Najskuteczniejsza dieta - jak i co jeść, żeby szybko schudnąć?

Ile razy widziałaś w gazetach czy w sieci hasła, które obiecywały schudnąć 10 kilogramów w tydzień? Tak, to jest możliwe. Jednak utrata masy ciała nie wiąże się wówczas za spaleniem tkanki tłuszczowej, ale znacznym ubytkiem wody z organizmu. Po takich dietach, waga zazwyczaj wraca do stanu wyjściowego lub, co gorsza, może wskazywać kilka kilogramów więcej.

Żeby pozbyć się 1 kg tłuszczu, należy spalić ok. 7000 kcal. Oznacza to, że przy zrównoważonym odchudzaniu traci się tygodniowo ok. 0,5-0,75 kg masy ciała. Jeżeli masz do zrzucenia 10 kilogramów, skuteczna dieta może wówczas trwać nawet 20 tygodni, czyli ok. 4-5 miesięcy.

Dlatego też, jeśli szukasz skutecznej diety, która pozwoli ci raz na zawsze uporać się z nadprogramowymi kilogramami, musisz się uzbroić w cierpliwość. Poza tym nic lepiej nie wpłynie na twoje ciało i sylwetkę niż trwała zmiana nawyków żywieniowych. Po zakończeniu skutecznej diety, nie powinno się wracać do dawnych niezdrowych nawyków, bo wcześniej czy później doprowadzi to do efektu jojo.

Podstawowa zasada mówi, że lepiej częściej jeść małe porcje niż rzadziej duże porcje. Dlatego też dzienne menu powinno być podzielone na ok. 5 posiłków. Posiłkiem najsolidniejszym powinno być śniadanie, a następnie obiad. Śniadanie musi dać ci siłę i energię na ciężki dzień w pracy czy w szkole. Najlepiej żeby składało się ono z białek i tłuszczy, dlatego idealnym rozwiązaniem będzie jajecznica na maśle ze szczypiorkiem i chudą gotowaną szynką.

Owoce są zdrowe, ale raczej należy ich unikać na kolację. Są świetnym dodatkiem do śniadania czy drugiego śniadania. Obiad komponuj zawsze z białek, tłuszczy i węglowodanów. Węglowodany w tym przypadku to warzywa, które dostarczają przede wszystkim błonnika pokarmowego. Podwieczorek i kolacja to posiłki lekkostrawne, które przygotowywać należy z warzyw, chudego mięsa, ryb czy brązowego ryżu.

Ile kalorii powinno się spożywać, aby dieta była skuteczna? Liczenie kalorii nie należy do najprostszych sposobów odżywiania, zwłaszcza, kiedy zaczynasz się odchudzać. Oczywiście nie ma mowy o restrykcyjnym zliczaniu każdej spożytej kalorii. Ważne, by mieć świadomość tego, co się je i wybieranie takich produktów, które dostarczają organizmowi zdrowych kalorii.

Na pewno znasz pojęcie pustych kalorii, czyli takich, które powodują jedynie krótki wzrost energii i nie niosą korzyści w postaci wysokiej wartości odżywczej. Takich produktów należy unikać. Warto wybierać pełnoziarniste pieczywo, chude mięso, nabiał, ryby oraz warzywa i owoce.

Aby wiedzieć, jaką liczbę kalorii dziennie można spożywać, warto obliczyć swoją całkowitą przemianę materii, czyli CPM. Skuteczna dieta, która pozwoli ci schudnąć w zrównoważony sposób, będzie zawierała ok. 400 kcal mniej niż dzienne CPM.