach witamina E zmniejsza też ryzyko miażdżycy i zawału serca. Z kolei zawarty w nich błonnik, reguluje pracę jelit.

* Śniadanie pełne białka bez jajek i jogurtu*

* Obiad w 20 minut. Propozycje dla zabieganych*

Jak mówi przysłowie, jedno jabłko dziennie, to sposób na unikanie kontaktów z lekarzem. I nic dziwnego. W tym pysznym owocu znajdziemy mnóstwo witamin: A, B1, B2, PP, B3 i witaminę C. Przyczyniają się one do opóźniania procesu starzenia, pomagają w regulacji metabolizmu oraz zwalczaniu infekcji. Zawarty w jabłku potas reguluje pracę serca, a wapń jest niezbędny do utrzymania kośćca w dobrym stanie. Magnez wspomaga prawidłowe skurcze mięśni a także chroni przed zawałem. Zjadając jabłka dostarczamy też organizmowi krzemu, który odpowiada za dobrą kondycję włosów i paznokci. Natomiast błonnik pokarmowy reguluje pracę jelit.

* Śniadanie pełne białka bez jajek i jogurtu*

* Obiad w 20 minut. Propozycje dla zabieganych*

Zarówno świeże, jak i suszone czy mrożone jagody zawierają witaminy A, B1, B2, PP, kwas foliowy, błonnik pokarmowy, potas, fosfor, wapń, cynk, żelazo i mangan. Jagody suszone polecane są głównie osobom z biegunkami, natomiast świeże pacjentom z zaparciami. Zawarte w jagodach składniki wpływają korzystnie na wzrok, działają przeciwnowotworowo oraz regulują gospodarkę węglowodanową. W odpowiednich ilościach, to doskonałe owoce dla osób z cukrzycą. Jagody są więc doskonałym urozmaiceniem porannej owsianki - zarówno pod względem wartości odżywczych, jak i smaku oraz kolorytu.

* Śniadanie pełne białka bez jajek i jogurtu*

* Obiad w 20 minut. Propozycje dla zabieganych*

Kolejny idealny dodatek do owsianki, to bogate w magnez kakao. Pierwiastek ten reguluje pracę serca, mózg, łagodzi bóle menstruacyjne i bierze udział w regulacji skurczy mięśni. Kakao zawiera też bardzo dużo przeciwutleniaczy, które spowalniają proces starzenia i zmniejszają stany zapalne. Co ważne produkt ten jest także naturalnym antydepresantem, nie należy jednak przesadzać z jego ilością. Jednak niewielka łyżeczka dodana do porannych płatków, nie tylko nada piękny kolor mlecznej zupie i doda jej wspaniałego smaku, ale też pozytywnie wpłynie na nasz nastrój.

* Śniadanie pełne białka bez jajek i jogurtu*

* Obiad w 20 minut. Propozycje dla zabieganych*

Coraz popularniejsze, małe ziarenka to świetne źródło witamin z grupy B: B3, B1, bogate są także w tiaminę, potas, cynk i liczne przeciwutleniacze. Niska kaloryczność i wysoka zawartość błonnika pokarmowego tych nasion, wspomaga proces odchudzania. Kolejny cenny składnik to kwasy omega 3, które w połączeniu z błonnikiem pokarmowym i białkiem, zmniejszają ryzyko zachorowalności na cukrzycę typu 2. Z kolei obecny w nasionach wapń pomaga utrzymać w dobrym stanie układ kostny.

* Śniadanie pełne białka bez jajek i jogurtu*

* Obiad w 20 minut. Propozycje dla zabieganych*

Ta aromatyczne przyprawa nada naszej owsiance niezwykły smak i podniesie jej wartość prozdrowotną. Cynamon zawiera substancje bakteriobójcze, które zmniejszają ryzyko infekcji i ograniczają zapadalności na nowotwory. Przyprawa ta jest też bogata w przeciwutleniacze i chrom - zmniejszający apetyt na słodycze. Poza tym w cynamonie można znaleźć żelazo, mangan, wapń i błonnik. Spożywany w umiarkowanych dawkach przez pacjentów z artretyzmem, zmniejsza objawy choroby i poprawia zdolności intelektualne. Ma też właściwości zmniejszające dolegliwości związane z okresem przedmiesiączkowym.

AD/mp/WP Kobieta

* Śniadanie pełne białka bez jajek i jogurtu*

* Obiad w 20 minut. Propozycje dla zabieganych*